7 Voedingsmiddelen die krijgt de Schaal Moving

De conventionele wijsheid zegt wegen zelf regelmatig kan een zeer nuttig gewichtsverlies strategie. Dit is waarschijnlijk het geval voor de meeste lijners, maar als je echt wilt een algemene gezonde levensstijl te bevorderen, moet u verder gaan dan de omvang en focus op wat je eet. Check deze zeven voedingsmiddelen die de weegschaal in beweging kan krijgen. Niet alleen zijn ze lekker en gezond, als je ze regelmatig te eten zullen ze je helpen gewicht te verliezen.

1. Bonen

Goedkoop, vullen, en veelzijdig, bonen zijn een goede bron van eiwitten die ervoor zorgt dat de energie en de bloedsuikerspiegel stabiel. Ze zijn rijk aan resistent zetmeel, wat betekent dat ongeveer de helft van hun calorieën niet kunnen worden geabsorbeerd. Bonen zijn ook rijk aan vezels en langzaam te verteren. Ze houden je langer vol gevoel en helpen om hunkeren naar tussen de maaltijden te voorkomen.

2. Soep

De onderzoekers speculeren dat soep voldoet aan de honger omdat de hersenen ziet het als het vullen vanwege de hoog watergehalte. Start een maaltijd met een kop soep, en je kan uiteindelijk minder eten. Het maakt niet uit als de soep is dikke of gepureerd, zo lang als het is-bouillon basis. Of soep kan worden gegeten als een complete maaltijd zolang bevat een gezonde mix van verse groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip gerst soep met groenten.

3. Eieren

Na-eiwit vol eieren voor het ontbijt kan helpen bij het bestrijden gewichtstoename hele dag lang. In een studie, vonden de onderzoekers dat lijners die twee eieren verbruikt voor het ontbijt vijf dagen van de week verloor 65 procent meer gewicht dan lijners die een bagel in de ochtend geconsumeerd. Een andere studie toonde vergelijkbare resultaten. Deelnemers die eieren verbruikt in de ochtend belandde eten minder calorieën voor lunch en diner. In feite, de verminderde calorieverbruik duurde de volgende 36 uur.

4. Salade

Het eten van een grote salade aan het begin van een maaltijd kan aanzienlijk snij je calorie-inname. Een salade is vol vezels en weinig koolhydraten, maar het echte geheim is zijn enorme omvang. Tegen de tijd dat u aan uw belangrijkste entr é e, dan heb je minder eten, omdat je al beginnen te voelen tevreden van de salade. Gewoon voorzichtig zijn van hoge calorie romige dressings.

5. Appels en Peren

Zowel appels en peren zijn een goede bron van vezels. Een middelgrote peer heeft zes gram vezels en appels hebben ongeveer drie gram per middelgrote fruit. Ze zijn goed in te vullen je op en houden u van overeten. Beide bevatten pectine, dat de bloedsuikerspiegel daalt en zal helpen met tussen de maaltijden hunkeren. Plus, kauwen stuurt signalen naar je hersenen dat je hebt gegeten iets substantieels.

6. Noten

Omdat ze vezels en eiwitten, het eten van een kleine hoeveelheid noten zal helpen gewicht te verliezen door het houden van je gevoel volledige langer bevatten. Je zal minder waarschijnlijk te veel eten en meer succes bij het verliezen van gewicht. Gewoon voorzichtig zijn om deel uit van een portie in plaats van ze op te eten door het handjevol. Een 1 oz. portie noten bevat tussen de 160 en 200 calorieën. De grootte van een 1 oz. dienen afhankelijk van het type moer. Het is ongeveer 47 gepelde pistachenoten, 30 pinda's, 24 amandelen, 20 pecan helften of hazelnoten en walnoten 14 helften.

7. Grapefruit

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, vonden de onderzoekers dat het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd geholpen lijners gewicht te verliezen-up één pond per week, zelfs als ze niets veranderd over hun dieet . Waarom? Er is een verbinding in grapefruit, dat helpt bij het reguleren van insuline, het vet-opslag hormoon, en alles wat helpt lagere insuline kan u helpen gewicht te verliezen
.