Versterk uw Core Met Stability Ball oefeningen

Oefening ballen zijn rond voor een lange tijd. Je mag ze hebben gezien op de sportschool, of je kan zelfs één in je huis. Fitness ballen zijn gebruikt door fysiotherapeuten en personal trainers gelijk. De reden dat dit fitnessapparaat wordt zo vaak en zo veel gebruikt omdat it &'; s relatief goedkoop en gemakkelijk toegankelijk, maar ook omdat het zo'n grote voordelen voor het lichaam. Oefening ballen richten op het versterken van de romp /kern hele lichaam functie te verbeteren en het risico van letsel te verminderen. Omdat het een onstabiele omgeving daagt je spieren, door aanbestedende, om jezelf te houden van het vallen. Bovendien, het houdt uw ruggengraat in de juiste lijn, waarbij een evenwicht op de bal. Veel van today &'; s spinale verwondingen zijn het gevolg van RSI, langdurig zitten of staan ​​of spierzwakte. Door het gebruik van een stabiliteit bal versterken de spieren en het verbeteren van evenwicht, terwijl je je lichaam voortdurend in beweging als gevolg van de instabiliteit, die de circulatie van het bloed, zuurstof en voedingsstoffen verhoogt. Constante beweging verbrandt ook calorieën en verhoogt energie. Fitness bal trainingen richten zich op specifieke spiergroepen zoals de buikspieren, rug, bekken en benen. U kunt gewichten, andere lichaamsdelen of extra bewegingen toe te voegen aan de intensiteit te verhogen ook. Met behulp van een oefening bal kan zo simpel zijn als uw kantoor of bureaustoel vervangen met een stabiliteit bal of zittend op een tijdens het tv kijken 's nachts. Hier zijn een aantal stabiliteit bal oefeningen die kunnen versterken je spieren, het verbeteren van je evenwicht en houdt je gezond

Squat & REACH Houd de bal in het bijzijn van je met je armen parallel aan de vloer. Buig je knieën in een kraakpand en houd je rug recht. Don &'; t dan verbreed uw knieën voorbij je voeten. Span je buikspieren en haal diep adem. Terwijl je onderlichaam nog, draai je je romp en armen naar links. Houd voor 3 diep ademt. Dan terug naar het centrum en draai naar rechts. Herhaal deze oefening 5 keer en bouwen tot 15.

Abdominale Crunch- Zit op de bal met je voeten rusten plat en knieën evenwijdig aan de vloer. Houd je rug recht en je buikspieren bezig terwijl je achterover leunen zo ver als je kunt, terwijl het houden van uw buikspieren aangespannen. Houd voor 3 diep ademt en terug naar de beginpositie. Do 5 keer en bouwen tot 15.

Roll Up lag op de vloer met je knieën gebogen, benen bij elkaar en je voeten plat op de vloer. Houd de stabiliteit bal tussen je handen boven je borst. Contract je buikspieren en krul je kin naar je borst terwijl het oprollen tot uw schouders van de vloer. Bereik je armen de bal over je gebogen knieën. Houd gedurende 3 keer diep adem en langzaam terugdraaien naar de vloer. Herhaal dit 5 keer en bouwen tot 15.

Terug extensie-Lay op de fitness bal op uw maag met de bal gepositioneerd onder je heupen. Benen dient te worden verlengd achter je lichaam. Plaats je handen achter je hoofd. Langzaam rol je lichaam aan de voorkant van de fitness bal. Til je borst van de bal, totdat je schouders zijn in lijn met je rug. Niet meer dan verbreed uw rug, omdat dit letsel kan veroorzaken. Herhaal dit 5 keer en bouwen tot 15.

Butt Lift- Zit op de fitness bal, leg terug en rol je lichaam uit dus de bal ligt nu onder je hoofd nek en schouders. Houd je boven- en onderlichaam in de lijn door aanbestedende uw buikspieren. Je knieën moeten worden gebogen met je voeten plat op de vloer. Verlaag uw heupen naar de vloer met je rug afgerond tegen de bal. Knijp je bilspieren om je heupen te verhogen totdat het lichaam is in een rechte lijn. Doe 5 herhalingen en bouwen tot 15.

Bridge Lie op de vloer met je voeten en hielen gestut op de stabiliteit bal. Span je buikspieren en langzaam til je je heupen van de vloer totdat je hele lichaam is in een rechte lijn. Houd voor 3 diep adem. Herhaal dit 5 keer en bouwen tot 15.

Been extensie-Lay op de bal met het onder de bovenrug. Knieën moeten worden gebogen met de benen evenwijdig aan de vloer. Til je armen recht boven je lichaam. Verlaag je armen achter je hoofd, terwijl het verhogen je rechterbeen in een rechte lijn. Terug naar de beginpositie en herhaal door afwisselend benen. Doe 5 herhalingen op elk been en bouwen tot 15.
.