Hoe veel te eten?

I &'; m Deborah Susan, een diëtist en personal trainer, gespecialiseerd in voeding en fysieke fitheid voor diabetici. I &'; ve geschreven meer dan 28 blogs op het eten van rechts, fit te blijven en het verliezen van vet (geen gewicht) en ook een blog op 10 tips om weer in vorm. Vandaag zal ik proberen om een ​​van de meest gestelde vragen en antwoorden- hoe veel te eten?

Op een gegeven dag krijg ik tenminste één klant die wandelingen in mijn kliniek en zegt dat hij (of zij) is 40 jaar oud, heeft hetzelfde niveau van lichamelijke activiteit voor de afgelopen 10 gehandhaafd jaar, maar de laatste tijd is het aantrekken van wat gewicht. Ze &'; re niet meer te eten, noch hebben zij hun niveau van activiteit verminderde dus wat is er aan de hand

Het antwoord op deze complexe klinkende vraag is eigenlijk heel simpel &ndash?; als we ouder worden, moeten we minder calorieën. De reden hiervoor is dat onze spiermassa geleidelijk afneemt. Heb je de bovenste arm van iemand die 60 of 70 jaar oud gezien? De spieren gewoon rond te hangen op het bot – dun en zwak. Dit gebeurt omdat de interne massa is lang omgezet in energie en geen nieuwe massa toegevoegd. Naarmate we ouder worden, het mechanisme dat spieren toevoegt vertraagt. Het is in feite een onderdeel van de vertraging proces binnen het lichaam. Het is iets dat genetisch is gecodeerd en voorgeprogrammeerde gebeuren. Tot op zekere hoogte kunt u het te bestrijden door het verrichten van body building oefeningen, maar zelfs dan, zal de hoeveelheid spiermassa je lichaam zal toevoegen op een degressief. Ook, als je ouder wordt, de botdichtheid vermindert ook. Dit maakt elke body building oefeningen heel gevaarlijk.

Voordat we begrijpen wat er gebeurt in ons als we ouder worden, moet u weten dat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet. Dus als je ouder wordt, heb je minder spieren en dus minder calorieën verbranden capaciteit ie je minder calorieën nodig hebt als je ouder wordt. . Als je blijft eten van dezelfde hoeveelheid voedsel als dank voor de afgelopen tien jaar dan die extra calorieën zal veranderen in extra ponden deed

Bijvoorbeeld, als je zegt 5 &'; 4 ?, £ 130, en je te betrekken bij een 1 mijl jog elke dag, andere dingen gelijk blijft, moet je waarschijnlijk rond 1900 calorieën op de leeftijd van 40. Op de leeftijd van 60, om hetzelfde gewicht van £ 130 te handhaven zonder vermindering van de 1 mijl joggen, moet u tussen 1600 tot 1700 calorieën. Let op: dit zijn slechts ruwe schattingen. Ik haven &'; rekening met individuele verschillen in andere activiteiten die je zou kunnen doen, je ras en genetische make-up en ga zo maar door T genomen. Hoe dan ook, dat alles is naast het punt. Het punt is dat je minder calorieën nodig hebt als je ouder &ndash groeien; ongeveer 20 calorieën minder per jaar na de leeftijd van 40

Dus wat moet je doen of hoeveel calorieën moet ik eten per dag?

Of je moet minder eten en meer bewegen. Als je ouder, deze wordt niet alleen steeds moeilijker, op enig moment, bestaat het gevaar dat de botten kunnen breken (vanwege verminderde botdichtheid op oudere leeftijd). Dus het antwoord dan wil zeggen, minder eten als je ouder wordt. Als u geven een bepaalde oefening of activiteit die u gebruikt om te doen, dan moet u verdere aanpassingen in de hoeveelheid en het soort voedsel dat je eten.

Bekijk ook voor gezonde voeding programma's en gezonde voeding plannen om . gewicht
  verliezen;