Meer vet verbranden met de juiste voeding en lichaamsbeweging

Foods Burn Belly Fat!

Goed eten kan je training en herstel. Of training voor de eerste halve marathon, op weg naar buiten voor een fikse wandeling, of verlaten voor een dag skiën, wat je eet vóór en na uw uitje zal een rol in hoe goed je je fitness-doelen te bereiken spelen. Voor een training om succesvol te zijn, moet het voldoende voedsel te helpen pompen van uw oefening en branden buik vet langs de weg te nemen.

Brandstof voordat u begint.

Koolhydraten leveren energie voor je training en werkt nog beter door ze te combineren met een kleine hoeveelheid van magere eiwitten. Voor de ochtend kan het een volkoren bagel met pindakaas of magere muesli met een magere yoghurt zijn. Als u liever uit te oefenen in de avond kijken naar een magere eiwitten, zoals kip, een volkoren zoals bruine rijst voor de koolhydraten energie, en een salade of groente. Zorg ervoor dat u weg te blijven van vette voedingsmiddelen die zijn moeilijker te verteren, zoals koolzuurhoudende dranken, die ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Of je moet eten, terwijl je oefenen, hangt af van hoe lang u uit te werken en op welke intensiteit. Als je oefenen voor meer dan een uur moet u uw glycogeenvoorraden (suiker opgeslagen in de spieren voor energie) elke 60 tot 90 minuten vervangen. Enkele goede keuzes te overwegen zijn energie bars, gedroogd fruit, gels (een aanvulling gevonden in de sport winkels en supermarkten), crackers, en sportdranken zijn goede keuzes.

Hydratatie

Het is een goed idee om 14 tot 22 liter water verbruiken ongeveer twee tot drie uur voor het sporten, zelfs als je geen dorst. Tijdens de oefening, hoeveel je drinkt zal afhangen van de intensiteit en de duur van uw training. Er dient rekening te worden gehouden voor wat het niveau van de uitoefening van uw voorvormen bij. Met een matige lichaamsbeweging waarschijnlijk een drankje om je dorst te lessen. Met een meer intensieve training na te denken over het drinken van 6 tot 12 ounces elke 15 minuten. Voor die lange en harde trainingen als je eigenlijk het verliezen van gewicht een goede algemene regel is om 16 tot 24 ounces van vocht te drinken voor elke pond verloren.

Voedsel voor de finish

Zodra je klaar bent met de uitoefening van je nodig hebt om na te denken over het helpen van je lichaam te herstellen. We zijn terug naar het gebruik van koolhydraten om glycogeen en eiwit helpt herstellen herstellen en te werken aan de opbouw van spieren. Gezonde post-workout snacks bevatten chocolade melk, yoghurt, fruit met string kaas, mager vlees, of een Engels muffin met pindakaas.

Voor degenen die trainen met het doel van het afstoten van een paar pond te geven koolhydraten volledig is niet de beste manier om te gaan. Je lichaam eigenlijk nodig heeft koolhydraten op een bepaald niveau of uw lichaam zal niet bijzonder werken als je een fanatieke sporter of concurrent. Voedingsbehoeften

Iedereen is verschillend, afhankelijk van de duur, intensiteit en type activiteit. Andere overwegingen en zijn persoonlijke factoren, zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Maar iedereen, van de gematigde sporter aan de hard-core sporter zal profiteren van het eten goed. Eten te pompen uw oefenen en te verbranden dat buikvet met de tijd Restaurant  .;