Belangrijke Lifestyle and Nutrition factoren die zullen Boost je energie en je Mood

Met alle sneeuw die we &'; ve geraakt met dit winterseizoen, it &'; s geen verrassing dat je kan worden ervaren van de winterblues. Lange, koude, witte winters lijken alle energie afvoer van u. Of uw lichaam wordt met behulp van de energie om je warm te houden of u te ondersteunen door middel van nog een ander scheppen Bout, de winter heeft een goede baan bij het uitputten uw energie niveaus.

Wel is er hoop! De zon zal weer schijnen en zullen we weer zien de kleuren van de natuur in plaats van dekens en terpen van sneeuw. Het belangrijkste is, kunt u de belangrijkste factor in het stimuleren van uw energie niveaus. Het enige wat u hoeft te doen is een aantal lifestyle en voeding factoren en je &' wijzigen; ll worden op uw manier om jezelf te trekken door naar het warmere weer.

Sommige voeding aanbevelingen om je energie niveau te verbeteren onder meer de volgende:

Eet een ontbijt met vezelrijke koolhydraten en eiwitten: Vezelrijk carb breakfasts aangetoond dat alertheid gedurende de ochtenduren te verbeteren ten opzichte van vetrijk ontbijt. Om vezelrijk carb voedingsmiddelen op te nemen in uw ochtendroutine, kijk voor volkoren producten zoals volkoren brood of volkoren graanproducten. Onder meer een ei wit omelet of kwark voor een eiwit boost om langer te verstrekken duurzame verzadigingsgevoel

Plaats op groenten en fruit. Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw maaltijden is een geweldige manier om de hoeveelheid calorieën te verminderen geconsumeerd, terwijl het verhogen van de hoeveelheid nutriënten en water bevattende voedingsmiddelen in uw maaltijden. Het eten van te veel calorierijk voedsel kan je traag en versleten, maar ook leiden tot gewichtstoename te voelen. Het meenemen van extra gewicht fungeert als een energie-afvoer en

Focus op antioxidanten en omega-3 rijke voedingsmiddelen. Antioxidanten, gevonden in plantaardige voedingsmiddelen, helpen bestrijden oxiderende stoffen in het lichaam die verantwoordelijk is voor het veroorzaken van ziekte en drainage zijn energie. Omega-3 vetzuren zijn gekoppeld aan de verbetering van de energie door het verbeteren van het geheugen, stemming en denken. Omega-3 rijke voedingsmiddelen zijn vette vis, lijnzaad, hennep zaden, bladgroenten en walnoten.

Weg met het dieet: Als je denkt “ voeding &" ;, u waarschijnlijk denkt “ ontbering. Als je jezelf beroven van voedsel en de nodige voedingsstoffen, je jezelf beroven van energie. Bovendien, als je niet een voldoende hoeveelheid calorieën, vertraagt ​​je metabolisme waardoor je traag voelen. Start om je intuïtieve signalen als een gids voor wanneer te eten en wanneer te stoppen beginnen te luisteren

Hydraat. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Vervang uw suiker beladen dranken zoals frisdrank of vitamine water met zuiver water. Het handhaven van een goede hydratatie zal helpen je energie op peil te houden.

Lifestyle factoren zijn even belangrijk om te helpen bereiken optimale energie-niveaus. De volgende lijsten een paar handige leefstijlfactoren.

Slaap! Slapen! Slapen! Hoewel het lijkt vrij duidelijk dat gebrek aan slaap leidt tot vermoeidheid, de meeste mensen aren &'; t slapen genoeg. Krijg vroeger naar bed en laat u ongeveer 8 uur per nacht

Laughter. De winter vakantie seizoen is vaak een tijd gevuld met familie en vrienden, dus nooit de kracht van een glimlach en een paar lacht onderschatten. Lachen is de meest natuurlijke manier om te helpen kalmeren angst en depressie

Stretch: Neem een ​​moment in de ochtend, of wanneer u &'; re gevoel een beetje benadrukt, om strek uw spieren en krijg je bloed stroomt.!

Oefening: Uitoefening releases chemische stoffen in de hersenen genaamd endorfines die fungeren als het lichaam &'; s de natuurlijke pijnstillers. Het vrijkomen van endorfine produceert een gevoel van algehele welzijn en kan je humeur te verbeteren

Stress. Stress is besmettelijk, dus blijf weg van giftige mensen die je energie afvoer! Als het gaat om uw eigen stress, probeer je best om alles in perspectief te houden en te leren hoe u uw reactie op stressvolle situaties te beheren

Time Management: Don &'; t gebruik maken van al je energie haasten rond van de ene afspraak. andere. Vertrekken vijftien minuten te vroeg als je moet ergens zijn, zodat je &';. Ll komen in veel tijd en hebben een paar minuten om te ontspannen

Don &'; t laat de winterblues u neer! Probeer deze suggesties en start uw beste gevoel meteen Restaurant  !;