Stoppen van een Weight Loss Plateau optreedt

Voor iedereen die heeft geprobeerd om gewicht te verliezen dat ze weten wat het &'; s graag een plateau raken. Een plateau is wanneer u doorgaat met oefenen en voeding in hetzelfde tempo, maar het gewicht niet meer af. It &'; sa afschuwelijk gevoel om te weten dat je zo hard gewerkt en keek je voedselinname, en niet om de resultaten op de schaal te zien. In de meeste gevallen kan een plateau worden gewacht uitgevoerd en de resultaten zullen na de haast hervatten. Echter, voor veel lijners een plateau ontmoedigend kan
It &';. S normaal voor gewichtsverlies te vertragen of zelfs kraam. Dit gebeurt omdat als je oefent je stofwisseling vertraagt. Wanneer je verliest gewicht je verliest zowel vet en mager weefsel. Mager weefsel of de spier winkels glycogeen, een koolhydraat gebruikt voor energie. Dus als je verliest mager weefsel verlies je ook de energie die het lichaam &' veroorzaakt;. S metabolisme te vertragen en vast te houden aan zo veel mogelijk energie
Hoewel, de meeste mensen weten dat ze zijn verbaasd als het plateau optreedt. Wanneer u een plateau geraakt tijdens uw gewichtsverlies programma is het belangrijk om uw gewoonten te herzien om dit obstakel te overwinnen. Eerste wat ooit een plateau plaatsvindt, don &'; t ontmoedigd. Evalueer uw eetgewoonten en trainingsschema. Bent u ervoor te zorgen dat je eet ontbijt? Fruit en groenten? Mager eiwit? Heeft u voorkomen dat verwerkte koolhydraten en eenvoudige suikers, zoals frisdrank, chips en witte bloem producten? Bent u op de uitoefening van elke dag en heb je afwisselend cardio en krachttraining? Ten slotte wordt u consumeren genoeg water? Uitdroging kan je metabolisme vertragen en leiden tot een plateau effect. Een paar misstappen hier en daar met een dieet of lichaamsbeweging won &'; t schade toebrengen aan uw algemene doelstellingen. Maar als je voortdurend verslappen op het aantal dagen dat u de training, de hoeveelheid tijd die je workout of je bent het niet volgen van uw dieet richtlijnen strikt als voorheen, dan is er geen twijfel over bestaan ​​waarom uw gewichtsverlies heeft plateau. Als u na het evalueren van uw gewoonten, dieet en lichaamsbeweging programma's en dit doesn &';. T lijkt de oorzaak te zijn dan zijn er andere manieren kunt start uw stofwisseling om uw gewichtsverlies te stimuleren in een hogere versnelling Heb Verhoog uw activiteit, niet alleen in de sportschool, maar in je dagelijkse leven. Door het toevoegen van 15-30 minuten op uw dagelijkse training kunt u extra calorieën, wat uiteindelijk leidt tot een verminderde branden gewicht. Ook de intensiteit van uw workouts, indien mogelijk. Door het toevoegen van meer gewicht of het maken van de oefeningen moeilijker door het gebruik van een onstabiele ondergrond kunt u uw trainingsintensiteit verhogen. Als u can &'; t maak je trainingen langer of meer intens, kunt u uw dagelijkse calorie-inname te verlagen
Een goed nummer om je calorieën te verminderen door 200 per dag.. U kunt de totale afname met meer zo lang als u don &'; t gaat onder 1200, want dit is het laagste aantal calorieën dat het lichaam essentiële lichaamsfuncties kan handhaven. Een andere mogelijkheid voor de warmteopname in plaats van het verminderen van het totale aantal calorieën is om hetzelfde totaal aantal calorieën per week te houden, maar varieert de dagelijkse opname. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling om een ​​vliegende start, maar ook doesn &'; t laat het te vertragen omdat het te veranderen op basis van de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde
Als spelen met je calorieën doesn &';. T helpen om uw gewichtsverlies te verhogen dan uw kan ook afnemen uw zoutinname, terwijl het verhogen van uw inname van water. Hoge natrium diëten verhogen de bloeddruk en de bloedvaten vernauwen. Het maakt ook het lichaam greep op om extra water, dat extra gewicht toevoegt. Door het verlagen van uw zout en het verhogen van uw inname van water kunt u houdt uw lichaam gehydrateerd tijdens het afvallen. Hotels met deze eenvoudige wijzigingen die u kunt behouden en vergroten van uw gewichtsverlies om uw doelen te bereiken. Op elk moment tijdens uw gewicht management programma als je een plateau heroverwegen bereiken deze eenvoudige stappen om verder te gaan met uw gewichtsverlies. . Als u al uw gewichtsverlies doelen hebben bereikt dan zal het Restaurant   zijn over het handhaven van uw gewichtsverlies en niet terug te gaan naar uw oude slechte gewoonten;