Bouwen gezondheid van het hart, gewicht te verliezen de vetrijke manier

bouwen Heart Health; Afvallen van de High-Fat Way

Ze &'; re van de hoogste-vet voedsel op de planeet. Sommigen van hen bevatten meer dan 80% van de calorieën als vet. Maar ze &';. Re hart-gezondheid champs dat zelfs kan u helpen gewicht te verliezen

En hier zijn slechts een paar van hun andere voordelen …
• Ze ondersteunen het cholesterolgehalte te verlagen. In een studie, vrijwilligers zag een daling van 13,4% in cholesterol in slechts 4 weken.1
• Ze &'; re een goede bron van magnesium. Je lichaam maakt gebruik van magnesium in meer dan 300 processen – waaronder het opbouwen van sterke, gezonde botten
• Ze bevorderen een gezonde bloedsuikerspiegel. Universitaire studies laten zien dat ze ondersteunen gevoeligheid voor insuline – het hormoon dat de suikers uit je bloed.2
&bull wist; Ze &'; re rijk aan beta-sitosterol. Deze plant verbinding is gekoppeld aan een gezonde prostaat functie
• Ze kunnen zelfs helpen uw gedachten te houden scherp. Een team van Andrews Universiteit in Michigan vond een van deze voedingsmiddelen bevorderd een stijging van 11,2% in inferentiële reasoning.3 Heb Dus wat zijn ze? Ze &'; re nuts … en ze misschien wel de meest onderschatte voeding krachtpatsers rond.

Neem amandelen, bijvoorbeeld. Een 1-ounce portie levert 6 gram eiwit – bijna net zoveel als een ounce van kipfilet. Amandelen bieden ook verschillende voedingsstoffen kippenborst doesn &'; t. Bijvoorbeeld dat ounce van amandelen bevat ook 3 gram vezels, meer dan een derde van je dagelijkse behoefte aan vitamine E, en aanzienlijke hoeveelheden van een aantal mineralen.

En, volgens onderzoekers van de Taipei Medical University, amandelen Ook bevorderen gezonder cholesterolgehalte, lagere niveaus van lichaamsvet en een betere bloedsuikerspiegel levels.4

Waarom zijn noten zo hart gezond als ze &';? re zo hoog in vet

It &'; s type vet dat ze bevatten. Noten worden geladen met enkelvoudig onverzadigde vetten – dezelfde soort vetten in olijfolie. In feite, met uitzondering van een handjevol van plantaardige oliën, macadamia noten zijn de rijkste bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, periode.

Noten leveren andere voordelen, ook.

Noten leveren tal van antioxidant kracht. Pistachenoten behoren tot de top 50 antioxidant foods.5 hun huiden worden geladen met antioxidanten – zoals kaempferol en quercetine. Andere soorten noten zijn rijk aan vitamine E – een krachtige antioxidant vitamine.

En dat vitamine E kan helpen verklaren waarom een ​​onderzoeksteam op Andrews University ontdekte dat mensen die noten aten toonde verbeterde redenering ability.3 Laboratorium studies tonen aan dat vitamine E bevordert zenuw health.6

Tot slot, ook al hebben ze veel vet, noten don &'; t bevorderen gewichtstoename. In feite, mensen die een matige hoeveelheid noten te eten hebben de neiging om gewicht te verliezen. Een overzicht van studies gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat mensen die noten eet regelmatig de neiging om minder te wegen en hebben een lager risico op het verwerven van weight.7

al deze voordelen voor de gezondheid Put samen, en je hebt een geweldige snack. Eén u don &'; t schuldig over het eten te voelen

Een ounce of zo van noten 3 of 4 dagen per week kan uw algehele gezondheid een boost geven.. Ruwe of droge geroosterde noten – zonder toegevoegd zout – zijn beste omdat ze aren &'; t gekookt in ongezonde vetten. Amandelen en walnoten zijn uitstekende keuzes – maar bijna elke boom moer kan een gezonde toevoeging aan uw dieet te zijn.

Blijf Gezond,
Dr Kenneth Woliner, MD Hotel Best Life Herbals

1 Damasceno, NR, ea “ Crossover studie van diëten verrijkt met olijfolie, walnoten en amandelen. Effecten op lipiden en andere cardiovasculaire risico markers, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Juni 2011; 21 Suppl 1:. S14-20

2 Wien, M., et al, “ Almond consumptie en cardiovasculaire risicofactoren bij volwassenen met prediabetes, &"; J Am Coll Nutr. Juni 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribiš, P., et al, “ Effecten van walnoot verbruik op cognitieve prestaties bij jonge volwassenen, &"; Br J Nutr. September 2011 19: 1-9.

4 Li, SC, et al, “ Almond verbruik verbeterde glykemische controle en lipidenprofiel bij patiënten met type 2 diabetes mellitus, &"; Metabolisme. April 2011; 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, “ Antioxidant activiteit en fenol profiel van pistachenoten (Pistacia vera L., variëteit Bronte) zaden en skins, &" ; Biochimie. September 2010; 92 (9): 1115-1122

6 Crouzin, N., et al, “ Neuroprotectie geïnduceerd door vitamine E tegen oxidatieve stress in de hippocampus neuronen. Betrokkenheid van TRPV1 kanalen, &"; Mol Nutr Eten Res. April 2010; 54 (4): 496-505

7 Sabat é ;, J. en Ang, Y., “ Noten en gezondheidsresultaten. Nieuwe epidemiologische bewijzen, &"; Am J Clin Nutr. 2009 May; 89 (5):.. 1643S-1648S