Hoe de pond te verliezen en Keep Them Off

Over Weight Loss

Obesitas is een toenemende probleem in een groot deel van de ontwikkelde wereld, met de Amerika's en Europa bovenaan de ranglijsten voor het gewicht gerelateerde onderwerpen. Met meer dan 1,6 miljard volwassenen geclassificeerd als overgewicht en 400 miljoen medisch gecategoriseerd als obesitas, is het niet verwonderlijk dat 70 procent van alle vrouwen en ongeveer 30 procent van alle mensen, op een bepaald punt, is op een dieet van het gewichtsverlies.

Afvallen is vaak iets dat kan lijken ontmoedigend als individuen zijn soms niet volledig bewust van hoe om gewicht veilig en succesvol te verliezen. Eenvoudigweg zal gewichtsverlies optreden als de calorieën worden verbruikt groter zijn dan de calorieën worden verbruikt. Dit kan worden bereikt door de energie-output met oefening, het verminderen van de genomen door het kiezen van gezondere voeding calorieën, of een combinatie van beide.

Hoe te beginnen met afvallen

Er is een brede verschillende speciale diëten, waarvan sommige beweren de lbs vrij snel werpen. Deze diëten, zoals het Atkins-dieet hebben bewezen zeer populair bij diegenen die voor een snelle gewichtsverlies, maar zijn onderhevig aan hoge niveaus van kritiek zo veel voedingsdeskundigen achten ze ongezond en zelfs onveilig als gevolg van mogelijke bijwerkingen zoals osteoporose en hart-en vaatziekten.

De meerderheid van de mensen onderneming rage gewichtsverlies diëten ze vinden het moeilijk om op lange termijn te handhaven vanwege onrealistische richtlijnen. Als zodanig, elke afgevallen zeer waarschijnlijk worden herwonnen, soms. Deze mensen worden wat bekend staat als 'jojo-dieet'. In feite, wordt geschat dat 97 procent van alle mensen die hebben ondernomen een gewichtsverlies programma krijgen het gewicht terug binnen vijf jaar.

Om de pond te verliezen en bewaar ze voor goed, is het belangrijk om volgt een verstandige gezonde voeding programma, evenals een dagelijkse oefening routine. Voor gewichtsverlies in het bijzonder, cardio workouts zoals hardlopen en fietsen zijn een goede keuze. Deze oefeningen verbrandt veel calorieën en te helpen bouwen spier. Ongeveer 30 minuten per dag is een goed uitgangspunt.

Het kappen van vet voedsel en suikerhoudende dranken en te vervangen door mager vlees, groenten en fruit en suikervrije alternatieven zal helpen om calorie-inname beneden. Het wordt aanbevolen dat volwassen vrouwtjes verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag, en volwassen mannetjes rond 2500 per dag. Echter, is het veilig om deze aantallen enigszins verminderen wanneer die willen afvallen, maar verbruiken minder dan 1100 calorieën per dag kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Er wordt ook gesuggereerd dat mensen eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag.

Sommige extra trucs om te helpen op een gewichtsverlies reis zijn het uitsnijden van zout en het drinken van minstens acht glazen water per dag. Zout kan leiden tot het lichaam om water vast te houden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Keeping gehydrateerd kan het lichaam aan te moedigen om te laten gaan van eventuele waterberging. Sommige voedingsdeskundigen zijn stevig gelovigen in het drinken van een glas warm water vermengd met vers citroensap eerste wat in de ochtend als willen om gewicht te verliezen als de zuurgraad van de citroen kan spijsvertering. Echter, deze methode is niet medisch bewezen als een succesvolle gewichtsverlies techniek.

Mythen

Er zijn veel mythes rond gewichtsverlies die moet worden genegeerd. Een van de meest voorkomende mythes de ronde is dat voedsel niet na een bepaalde tijd van de dag, meestal vroeg avond worden gegeten. Zoals gezegd, gewichtsverlies optreedt wanneer calorieën verbruikt groter zijn dan de verbruikte calorieën. Een calorie is een calorie ongeacht de tijd van de dag. De calorieën van een candybar niet verdubbelen na 06:00!

Maar een persoon kiest om gewicht te verliezen, is het belangrijk om een ​​redelijke verwachtingen. Professionals in het algemeen stellen dat een verstandige snelheid van het verlies is £ 2 per week
.