Gewichtsverlies Conditioning en Voeding voor succes op lange termijn

Obesitas is geworden epidemie zoals hier in de Verenigde Staten en is steeds een wereldwijd probleem en samen met het uitgegroeid een gewichtsverlies huisnijverheid. Het lijkt bijna elke dag een nieuw dieet van het gewichtsverlies rage of lichaamsbeweging rage raakt de media en dit heeft verwarring veroorzaakt bij de potentiële consumenten welke aanpak het beste is voor hun situatie. Obesitas is gecorreleerd met een aantal factoren van onderzoek en deze factoren samen of soms merkwaardig kunnen obesitas veroorzaken. De factoren die hebben bijgedragen aan de obesitas-epidemie zijn de volgende:

* Slechte voedingskeuzes
* Slechte lichaamsbeweging /sedentaire levensstijl
* Body systemen disfunctie
* status van Lifestyle, familie, relaties , mentale, emotionele en spirituele kwesties

Als gevarieerd deze factoren zijn zo is elke persoon &'; s weg naar obesitas, dus bij de integratie van eventuele corrigerende oplossing om alle van deze factoren is moet specifiek zijn voor het individu en ' zijn; s unieke obesitas traject en de status als succes op lange termijn is het doel.

De uitvoering van corrigerende oplossingen voor obesitas is waar we vaak een onverzorgd aanpak leidt tot frustratie met het herwinnen van de meeste of al het gewicht terug na korte termijn gewicht verlies dus laten we eens kijken naar een meer systematische aanpak voor het succes op lange termijn.

VOEDING

Het is aangetoond dat fructose, geraffineerde koolhydraten producten, trans en gehydrogeneerde oliën /vetten en kunstmatige zoetstoffen zijn oorzakelijke factoren van obesitas op het gebied van voeding. Ook moet worden opgemerkt dat de bovengenoemde voedingsstoffen stinken ravage in verontrustende lichaam systemen functioneren. Dus het vermijden of het implementeren van een proces van een eventuele afschaffing van deze obesitas veroorzaken van voedingsstoffen van het ene &'; s voeding is belangrijk voor de lange termijn succes van het gewichtsverlies. De volgende stap is de implementatie van een voeding plan dat zorgt voor gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid op de lange termijn. Een dergelijk plan zou goed eiwitbronnen (planten en dieren), koolhydraten bevatten (fruit, groenten en vezels) en vetten (omega 3,6,9 vetzuren, kleine hoeveelheden goede verzadigde vetten zoals kokosolie /boter, ghee of palm olie). Opgemerkt moet worden dat deze auteur pleit voor biologische producten en gras gevoed dierlijke eiwitbronnen. Ook het drinken van voldoende hoeveelheden water van goede kwaliteit en er is dagelijks wisselende stromingen op de bedragen, maar laat de kleur van je urine (pipi) uw gids zijn. Als uw urine is een licht oranje of kleurloze je drinkt voldoende hoeveelheid water. Een andere vuistregel is het drinken van ten minste de helft van je lichaamsgewicht in ons van water dagelijks dus bijvoorbeeld als je £ 200 dan 100 ounces (3 liter) water zou de minimale je nodig hebt om elke dag te drinken.

Een andere voedingswaarde strategie voor gewichtsverlies is calorieën het oude gezegde dat als men verbruikt meer calorieën dan een ingests = gewichtsverlies. Het is echter de hormonale respons op alles wat men inneemt is de belangrijkste factor voor gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid. Dit is alleen hoe het lichaam functioneert; “ Om te zeggen dat iemand “ overeats &"; of “ eet veel &"; onmiddellijk roept de vraag, te vergelijken met wie? Een van de meest reproduceerbare resultaten van obesitas onderzoek, zoals ik &'; ve gezegd, is dat dikke mensen gemiddeld, eet niet meer dan slanke mensen. (Van Goede Calorieën, Slechte Calorieën door Gary Taubes). Voedselgevoeligheden en intoleranties ook wekken immune, inflammatoire en hormonale stressreactie ten koste van het individu op een subklinisch niveau, daarom is het belangrijk om een ​​&' voeden; s client de reacties op een maaltijd die goed of slecht

Goede en slechte reacties na 1-2 uur na een maaltijd

* Eetlust – Geen honger Goed, nog steeds honger Bad
* Cravings – Verlies verlangen /geen goed, nog steeds hunkeren naar Bad
* Physical – Betere /verbeterde Goed, Zelfde of erger Bad
* Energie – Betere /verbeterde Goed, Zelfde of erger Bad
* Mind – Betere /verbeterde Goed, Zelfde of erger Bad
* Emotions – Betere /verbeterde Goed, Zelfde of erger Bad

Zo voedingswaarde strategieën voor de lange termijn gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid moet ook factor in voedsel keuzes die gebaseerd zijn op de totale hormonale reacties op inname aan die voedingskeuzes en gooi de calorie is een calorie strategie om de boot.

