8 Gezond Eten richtlijnen die u zullen helpen gewicht te verliezen - en het weg te houden permanent

Fad diëten en tijdelijke eten plannen hebben geen plaats in onze dagelijkse richtlijnen voor het verliezen van gewicht. Wij adviseren je om veranderingen in levensstijl … integreren van gezonde eetgewoonten in je leven, en plakken met hen voor altijd. Je focus moet balans, voedzaam eten, het veranderen van oude gewoonten en overtuigingen, en het leven een gezond leven.

1. Eet 3-6 maaltijden en snacks of mini-maaltijden gedurende de dag. Het houden van uw bloedsuikerspiegel regelmatig en binnen het gewenste bereik hele dag zorgt voor een optimale energie, vermindert de belasting van je endocriene systeem en laat je lichaam weet het &'; s die een constante aanvoer van de glucose die het nodig heeft. Als uw lichaam voedingsstoffen op een regelmatige basis, maar heeft geen behoefte om overtollig vet voor noodgevallen op te slaan.

2. Inclusief ontbijt al snel na het ontwaken. U &'; ve vasten sinds het diner, dus geef je lichaam met de energie die het nodig heeft op de dagelijkse taken uit te voeren zonder dat er stress en lage bloedsuikerspiegel.

3. Zijn een bron van koolhydraten, eiwitten en vetten bij elke maaltijd of snack. Elk van deze macronutriënten speelt een vitale rol in gezondheid (energie koolhydraten, eiwitten en vetten voor de structuur om elke cel in het lichaam te beschermen). Elk gedigereerd met een andere snelheid, het vrijgeven van de energie in de bloedstroom zoals het &'; s gedigereerd. Door het eten van alle drie de macronutriënten bij elke maaltijd, je &'; ll uw bloedsuikerspiegel consistente

4 te houden voor een langere periode van tijd en blijven langer tevreden.. Onder andere een groente of fruit bij elke maaltijd. Produce bevat zoveel gezondheidsbevorderende factoren — vitaminen, mineralen, water, vezels, fytonutriënten en macronutriënten — dat het &'; s geen wonder dat deze voedingsmiddelen worden beschouwd als de beste voor het afstand houden van de ziekte. Ze zijn ook over het algemeen lager in calorieën en veel vezels, dus je voller te blijven, meer, voor minder van uw dagelijkse calorie-uitkering. Richtlijnen voor de gezondheid raden 8-10 porties per dag; eten van minstens een portie elke keer dat je eet krijg je dicht bij dat doel. Doel voor 1-3 porties fruit en hebben de rest in groenten.

5. Eet een rainbow.While eten 10 porties van groene groenten en fruit is goed voor je, elke kleur groep biedt een andere set van fytonutriënten (plantaardige afweersysteem), die een ander systeem beschermt in je lichaam. Het eten van een regenboog van producten per dag wordt u &' te waarborgen; re ontvangt bescherming full-body. Het hebben van een rood, oranje, geel /wit /licht groen, donker groen en paars fruit of groente per dag is een veel gemakkelijkere manier om u &' te waarborgen; re krijgen in uw 10 porties … en variatie zal houdt u geïnteresseerd bent! Als dit lijkt een beetje ontmoedigend, streven naar 3-4 kleuren dagelijks en draai door alle vijf vele malen gedurende de week.

6. Drink voldoende water elke dag. Je lichaam is ongeveer 70% water. Denk aan alle manieren waarop je het &mdash verliezen, gaan de wasruimte, zweten, ademhaling, enz. Om de 70% te handhaven, drinken hydraterende dranken als water gedurende de dag. Hoe veel? Neem uw gewicht in ponden en delen door twee; dat &'; s hoeveel ounces je nodig hebt in een dag (bijvoorbeeld een 150-pond persoon vergt 75 ounces van hydraterende vloeistoffen). Hydraterende dranken kunnen ook kruidenthee of 100% vruchtensap (met mate). Dehydrateren dranken (koffie, alcohol, cafeïnehoudende thee en warme chocolademelk) vereisen twee glazen water gewoon te maken voor het water verloren door het drinken van een glas van hen!

7. Eten tot je &'; re 80% vol. Één van de langst levende mensen, de Okinawanen, oefenen deze manier van eten. Als je eet, totdat u &'; re 80% vol is, geef je je hersenen de tijd om bij te praten met alles wat je &'; ve in je maag. Als je eet, totdat u &'; re 100% vol is, kun je uiteindelijk het gevoel onaangenaam overgelopen — misschien op het 125% niveau — tegen de tijd dat je hersenen processen hoeveel voedsel u &';. Ve echt genomen in als je &'; re 80% vol, je laat je lichaam om weer honger zijn als het &';. is tijd om te eten in 3 tot 4 uur

8. Leven door de 80/20 regel. Je lichaam is een fascinerende organisme — het gaat over alles wat je gooien op het en toch kunt u nog lopen in de straat. Als u zich richten op het eten van de hele voedsel (gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen) 80% van de tijd, dan is uw lichaam kan omgaan met de andere 20% ... wanneer u kunt ervoor kiezen om te genieten van voedingsmiddelen die aren &'; t se goed voor u, maar u echt genieten. Sta jezelf toe om deze voedingsmiddelen je hunkert zonder schuldgevoel, die meer schade in het lichaam dan het voedsel zelf kan creëren eten! Als u wilt fast track weg naar uw ideale gewicht, 90/10 wellicht meer ideaal, maar nooit ontnemen zelf helemaal van alles wat je echt genieten

Vital Punten om te onthouden:.
Aangezien dit een levensstijl te veranderen, het creëren van deze gezondere gewoontes kan enige tijd en dat &' te nemen; s oké; het duren 21 dagen om een ​​gewoonte te maken. Blijven bewegen naar voren en beeld jezelf op uw ideale gewicht, het zien van jezelf als je wilt kijken en voelen. Don &'; t proberen om alles te veranderen in een keer; elke dag van toepassing van een nieuwe gewoonte of zodra je &'; re comfortabel, toen nog een, en nog een toe te voegen, en voor je het weet, je &'; ll hebben met succes een nieuwe dagelijkse eten levensstijl die &'; s gemakkelijk te onderhouden en een natuurlijk onderdeel van uw gedachten werkwijze. Vergeet niet, je &'; tijd om deze veranderingen voor het leven te maken heb; it &'; s niet een race.

Om u te helpen deze levensreddende blijvende veranderingen te maken, ik nodig u uit om onze gratis Consumer &' krijgen; s Awareness gids en gratis MindBody FX Lifestyle Boek preview op:.. www.WeightLossConsumersGuide.com