De nummer een buikspieroefening

Als een personal trainer wanneer ik aan een nieuwe klant, zou ik zeggen dat velen van hen spreken over hun verlangen naar een plattere buik en gewichtsverlies.

Voor de dames velen van jullie spreken van een mooi appartement buik zonder zichtbare zakje en te vertrouwen op vakantie bij het zwembad, terwijl de mannen die er zijn streven naar een zichtbare, gespierd en meer afgezwakt maag te hebben.

Dus dit artikel gaat over uw buikspieren en hoe ze te krijgen vleien – makkelijker!

Abs zijn overal, zul je zelden iemand op een cover van een fitness-tijdschrift of een boek zonder een sixpack of een platte buik. Het is duidelijk dat deze bouwt de wens van de lezers om een ​​te krijgen. Ik geef toe dat ik een sixpack ziet er geweldig. Het is ook meer dan alleen over ijdelheid en uiterlijk, sterke buikspieren speelt een vitale rol in de chemie van het lichaam en het ondersteunen van het lichaam &'; s kern. Een sterke buik deel zorgt ook voor een vermindering van lichaamsvet die helpt om het risico van ziekte en ziekte te verminderen

lees ik de andere dag dat het 250.000 crunches zal duren tot 1 pond vet te verbranden, dat &';. S 100 crunches per dag gedurende zeven jaar !!! Wat bewijst dat om een ​​platte buik te bereiken moet je een beetje meer dan ab oefeningen te doen, een gezonde voeding is net zo belangrijk als oefening om dit te bereiken.

Dus wat maakt je buikspieren?

Er zijn 4 spiergroepen die deel uitmaken van uw midden sectie:

Rechte buikspier – dit is de belangrijkste spier die mensen zien als ze denken aan een sixpack. Deze spieren kan uw bovenlichaam te buigen, zoals in een crunch. Rectusabdominus is ook belangrijk in het bereiken van een goede houding

Externe Obliques – elke beweging in de taille houdt uw externe schuine. Ze beginnen op je ribben en uit te breiden diagonaal naar beneden om je middel. Bewegingen zoals een golfswing en tennis swing wouldn &'; t zo effectief of zelfs mogelijk zonder sterke externe schuine

Internal Obliques – Deze bevinden tussen de ribbenkast en externe schuine, ze zijn zeer vergelijkbaar met uw externe schuine en zijn betrokken bij dezelfde soort beweging

Transversale abdominus – Deze spier is verborgen achter de drie andere buikspieren en fungeert als een soort korset dat de buik comprimeert en houdt alles op zijn plaats.

Ontop van de buikspieroefeningen zijn de spieren van de heupen en onderrug.

Een snelle tip voor u om te helpen “ doming &"; aka bierbuik, is om de hele dag op de hoogte van uw kofferbak. Don &'; t werken net uw “ abs &"; als je uit te oefenen in de sportschool doen het de hele dag lang, als je &'; re op het werk, autorijden, wandelen of wachten in een que en gewoon ervoor zorgen dat u een rechte houding, geen slungelig en activeer je kofferbak van je navel te trekken in en staan ​​met je hoofd en schouders naar achteren houding. Hoe meer je het doet hoe meer je spieren zullen zich herinneren om het te doen.

Als je sport te spelen toen de kern van kracht is van het grootste belang. Het ontwikkelen van kern kracht geeft je kracht en versterkt je hele midden gedeelte gebied, waardoor het veel effectiever in het verstrekken van steun voor de zware bewegingen van uw lichaam verricht.

Zoals ik al eerder voeding is erg belangrijk in het bereiken van een goede mid riff. Om je buikspieren te zien moet u zich te ontdoen van wat &'; s op de top van hen (lichaamsvet). Dit kan door het eten genoeg om de spier te behouden en het vermijden teveel eten die legt op vet. Proberen om koolhydraten zoals aardappelen, rijst, pasta en brood te vermijden zoveel als je kunt. Koolhydraten zijn meest gunstige op oefening dagen, dus als je te oefenen op een bepaalde dag dan bent u toegestaan ​​om meer koolhydraten te hebben. Door voortdurend het eten van koolhydraten je meer kans op te bouwen buikvet.

Een gezonde voeding met de juiste koolhydraten, grote hoeveelheden eiwitten, veel groente, fruit en goede vetten zal u de beste kans van het bevrijden geef je orgaan van de ongewenste buikvet en het blootleggen van uw buikspieren. Dit deel (voeding) van het programma is de belangrijkste en 70-80% van je focus moet liggen op het verbeteren en onderhouden van goede eetgewoonten.

Zoals met de meeste spiergroepen zijn er veel verschillende oefeningen die zal werken de spieren

Voor degenen die geïnteresseerd zijn de meest effectieve oefening voor het werken van de buikspieren …. .drum roll … .. – De Squat!

De belangrijkste taak van je buik en romp spieren is om het lichaam stabalise, ze dit doen veel tijdens de squat.

Niet wat je verwacht? Haar wetenschappelijk bewezen dat tijdens een kraakpand de buikspieren doen meer werk houding dan zij gedurende vele populaire buikspieroefeningen te handhaven.

Zo goed te eten en zorg ervoor dat zware squats met een goede techniek zijn onderdeel van uw routine zijn de beste tips ik u kan geven aan het krijgen van een plattere buik.

Er hebben we het, ik hoop dat je vond de post behulpzaam en je een beetje meer bewust van hoe belangrijk uw buikspieren zijn.

bedankt voor het lezen
.