Praktische tips over hoe te halen en in vorm te blijven deze winter

Door Kim Kash

Weet je nog hoe spannend het was om de Olympische atleten te kijken van over de hele wereld uit te voeren op hun absolute fysieke piek? Heeft de opwinding van de Zomerspelen inspireren om een ​​nieuwe fitness-routine te starten of het nemen van een nieuwe sport? We weten dat het voor sommigen van jullie deed: was er een piek in nieuwe Londen gymnasium lidmaatschappen in de zomer, dat gevolgd rechts samen met de Olympische Spelen! Houd dat vuur brandende als het weer afkoelt met deze vijf tips om u te helpen houden u op de top staat de hele winter.

1. De overgang naar de juiste wintersport. Wanneer het weer omslaat koele, don &'; t krijgen roestige in je nieuwe favoriete zomersporten. In plaats daarvan, kies een goede winter alternatief. Als je nam tennis in de zomer, bijvoorbeeld, ronde uit uw vaardigheden en houd ze scherp door te schakelen naar squash. Je spel zal moeten veranderen om dat kleine hof en al die muren tegemoet! Je reflexen zullen levend te houden met de snellere, strakker tempo van het spel, en je &'; ll leren van de fysica van een kortere racket. Dit alles zal uw fysieke en mentale spel te helpen, en in het voorjaar wanneer je hoofd terug naar buiten, naar de tennisbaan, you &'; ll nog steeds scherp zijn en zal een aantal nieuwe technieken hebben ontwikkeld. Zo ook met andere sporten: vind een soortgelijke winter sport om uw zomer routine te vullen en aan te scherpen specifieke vaardigheden. Of vind het tegenovergestelde voor een goede beetje cross-training. Bijvoorbeeld, heb je het nemen van joggen in de zomer? Probeer dan een high-energy yogales deze winter. Het zal die strakke hamstrings los te maken en uit te werken eventuele onderrug problemen die sommige lopers kunnen teisteren.

2. Krijgen in de versnelling. Sommige mensen won &'; t overgang naar een nieuwe sport, maar eerder zal recht blijven gaan met hun outdoor activiteiten, ondanks de regen en smeltende sneeuw en de vroege duisternis. Fierce! Hardlopen en fietsen, in het bijzonder, zijn activiteiten die u zeker het hele jaar door met een beetje planning en de juiste kit kan blijven. Maar als je &'; re rillen en ellendig in onvoldoende versnelling, dan heb je gewonnen &'; t houden aan uw routine en mdash; en je kan zelfs jezelf in gevaar van onderkoeling of geraakt te worden door het verkeer in het donker. De truc om klaar voor een koud weer training is gelaagdheid, technische stoffen en /of wol. Dit spul kan prijzig, maar u &'; ll dankbaar voor zijn. Lenen van vrienden en ga op een paar testritten, indien mogelijk, voordat laten vallen van het geld voor je eigen spullen. Ook krijg een reflecterend vest en /of de veiligheid verlichting voor 's nachts hardlopen of fietsen. Kit uw fiets met de juiste combinatie van manden en tassen als u van plan om te pendelen — compleet met waterdichte zakken en een regenhoes voor de zetel. Zet wat gedachte in, zodat een ellendige dag in de regen, zonder de juiste versnelling doesn &'; t wrak uw besluit voor de rest van het seizoen.

3. Don &'; t uit te werken. Trein. Ik kan van &'; t staan ​​naar de sportschool alleen omwille van ploeteren door een nieuwe ronde van circuit training en afvinken van mijn to-do doos voor de dag. Saai! Als u &'; re net als ik, u en' re veel meer kans om te verschijnen voor de training als u &'; ve kreeg een specifieke reden om het te doen. Een vuur onder uw fitness-regime Olympics-stijl, door het registreren voor uw allereerste 10K run, of een mini-triathlon. Of aanmelden voor een klasse in iets technisch uitdagende, zoals bergbeklimmen of zelfs circus vaardigheden. Deze sporten vereisen zeer specifieke vormen van kracht en uithoudingsvermogen. Om uw prestaties te verbeteren, moet u de klok een paar uur in de health club. Maar nu, in plaats van bestemmingsplannen op de loopband, u &'; ll de sportschool te raken met een reeks specifieke doelstellingen en concrete reden om hard te werken. Dat &'; s motiverend.

4. Stap van de weegschaal. Een pond vet neemt meer ruimte dan een pond van spier. Dat &'; s waarom, als je meer fit en gespierd, de naald op de schaal kunnen stijgen, zelfs als uw taille naar beneden gaat. Als u &'; re dwangmatig over het bijhouden van uw gewicht, zien of je die dwang kan overdragen aan een andere statistiek: je taille en heup metingen, bijvoorbeeld. Nog beter zou het zorgvuldig bijhouden van een soort van prestaties maatregel:. Aantal crunches in een minuut (! Let op uw vorm), het aantal continue baantjes in het zwembad, of het aantal pull-ups tot uitputting

5. Wakkeren enige concurrentie. Zoals hierboven vermeld, kunt u vinden het gemakkelijker om je workout gedaan als het &'; s in de naam van de opleiding voor een specifiek evenement of activiteit. Ook kunt u meer kans om te laten zien en uit te werken als je &'; re concurreren tegen uw beste vrienden. Wie kan twee kledingmaten eerste vallen? Wie kan hun 5K sprint tijd de meest in 2 weken te verbeteren? Het doesn &'; t uit wat uw conditie goed zijn afgestemd of niet, als je concurreren met percentages van verbetering ten opzichte van de tijd. Maak de prijs voor de winnaar is iets belangrijks, en houdt de uitgifte van nieuwe uitdagingen. De informatie kan van alles zijn, zolang de concurrentie leidt tot een sterkere trek aan het einde van een lange werkdag dan de sirene lied van de bank en de televisie

artikel door Beachbody
.