Tien Grote Weight Loss Voedingsmiddelen die u helpen vet verbranden, spieropbouw en verhogen van uw energie

Oxford University en Pennsylvania State University hebben ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen hebben vetverbrandende, spieropbouwende of verzadiging-inducerende eigenschappen. Hier zijn tien grote gewichtsverlies voedingsmiddelen die u helpen om vet te verbranden, spieren opbouwen, en het verhogen van uw energie. Ze helpen u ook hunkeren controle.

1. Rauwe groenten en fruit

Groenten en fruit rijk aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroenen, ananas, grapefruit, appels, limoenen, tomaten, broccoli, kool, selderij, wortel en watermeloen vloeibaar vet zodat het gemakkelijk kan worden gespoeld uit je lichaam, volgens onderzoekers van de Arizona State University.

Pennsylvania State University onderzoekers ontdekten dat mensen die een grote appel, ongeveer 128 calorieën, 15 minuten voor de lunch aten nam in 187 minder calorieën tijdens de lunch dan degenen die dat niet deden snack vooraf. Ze meldde ook het gevoel meer tevreden daarna. Appelen worden geladen met buik vullen vezels, en ze veel kauwen, die kan je denkt dat je het eten van meer dan je echt nodig, zegt studie auteur Julie Obbagy, Ph.D .. Appels bevatten pectine, een sterke eetlustremmer dat houdt je tevreden bent voor langere tijd, die u helpen om te voorkomen dat te veel eten, zodat je gewicht te verliezen.

Mensen die een halve grapefruit drie keer per dag verloor £ 4 in 12 weken aten, ook al hadden ze niet opzettelijk veranderde een ander deel van hun dieet, volgens een recente studie van de Louisiana State University.

2. Havermout

Havermout is rijk aan vezels, die helpt voorkomen dat uw lichaam van het opslaan van vet en onderdrukt de eetlust. Als je het eet ongeveer 1 tot 2 uur voor het doen van een gewichtsverlies workout, zal het geeft je duurzame energie, waardoor je naar buiten langer en werken intensief, wat resulteert in een snellere gewichtsverlies. Havermout kan helpen om cholesterol en bloedsuikerspiegel te controleren. The American Journal of Clinical Nutrition concludeert dat het gebruik van vezels is een effectieve en goed verdragen deel van een voorzichtige dieet voor de behandeling van hoge cholesterol. Vezels verwerkt in voedingsmiddelen is meer effectief in het verminderen van de bloedglucose respons dan een vezel supplement afzonderlijk uit het voedsel. Onze bloedsuikerspiegel kan bepalen hoe hongerig en energiek voelen we ons, en of we vet opslaan of verbranden.

3. Zuivelproducten

zuivelproducten, zoals magere yoghurt, kaas en melk zijn rijk aan calcium, wat neerkomt vetcellen sneller breekt. In een recente studie, mensen die vetarme zuivelproducten 3 tot 4 keer per dag aten verloor 70 procent meer vet dan mensen met een laag-dieet. Wetenschappers geloven ook dat voedingsmiddelen rijk aan calcium onderdrukken calcitriol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het maken van vetcellen groter. Andere studies hebben aangetoond dat zuivelproducten bevatten hoogwaardige eiwitten die helpen eetlust onderdrukken.

Een dieet dat hoofdzakelijk bestaat uit hoge calcium voedingsmiddelen leidde tot een gemiddeld gewichtsverlies van 24,6 pond in 16 weken, meer dan het gemiddelde gewichtsverlies in een jaar proeven met gewichtsverlies drugs zoals orlistat en sibutramine, volgens een editie van het International Journal of Obesity & 2003; Gerelateerde metabole ziekten.

Kaas is een uitstekende bron van caseïne-eiwit, een van de beste spieropbouwende voedingsstoffen die je kunt eten. Deense onderzoekers vonden dat zelfs wanneer de mensen aten 10 ounces van volvette kaas per dag gedurende 3 weken, hun LDL ("slechte" cholesterol) gaf geen krimp. Onderzoekers van de Universiteit van Boston vond dat caseïne-eiwit veroorzaakt meer gewichtsverlies en een hogere spier verhouding dan wei-eiwit. U kunt uw kaas te eten en gewicht te verliezen.

Het drinken melk bij het ontbijt kan u helpen om minder bij de lunch te eten, zeggen Australische wetenschappers. In hun studie, mensen met overgewicht die ongeveer 2 1/2 kopjes magere melk in de ochtend dronk verbruikt 8,5 procent minder calorieën op een all-you-can-eat lunchbuffet dan mensen die dezelfde hoeveelheid vruchtensap dronken. Beide dranken hebben een gelijk aantal calorieën, maar de melk bevatte 25 gram eiwit, terwijl de vruchtesappen vrijwel geen eiwit en 63 gram suiker. De hoge suiker zorgt ervoor dat je energie om te slapen na een paar uur en verhoogt uw cravings. Het leidt ook tot een depressieve gemoedstoestand. Het is het eiwit dat helpt u tevreden en voedde de hele ochtend te voelen.

4. Noten

Het eten van een verscheidenheid van noten als snack helpt om af te weren honger, en geeft je een gezonde dosis eiwitten en omega-3 vetzuren, die u helpen om vet te verbranden sneller en voor mannen, zij helpen om meer testosteron te produceren. Eten rauwe en biologische noten in plaats van geroosterde en gezouten om de volledige gewichtsverlies voordelen krijgen.

Studies aan de Loma Linda University in Californië gevonden dat het eten van ongeveer twee ounces van noten per dag, vijf keer per week verlaagde bloed deelnemers ' cholesterolgehalte met 12 procent. Walnoten werden gebruikt, maar vergelijkbare resultaten zijn gemeld met amandelen en pinda's. Het blijkt dat de vervanging van verzadigde vetten in het dieet met enkelvoudig onverzadigde vetten in noten de sleutel kan zijn. Het is zinvol om noten in plaats van andere vette, zoute snacks te eten.