Nutritional Strategieën voor vet verlies

* Eet ontbijt binnen 15 minuten na het wakker worden (krijgt uw stofwisseling rolling)
* Eet een aanzienlijke ontbijt met eiwitten, koolhydraten, goede vetten
* Elke maaltijd en snack moet eiwitten, koolhydraten en goede vetten bevatten
* Let op uw reacties 1-2 uur na een maaltijd zoals hierboven
* Vermijd suiker, fructose, geraffineerde koolhydraten, trans en gehydrogeneerde vetten /oliën
* Eet regelmatig het zou kunnen zijn 3-4 uur iedereen is anders

FAT VERLIES OEFENING

Er is een verschil tussen de oefening om gewicht versus oefening te verliezen vet te verminderen. Een gezonde vet verlies vermindering trainingsprogramma verbetert de spiergroei, terwijl het verminderen van vet, terwijl een programma van het gewichtsverlies is gewoon over het verliezen van gewicht en vaak deelnemers aan dergelijke oefenprogramma's spieren verliezen ook in het proces. De basis voor oefenprogramma ontwerp waren de volgende principes;

* Het menselijk lichaam &'; s geprefereerde brandstof voor energie in rust is vet
* Het menselijk lichaam reageert goed om te oefenen met korte uitbarstingen die haar gespierde glycogeen uitput winkels. Een dergelijke oefening veroorzaakt een metabole verstoring en blijft om calorieën te verbranden na de oefening tot 38 uur en je weet welke energiebron het wordt gebruikt de geprefereerde brandstof bij rust vet!
* Aerobic cardiovasculaire oefening van matige intensiteit voorkeur brandstof is vet, maar de body &';.. s reactie is om meer vet voor brandstof uit de voeding voor de volgende keer te maken
* Lage intensiteit cardiovasculaire oefening zoals wandelen voorkeur brandstof is koolhydraten zoals hoge korte uitbarsting oefening

Hier is een voorbeeld en proces van het nemen van een 250 £ vrouw door een vet verlies oefenprogramma na een uitgebreide beoordeling van haar structuur en functionele beweging vaardigheden.

1. In de eerste fase van haar trainingsprogramma, basis conditionering is het ontwikkelen en verbeteren van de flexibiliteit /mobiliteit , gezamenlijke /rompstabiliteit en de nodige kracht die nodig is om de bewegingspatronen te doen voor het dagelijks leven (kraken, longeren, duwen, trekken, draaien, buigen, meer en wandelen, joggen en hardlopen). Oefening keuzes opgenomen grondoefeningen, Zwitserse bal oefeningen, TRX oefeningen, kabel oefeningen en wandelen. Trainingssessie duur zou zijn 20-45 minuten 3-4 keer per week en sets van 40-50 seconden en korte rusttijden 30-90 seconden tussen de sets of rust als dat nodig is. Programma variabelen zou omvatten station naar station training, super-setting en circuit training. Opmerking ze zou worden aangemoedigd om wandelingen te beginnen met 15-30 minuten tijd te nemen en te verhogen duur als haar conditionering verbetert. Geen stromend omdat ze niet zou hebben de vereiste heup, been en kern kracht voor het uitvoeren en het is typisch een &ldquo zien; gemiddeld gewicht &"; vrouwen niet de vereiste sterkte in deze gebieden dus wanneer ze worden uitgevoerd constant knieën, rug en been pijn is vaak het gevolg.
2. De volgende fasen worden gebouwd op elkaar en de intensiteit verhoogt behulp modaliteiten van metabole Acceleratietraining en functionele krachttraining. Formaten van circuit training, opleiding dichtheid, super sets, tri-sets met sets duurt 30-50 seconden met korte rusttijden 30-90 seconden en lage intensiteit dagen wandelen of vrijetijdsbesteding tempo fietsen.
3. Ik kan niet meer benadrukken sterk dat alvorens een trainingsprogramma op met uw arts en je moet verbeteren /ontwikkelen van uw flexibiliteit /mobiliteit, de kern en de gezamenlijke kracht /stabiliteit als onderdeel van een trainingsprogramma of pijn onvermijdelijk zal zijn!

FAT VERLIES OEFENING STRATEGIEËN

* Corrigerende oefeningen en stretching /mobilisatie moet deel uitmaken van de basis conditionering gezamenlijke /kern kracht en stabiliteit voor meer progressieve beweging en voorkomt pijn /letsel
* Metabole versnelling training /functionele krachttraining is geweest blijkt uit onderzoek naar de meest efficiënte oefening modaliteit voor vet verlies, gevolgd door anaerobe cardiovasculaire training, dan aërobe interval training, steady state aërobe cardiovasculaire training.
* Protocol voor metabole versnelling training kan 5-8 zenders werken gedurende 30 seconden bij elk station en rust alleen wanneer u het gewenste aantal stations voor 30-90 seconden voltooid en herhaal tot 5 keer. Dichtheid of circuit functionele krachttraining kiezen 5 -6 oefeningen, waaronder een explosieve oefeningen en herhalingen zijn 10-12 blijvende 40-50 seconden doen continu voor de gewenste blok van tijd 10-30 minuten (opleiding dichtheid) of doe het circuit (circuit krachttraining) en rust voor 30-90 seconden en herhaal maar liefst 4-5 keer. Dit kan 3-4 keer per week worden uitgevoerd met 2 metabole versnelling training dagen en 2 functionele krachttraining dagen.
* Toe lopen om het programma als een lage intensiteit dag gedurende 30-60 minuten.

BODY disfunctie

Er zijn verschillende lichaamssysteem disfuncties die bestand zijn tegen langdurige gewichtsverlies of vetverlies en sommige van deze systemen zijn:

* Inefficiënte /disfunctioneel Gastro-darmkanaal
* Dysfunctional ontgifting systemen (met name de lever /galblaas. nieren en colon insufficiëntie
* Neuro-zender onevenwichtigheden
* bijnier uitputting /vermoeidheid
* Metabool Syndroom /Schildklier insufficiëntie bijzonder hypothyreoïdie
* Hormonale onevenwichtigheden

Deze onevenwichtigheden worden opgespoord door middel van Functionele lab testen en vragenlijsten en eenmaal ontdekt een protocol te corrigeren wordt aanbevolen. Een dergelijk protocol zou omvatten gerichte suppletie, voeding modificatie, aanpassing van de levensstijl en een functionele ontgifting.

Putting deze drie pijlers als de basis van uw lange termijn vet verlies programma zal het succes mogelijk maken! Samen met uw begrip van het proces van verandering
.