4 Safe & Effectieve Permanent Ab Oefeningen

Een van de mensen &'; s groot probleem gebieden op het lichaam is de maag. Dat &'; s, omdat voor velen, het vet zich ophoopt rond de buik. Zodra dit begint te gebeuren, is het moeilijk voor mensen afvallen rond de kern. De meeste van buikspieroefeningen vereisen mensen op hun rug op de grond, die ongemakkelijk kan vooral voor mensen met lage rugklachten of mensen die hebben problemen met het krijgen op en neer vanuit liggende positie te liggen. Wat de meeste mensen don &'; t beseffen is dat u kunt gebruik maken van de buikspieren opstaan ​​net zoveel als je kunt liggen
Voor beginners, die Don &';. T hebben de kracht, flexibiliteit en wendbaarheid nog, steeds op en neer van de vloer kan moeilijk zijn, en leiden tot letsel. Staande ab oefeningen zijn veilig en effectiever op het versterken van de kern. Mensen hebben de neiging om te compenseren bij het doen van de vloer ab oefeningen door te trekken op hun nek, het aangaan van de heupflexoren of met hun armen in een stroomversnelling. Niet alleen bent u niet het versterken van uw buikspieren op deze manier, maar door het doen van de oefeningen verkeerd kunt u zich verwonden. Door te beginnen met staande buikspieroefeningen u warmen de spieren en beginnen om je kern te versterken. Als je spieren sterker worden, kunt u proberen meer geavanceerde grondoefeningen, te blijven versterken van uw kern.

Knie Kruis Crunch
Deze oefening wordt gebruikt in veel aërobe training en fitness klassen omdat het werkt elke spier in je maag. It &'; s normaal gedaan met een hoge intensiteit en in een snel tempo. Echter bij het starten doe je herhalingen langzaam om ervoor te zorgen dat u bezig uw core spieren en houdt perfecte vorm. Begin met het staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je rechterarm recht boven je hoofd en je linkerbeen iets uit te breiden naar de kant met je tenen. Leg je andere hand op je heup voor het evenwicht. Nu lager uw rechter elleboog en uw linkerknie over je lichaam aan te kaarten in een diagonale lijn. Houd deze positie voor een tweede keer dan terug naar de beginpositie. Perform 10 herhalingen en herhaal met de andere kant. Om deze oefening uit te voeren juiste zorg ervoor dat je je knie brengt boven je heupen. Om deze oefening moeilijker te maken bezit van een halter in de hand tijdens het uitvoeren van de oefening.

Standing Side Crunch Heb staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je rechterarm recht boven je hoofd. Zet je gewicht op je linkervoet en strek je rechterbeen iets naar de kant met je tenen. Breng je rechter elleboog naar beneden, terwijl tegelijkertijd het verhogen van uw rechterknie te ontmoeten. Houden voor een tweede keer dan terug om te beginnen. Perform 10 herhalingen en van plaats verwisselen en herhaal.

Arm rotaties Met Static Lunges Inloggen Deze oefening werkt de buikspieren tijdens de bouw van onderlichaam uithoudingsvermogen. Begin met het clasping je handen voor je borst. Neem een ​​stap voorwaarts met je rechtervoet in een lunge en zijn plaats te houden. Strek je armen recht voor je. Langzaam draai je je bovenlichaam en armen naar links, houden voor een tweede en draai terug naar het midden. Breng je rug been naar voren, samen met je voorste voet. Stap met je linkervoet in een lunge. Houden en draai je armen naar rechts, dan terug naar het centrum. Verder aan elke zijde te herhalen, 10 herhalingen. Bij het starten van je deze oefening kunt wijzigen door uw handen in de voorkant van je borst tijdens het draaien. Focus op de uitoefening van uw core-spieren. Als je sterker kunt u uw armen uit te breiden. Daarnaast kunt u draaien om beide kanten tijdens elke lunge. Vergeet niet om je beenspieren verloofd met de longe te houden tijdens het draaien te houden. Om deze oefening moeilijker te maken bezit van een medicijn bal of halter tijdens het draaien van uw armen.

Reverse Wood Chop Heb Begin met staande voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de knieën en gesp handen naast je rechterheup. Houd je armen recht en armen verhogen in uw lichaam totdat je handen boven de linker kant van je hoofd. Onderrug naar het begin. Zorg ervoor dat u uw core gaan terwijl je langzaam gaan door de beweging. Herhaal dit 10 keer, en schakel vervolgens kanten. Voeg meer rotatie meer spieren in het lichaam aangrijpen. Squat eerste en de stijging als je je armen te brengen over het lichaam en boven je hoofd. Voeg een geneesmiddel bal, weerstand banden, of halter om deze oefening moeilijker te maken
.