5. Vis

Uit eten meer vis zoals zalm, tonijn, en sardines maakt je lichaam gevoeliger voor een vetverbrandende hormoon leptine, dat verzadiging bevordert (Leptine betekent "dun" in het Grieks). Het controleert of je de calorieën op te slaan als vet je eet of als ze worden verbrand voor energie.

Omdat de vis zijn rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, maken ze je een vol gevoel, te stabiliseren bloedsuikerspiegel, en helpen om je metabolisme, die u helpt gewicht te verliezen te stimuleren. In een onderzoek uit IJsland, lijners die zalm aten voelde voller 2 uur later dan degenen die een laag vette vis aten, zoals kabeljauw of hebben geen vis helemaal niet eten. De onderzoekers vinden dat het eten van voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren verhoogde bloedspiegels van leptine. Niet de zorg voor vis? Neem een ​​visolie capsule per dag - een die 500 milligram van de omega-3 vetzuren DHA en EPA heeft. Het biedt dezelfde voordelen als de zalm.

6. Specerijen

kruiden toevoegen aan uw voedsel zoals cayenne peper, kaneel, knoflook en hete mosterd om uw vetverbranding stofwisseling te verhogen met 8 tot 20 procent. Kruidig ​​voedsel kan uw eetlust te verminderen door het verhogen van noradrenaline en adrenaline niveaus van uw lichaam. Dr. Jaya Henry aan de Oxford University bleek dat de toevoeging van 3 gram chili pepers om maaltijden aanzienlijk kunnen verhogen van uw vetverbranding stofwisseling. In een ander Brits onderzoek, pittige mosterd gemaakt mensen te branden een extra 45-75 calorieën meer dan 3 uur.

Knoflook staat bekend om zijn genezende krachten in de oudheid. Het is een sterk diureticum die u kunnen helpen uit te spoelen overtollige water gewicht. De actieve component, allicine, kan helpen om de gewichtstoename te voorkomen en te verminderen uw niveau van insuline, bloeddruk en triglyceriden, zegt T. Rosenthal, hoofdauteur van een studie gepubliceerd in het American Journal of Hypertension. Het is ook effectief tegen kanker en hart-en vaatziekten, volgens Richard Rivlin, een behandelend arts in het Weill Cornell Medical Center.

7. Resistent zetmeel

resistent zetmeel is gewoon een andere vorm van voedingsvezels, maar volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Colorado, dan heb je 20 tot 30 procent meer vet te verbranden door meer voedsel geladen met resistente zetmeel, zoals witte bonen, bananen, aardappelen, linzen, havermout & volkoren brood.

resistent zetmeel voorkomt dat uw lichaam van het opslaan van te veel vet, zodat je nooit meer gewicht zal krijgen (en alleen gewicht te verliezen). Net als andere voedingsvezels, laat je gevoel tevreden langer en vermindert het hongergevoel.

8. Karbonades

Purdue University vonden de onderzoekers dat een 6-ounce dagelijkse portie mensen geholpen behouden hun spieren tijdens het afvallen. Australische Pork CRC studie bleek dat varkensvlees had een positief effect op PYY, één van de hormonen regelen van eetlust dan kip. De eerste resultaten bleek dat het varkensvlees gebaseerde lijners verloren gewicht bestaande uit lichaamsvet, terwijl de controlegroep kreeg gewicht.

Verder onderzoek toont aan dat karbonades bevatten bijna vijf keer de selenium per gram eiwit als rundvlees, en tweemaal dat kip. Selenium is een essentieel mineraal dat de schildklier om schildklierhormoon, die een belangrijke rol in de vetstofwisseling en energieproductie speelt produceren helpt.

9. Bonen

In de National Health and Nutrition Examination Survey, wetenschappers vastgesteld dat mensen die regelmatig aten bonen waren 23 procent minder kans op grote taille dan degenen die ze nooit gegeten hebben. De bonen eters had lagere systolische bloeddruk gemeten, volgens onderzoeker Victor Fulgoni III, PhD .. Peulvruchten zijn rijk aan-buik vullen van vezels en kalium, die helpt bij het bestrijden hypertensie. Eet een half kopje gekookte bonen 3 of 4 dagen per week om hun vele voordelen te verkrijgen en helpen gewicht te verliezen.

10. Eieren

Het eten van eieren voor het ontbijt kan u helpen uw honger controle later op de dag. Indiana University wetenschappers vastgesteld dat lijners die hun grootste dosis van de dagelijkse eiwit bij het ontbijt geconsumeerd voelde langer vol dan degenen die meer van de voedingsstoffen aten tijdens de lunch of diner. Ze waren minder kans om de rest van de dag veel eten, zegt studie auteur Heather Leidy, Ph.D .. Om af te weren honger voor de lunch, eet 20 tot 30 gram eiwit of meer voor het ontbijt.

Volgens onderzoek van het Rochester Centrum voor Obesitas en Louisiana State University, het eten van eieren voor het ontbijt zou kunnen helpen om je calorie-inname in de rest van de dag te beperken door meer dan 400 calorieën. Eieren weinig calorieën en rijk aan essentiële aminozuren, selenium, choline, vitamine D, B12, E en A, zink en ijzer.

Uitvoeren van deze tien grote gewichtsverlies voedingsmiddelen die u helpen om vet te verbranden, spieren opbouwen, en het verhogen van uw energie, en je zult een langer, gezonder en gelukkiger leven zonder opoffering en strijd. Geniet van de nieuwe u Restaurant  !;