Gewoon nee zeggen is niet genoeg om vakantie gewichtstoename

Het vakantieseizoen is snel komen te vermijden. Wekenlang tijdschriften en kranten zijn afgedrukt recepten en verleidelijke foto's van rijke, watertanden goodies zoals koekjes, snoepjes, dips, en calorierijke drankjes.

Dan, in hetzelfde nummer, bieden ze advies over hoe niet om al deze dingen te eten. Tempo jezelf, zij adviseren. Beperk jezelf tot een versnapering elk half uur. Eet een salade voordat je naar een feestje, zodat u zal niet worden verleid door alle snacks. Ja, juist - net als mijn innerlijke snotaap gaat naar de fondue afzien omdat ik vooraf geladen met sla.

Voeding deskundigen vertellen ons dat gemiddeld, mensen krijgen 5-7 pond tijdens de feestdagen.

Het is moeilijk om alle lekkernijen te weerstaan, vooral wanneer we geconfronteerd worden met hen in advertenties en displays, evenals op aanrechtbladen thuis, op het werk en bij een bezoek. Onze innerlijke brat zeurt bij ons, zeuren dat we echt doen "noodzaak" dat extra portie taart. Of het rationaliseert dat een paar van cookies niet op tot veel, en dat we later meer een beetje kunnen uitoefenen.

Controle van uw eten is moeilijk in deze tijd van het jaar. Om "gewoon nee zeggen" is een goede strategie voor incidenteel verleidingen, maar het werkt niet als je gebombardeerd met beelden, geuren en het aanbod van een traktatie na de andere.

Zelfbeheersing is mentaal aftappen. Wanneer u herhaaldelijk op "nee" zeggen om behandelt, je geleidelijk afbrekende je mentale energie. Dat is de reden waarom de meeste mensen vallen hun voeding later op de dag, toen hun kracht om weerstand te bieden is op een laag punt

Een betere oplossing:. Niet de confrontatie met de ja /nee-vraag in de eerste plaats. Het geheim is om uw blootstelling aan de verleiding te beperken. Hier zijn enkele tips:

1. Store lekkernijen in de rug van een kast of koelkast. Wikkel ze in ondoorzichtige papier of plastic, zodat je niet gemakkelijk te zien.

2. Als er goodies op balies of bureau op het werk, omleiden jezelf zodat je niet lopen door.

3. Vermijd het lezen van recepten voor calorierijke voedingsmiddelen. Wanneer zie je foto's van cakes en andere desserts in tijdschriften, zet snel de pagina. Minder blootstelling is minder verleiding.

4. Als je naar zakelijke vakantie cocktailparty, op te lossen om de buffettafel bezoek slechts één keer. Als het mogelijk is, blijven niet meer dan een half uur.

5. Wat tijd doorbrengen buiten elke dag. Natuur helpt duidelijk uw hoofd, zodat uw verlangens zijn minder opvallend.

6. Haal meer slapen. Niet alleen krijg je de gebruikelijke voordelen van alerter en minder prikkelbaar, maar uit onderzoek blijkt dat mensen die meer slapen hebben een beter evenwicht van de hormonen die de honger te regelen - en een gewicht van minder dan degenen die niet genoeg slaap krijg

Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Alle rechten voorbehouden
.