3 belangrijke onderdelen om te genieten van Oefening

Er zijn drie belangrijke elementen om een ​​trainingsprogramma dat voordat je lichamelijke conditie moet worden beschouwd. Deze elementen zijn de veiligheid, effectiviteit en plezier. Negen van de tien keer zullen de mensen een oefening routine te stoppen omdat ze niet genieten van wat ze doen. Hoewel de oefening is niet opzettelijk bedoeld plezierig te zijn, als je don &'; t geniet van wat je doet je won &'; t te ver in het bereiken van je doelen. Maakt niet uit wat je doelen zijn met je workout routine, gewichtsverlies, spieren te krijgen, of om fit en gezond te worden, het handhaven van de veiligheid, effectiviteit en plezier is essentieel voor het bereiken van je doelen.

Bij de uitoefening van de meeste mensen hebben de mentaliteit van “ No pain, no gain &" ;. Helaas kan dit soort denken leiden tot letsel, tegenslagen en uiteindelijk opgeven van uw fitness-programma. Het is belangrijk om het verschil tussen pijn en spierpijn begrijpen kunnen verder op weg naar een betere gezondheid. Wanneer u deelnemen aan de oefening, is vooral wanneer u voor het eerst start, spierkater (DOMS) gebonden aan optreden. Spierpijn De zwakke ongebruikte spieren aanpassing aan het begin van de oefening of activiteit. Spierpijn kunnen optreden tijdens activiteit of na de activiteit en kan eender waar duren 12-48 uur. De intensiteit en duur van spierpijn wordt bepaald door de intensiteit van de training en de kracht van de spier. Dagelijkse activiteiten uit te oefenen slechts een kleine hoeveelheid van de kracht van onze spieren. Als we don &'; t gebruik van onze spieren dan worden ze zwak en overuren zullen atrofie, waardoor het lichaam afbraak spieren en gebruik maken van de zuurstof en eiwitten in andere delen van het lichaam. Zodra onze spieren wennen aan oefenen spierpijn zal verdwijnen. Echter, spierpijn verschijnen op elk moment tijdens een training of fitness routine, wanneer je oefeningen te wijzigen of te verhogen tijd, afstand en intensiteit.

In tegenstelling tot spierpijn, pijn is een signaal van onze hersenen om ons lichaam te vertellen ons dat er iets mis is. Pijnsignalen normaal teken van verwonding of trauma in het lichaam. Er zijn twee verschillende soorten pijn die kunnen onderscheiden waar de pijn vandaan komt. Acute of plotselinge pijn suggereert schade aan het lichaam, zoals een spier verstuiking of stam. De pijn is meestal abrupt, specifiek voor een deel van het lichaam varieert in intensiteit. Dit soort pijn wordt meestal geassocieerd met zwelling, ontsteking en blauwe plekken. Acute blessures tijdens het sporten zijn meestal gerelateerd aan onjuiste vorm of techniek. Nooit stuiteren of kracht bewegingen, terwijl deze spier stammen of scheuren kan veroorzaken. Als u blijven uitoefenen na al je energie is uitgeput uw vorm, nauwkeurigheid en de techniek zal lijden maken verwondingen waarschijnlijker. Als u niet zeker bent van een oefening techniek vragen een professionele gezondheidszorg, zoals een personal trainer.

Vertraagde pijn wordt meestal veroorzaakt door een diepere, onderliggende probleem zoals de ziekte, aandoening of kwaal in het lichaam. Symptomen kunnen variëren van saai tot scherpe, pijnlijke, gevoelloosheid, tintelingen of een branderig gevoel. Als ze last hebben van pijn symptomen in plaats van spierpijn, vermoeidheid en stijfheid, it &'; s belangrijk om te stoppen met trainen. Als de pijn afneemt, start oefening met minder intensiteit, maar wees voorzichtig. Als de pijn aanhoudt, een arts check out van het probleem.

De effectiviteit van die oefening routine moet worden gebaseerd op die persoonlijke fitness doelen. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, lage tot matige trainingen zijn de beste oefeningen om vet te verbranden. Elk niveau van de oefening heeft zijn eigen oefeningen, de intensiteit en het gewicht, herhalingen en rustperiodes. Dus als je nog nooit gewerkt voor of zijn net terug uit te oefenen na een lange pauze dan je nodig hebt om te beginnen met een lagere intensiteit, en het gewicht en de hogere herhalingen en rusttijden. Als uw lichaam zich aanpast aan de uitoefening van uw spieren zullen acclimatiseren en uw programma zal passen. Zorg ervoor dat uw doelstellingen overeenkomen met het type van fysieke activiteit die je doet. Personal trainers zijn een geweldige gids voor de ontwikkeling van een effectieve en efficiënte workout routine. Op basis van uw doelen kunnen ze je vertellen de beste soorten oefeningen, hoe lang je moet trainen, de intensiteit, de herhalingen en de rusttijden. Niet te vergeten dat ze kunnen je techniek te controleren en duw je de richting van je doelen.

Alle effectieve workout routines hebben drie extra componenten die de effectiviteit van de oefening te maximaliseren. Warmen, af te koelen, en stretching zijn drie belangrijke elementen die niet alleen het risico op letsel te verminderen, maar het lichaam te helpen bij het bereiken van de beste prestaties tijdens het sporten. De opwarming verhoogt de bloedstroom door het lichaam en maakt de spieren te bereiden lichaamsbeweging. Gespannen spieren niet alleen de prestaties te verhogen, maar ook het verbeteren van de flexibiliteit, wendbaarheid en mobiliteit. Een goede afkoelen dat omvat rekken vermindert melkzuur opbouw in de spieren, dat is bekend om spierpijn veroorzaken. Bovendien zijn de spieren in staat zijn om te herstellen en te groeien, sneller

Hoewel sommige mensen effectief kunnen trainen en een goede fysieke conditie te onderhouden zonder te genieten van hun fitness routine, voor de meeste mensen als ze don &';. T genieten van wat ze doen tijdens het werk, zij uiteindelijk won &'; t vast te houden. Genot tijdens het sporten is mogelijk als iemand wordt gemotiveerd en gedreven door de werkelijke werkzaamheden door vrienden of familie, of door de doelen die zij voor zichzelf. Veel mensen genieten van de uitoefening door de handeling van het zelf te oefenen. Of u nu een sport die je liefde te spelen, of je wilt naar de handeling van dat type oefening lopen is een motivator, dat maakt je wilt dat de activiteit uit te voeren. Vrouwen, vaker dan mannen, de voorkeur aan een metgezel hebben bij het uitwerken van. Wanneer vrouwen krijgen ze samen praten en met elkaar, dat helpt vooral tijdens het sporten aan te moedigen. Plus, zelfs als ze doen een activiteit die isn &'; t bijzonder aangenaam, het gezelschap van een vriend geeft hen genoeg plezier om de activiteit te voltooien. Het stellen van doelen is de grootste motivatie voor mensen om te willen trainen. Of uw doelen zijn het verliezen van gewicht, het opbouwen van spieren of steeds fit en gezond, het instellen accomplishable doelen kunnen houden u op het juiste spoor aan het bereiken van uw uiteindelijke doel. Door middel van oefening op koers te blijven voor het realiseren van uw doelen, dat is een geweldig gevoel. De meer gemotiveerd bent u het leuker uw oefening zal worden. Meer plezier produceert meer consistentie en betere resultaten
 .!;