Krijg het lichaam dat je verdient met deze makkelijk te volgen gewichtsverlies richtlijnen!

nam een ​​kijkje op jezelf in de spiegel gekeken? Niet tevreden met wat je hebt gezien? Een beetje te veel buikvet voor uw wens? Verzakking oksels? Onderkin? Dit zijn allemaal klassieke tekenen dat je hebt laten dingen 'go' een beetje te veel. Maar wacht eens even wanhoop niet herstellen van uw lichaam &'; s de natuurlijke gezondheid en kracht hoeft niet gemarteld te zijn en is een veel eenvoudiger dan u denkt waarschijnlijk. Hier zijn een paar keer bewezen, simpele maar effectieve richtlijnen om je weer op de rails:

1) Zorg een verbintenis. Allereerst voordat je iets anders heb je nodig om eerlijk met jezelf te zijn en te beslissen wat u precies wilt en precies hoeveel moeite je bereid bent om in te zetten. Bent Als u een echte doel te werken aan en zijn bereid om consistente inspanning te leveren om krijgen hun en niet op te geven dan uw kansen op succes zijn sterk verhoogd. Zorg ervoor dat uw doelen volg de SMART-principes, zodat ze specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden.

2) Krijg uw dieet recht. Geen excuses hier krijg je het eten van vier of vijf keer per dag de kwaliteit maaltijden. Dit zal betekenen dat uw lichaam een ​​constante levering van energie die het lichaam &' veroorzaakt; s stofwisseling te versnellen. Als aan de andere kant heb je eet alleen een of twee maaltijden per dag uw lichaam begint te voelen dat het de energievoorziening in gevaar is dus om op te hangen aan de energievoorziening heeft momenteel (vet winkels en calorieën) vertraagt ​​het metabolisme recht naar beneden. Dit is wat je niet wilt!

3) Doe cardio-vasculaire training. Elke oefening is beter dan niets, maar de beste oefening voor een betere conditie en vetverbranding is een hoge intensiteit interval training (HIIT). Dit is een voorbeeld van een HIIT training op een loopband: 1 minuut lopen, 2 minuten joggen op 60% inspanning (warming-up), 2 minuten snel tempo op 90% inspanning, gevolgd door 1 minuut bij 60% inspanning opnieuw gevolgd door 2 minuten 90% van de inspanning, gevolgd door nog eens 1 minuut bij 60% inspanning. Blijf dit herhalen patroon gedurende tenminste 20 minuten. Dit geeft je een zware training te geven en te verbranden veel calorieën en het vergroten van uw stofwisseling voor uren nadat u klaar bent met oefenen.

4) Lift gewichten. Spiermassa vereist meer calorieën te handhaven dan elk ander type weefsel. Hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust! Daarom is het zinvol om meer spieren op te bouwen. Twee tot drie trainingen per week te oefenen het hele lichaam zou ideaal zijn, bestaande uit alle belangrijke samengestelde oefeningen zoals:. Squats, bankdrukken, overhead pers, deadlifts, pull-ups en ga zo maar door

5) Krijg je levensstijl recht. Het heeft geen zin iets te willen mentaal, maar dan niet handelt op die impuls op een dagelijkse basis. Sorry, maar dat betekent dat het drinken van alcohol met mate (het is gestapeld vol met nutteloze calorieën), slapen ten minste 7 uur per dag en het drinken van veel water.

Als je de bovenstaande punten in de praktijk dan zult u hebben een grote kans om gewicht te verliezen en gezonder en fitter voelen. Het is aan u al geen bedrag van 'willen' kunt u dun te maken, maar 'doen' kan. Het is aan u Restaurant  !;