Hoe ik verloor 30 pond in twee en een halve maand

Afvallen is iets wat je hoort mensen praten over de hele tijd. Sommige mensen zijn succesvol in, terwijl anderen jammerlijk falen. De weg naar succes verschilt van de ene persoon naar de volgende - sommigen ervoor kiezen om strikt dieet, terwijl anderen combineren oefening met betere eetgewoonten. De weg naar mislukking, denk ik, een gemeenschappelijk thema voor de meeste mensen -. Gebrek aan inzet en doorzettingsvermogen

Ik ben geen arts, psycholoog, diëtist, fitness goeroe, of persoonlijke trainer, noch heb ik geschreven elk boek over gewichtsverlies. Ik ben een software engineer die £ 210 woog eind december 2010, en besloot, op de leeftijd van 51, die ik nodig had om een ​​verandering te maken. Mijn doel was tot 30 pond te verliezen. Het tijdschema was niet belangrijk, hoewel twee maanden was altijd in de rug van mijn geest.

Voor de eerste week van januari, ik gewoon veranderde mijn eetgewoonten. Deze wijzigingen waren gebaseerd op een aantal artikelen die ik lees op het internet die beschreven wat voedsel te eten, en wat voedingsmiddelen te vermijden. Het meeste van wat ik las was gewoon gezond verstand, of op zijn minst, de informatie die ik in de loop der jaren van een bezoek aan de dokter, commercials op TV, mond-tot-mond, enz. En hetzelfde belangrijkste zinnen had opgenomen lijken te bestaan in al deze informatie: weinig vet, weinig koolhydraten, laag natriumgehalte, laag in calorieën, hoog in vezel, hoog in eiwit. In dit hele proces, ik heb nooit bijgehouden van het aantal calorieën dat ik elke dag verbruikt. Ik was altijd calorie bewust, echter altijd het scannen van de voedingswaarde-informatie voor alle voedsel dat ik kocht.

Dus hoe heb mijn dieet veranderen? Laat ik beginnen met wat ik Uitgeschakeld in mijn dieet. Om te beginnen, ik gestopt met drinken bier. De meeste bier is hoog in calorieën (ongeveer 120 calorieën per fles) en heeft de neiging om je het gevoel erg hongerig, wat leidt tot de onvermijdelijke late night snack. In de regel, ik heb nooit gegeten iets na 08:00. Ik geëlimineerd ook alle junk food - chips, hamburgers, hotdogs, frietjes, uienringen, nacho's, en Dewey platters (deze schotels worden geserveerd in een lokaal restaurant en bestaan ​​uit kippenvleugels, courgette stokken, aardappelschillen, en nacho's - niet een gezonde keuze op zijn zachtst gezegd). Tot slot, ik geëlimineerd wit brood en pasta, en verminderde mijn consumptie van aardappelen en vlees zoals varkensvlees en rundvlees. Aan de ene keer dat ik ervoor kiezen om varkensvlees of rundvlees (ongeveer twee of drie keer in twee en een halve maand) te eten, het was altijd mager vlees, zoals varkenshaas en ossenhaas.

Met de junk food geëlimineerd, ben ik begonnen met het maken van gezondere keuzes. Ontbijt normaal bestond uit vezelrijke granen (zoals Fiber One), een vezelrijk mueslireep, en ofwel magere yoghurt of een kleine fruitschaal.

De lunch bestond uit een salade, een stevig bowl soep of een sandwich op meergranen brood, meestal tonijn of deli oven geroosterde kalkoen, met een zijde van wortelen, selderij, of beide (geen chips of pretzels).

Het avondeten bestond uit hetzij zonder vel kip, vis, of ham, groenten (broccoli, bloemkool, asperges, rode en groene paprika en wortelen waren frequent keuzes), en rijst of een kleine salade. Voor rijst, mijn keuze was kleefrijst, niet wilde rijst, waarvan ik denk dat wordt aanbevolen door de meeste diëten. Ach, misschien heb ik zette de bal op dit ene, maar ik hield van de portie klein. Een roerbak met olijfolie was een wekelijkse favoriet, bestaande uit kip en groenten, of garnalen en groenten.

Als ik besloten geen groenten voor diner, zou ik meestal drink een plantaardige cocktail (zoals V8) . En heel vaak, zou ik hete pepers, zoals bananen pepers of jalapeno's, zowel op mijn boterham bij de lunch of als bijgerecht voor het diner. Blijkbaar, hete pepers helpen om je stofwisseling te verhogen.

Voor snacks, ik zou eten worteltjes, een stuk fruit of noten (meestal amandelen). Noten waren bijzonder goed, omdat een kleine hoeveelheid mij het gevoel van vol zou geven. Tot slot, ik dronk veel water -. Minstens twee liter per dag

Na de eerste week van januari, heb ik besloten om wat oefening apparatuur en gewichten te kopen. Mijn dagen van het spelen van hockey zijn achter me, dus ik was niet het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, en regelmatige lichaamsbeweging verbrandt calorieën. Ik koos ervoor om een ​​elliptische trainer en een stationaire fiets te kopen. Een stationaire fiets is een oefening machine die lijkt op een fiets, met pedalen, een zadel, en een vorm van stuur, maar dat blijft een vast (stationair) stand wanneer het wordt gebruikt. Een elliptische trainer is een stationaire hometrainer gebruikt voor het simuleren traplopen, wandelen of hardlopen zonder dat excessieve druk op de gewrichten.

Ik begon het rijden van de stationaire fiets voor 30 minuten per dag. Afhankelijk van het programma (er waren tien programma's met verschillende moeilijkheidsgraad), werd ik trappen ongeveer 7 kilometer en overal branden 200-250 calorieën. Om dit in perspectief te zetten, een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Dus als je eet elke dag een extra 350 calorieën, zul je een pond te krijgen om de 10 dagen. Uitgaande van een burn rate van 250 calorieën per 30 minuten durende sessie op de fiets, zou ik 8 sessies nodig op de fiets om een ​​pond vet te verbranden (dat is 4 uur en 56 kilometer).

Een stationaire fiets was altijd mijn eerste keus voor de uitoefening, maar na het proberen de elliptische trainer een paar keer, ik vond dat ik kon twee keer zo veel calorieën gebruik van bepaalde programma's te branden. Dus na ongeveer twee weken, ben ik begonnen met het gebruik van de elliptische trainer op een dagelijkse basis voor 30 minuten. Het programma koos ik varieerde de weerstand van start tot finish - vergelijkbaar met een fiets in de bergen, denk ik - waardoor ik ongeveer 500 calorieën te verbranden. Ik vond de elliptische trainer leverde een meer complete werk, in staat om te oefenen, zowel de boven- en onderlichaam.

Na ongeveer drie weken, ik halters en een bank gekocht en lichte gewicht opleiding toegevoegd aan mijn oefening routine. Vergroten van de spiermassa verhoogt je stofwisseling en helpt om calorieën te verbranden.

Na twee en een halve maand van de dagelijkse beweging en betere eetgewoonten, ik mijn streefgewicht van £ 180 bereikt., Een totaal van £ 30 hebben verloren. Ik ga terug te genieten van een koud biertje, samen met een strip-loin of hamburger op de barbecue af en toe, maar mijn spel plan blijft hetzelfde. Het enige verschil is dat ik ben overgestapt naar het onderhoud modus, met een streefgewicht winst van £ 0.

Het verliezen van gewicht en houden het uit, betekent niet noodzakelijk een complete verandering van levensstijl. Wat het wel betekent is het vaststellen van goede gewoonten, zoals dagelijks oefenen en goed eten
.