Super Slim omlaag Strategies

Er is geen tekort van dieetboeken van A tot Z: Atkins Zone en alles wat daar tussen, maar er is nog steeds een obesitas-epidemie! U kunt gewicht te verliezen op een dieet, maar je moet de vragen te stellen: Zal ​​het laat je Slim downmetabolically beter of slechter? Hoe waarschijnlijk is het dat je het gewicht terug te krijgen? Kunt u zich aan het? Ik dring er bij iedereen die probeert om gewicht te verliezen om een ​​praktische aanpak te nemen en inzicht te krijgen in hun eigen unieke metabolisme, voorkeuren, gewoonten, triggers, genetica en lifestyle. Om slank en gezond te zijn vereist een levensstijl en een manier van denken veranderen. Om iets te bereiken moet je eerst bedenken het en geloof het om dit te bereiken. Er zijn geen snelle oplossingen voor de gezondheid en gewicht te behouden.

Ik haat de passerende rages. Wat heeft de tand des tijd wordt ondersteund door de wetenschap en kan worden gereproduceerd. Maar onze omgeving, leefstijl en voedselvoorziening zo complex is geworden, hebben we een beter begrip van wat werkt voor ons als individu nu. It &'; s nooit een ding. Het handhaven van een gezond gewicht is een kwestie van een gezonde levensstijl. It &';.. Sa combinatie van dingen die helpen je verliest en gewichtsverlies te behouden

Hier zijn een aantal beproefde, super slimdown strategieën die de tand des tijds hebben doorstaan ​​en zijn geworteld in de wetenschap

-Praktische Porties – Groter is niet beter, tenzij je het eten van verse, niet-zetmeelrijke groenten. De meeste Amerikanen eten te veel. Eiwit porties moet de grootte van uw handpalm, dichte groenten een handvol en bladgroenten 2 handenvol, vet of olie van een duim grootte of zes dobbelstenen zijn. Suiker, moeten met mate worden gebruikt en valse voedingsmiddelen met labels kunt u van &'; t lezen zijn niet erg voedzaam, ongeacht de grootte van de portie. Zij moeten worden vermeden. Fruit is prima zolang je het te beperken tot 2 porties en een lage glycemische als je bloedsuiker kwesties

-Kwaliteit Tellingen: De wetenschap heeft aangetoond dat het &'; s niet alleen calorieën in en calorieën uit.. Verzadigde vetten in vlees en zuivel, transvetten, en gehydrogeneerde oliën kunnen ontsteking, die wordt gewezen op de pond veroorzaken. Hoge glycemische voedingsmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen kunnen bloedsuiker en insuline, waardoor uw lichaam signalen om vet op te slaan en uit te zenden inflammatoire moleculen veroorzaakt gewichtstoename en diabetes verhogen. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, witte bloem, rijst en suiker. Vertrouwd te raken met de glycemische index die meet hoe snel je bloedsuikerspiegel stijgt. Beperk fruit en groenten die een hoge glycemische index vooral als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 85 of als u nuchtere insuline niveaus gedurende 7 of een Hemoglobine A1C niveau dan 5,6

-Muscle Up:. Spier verbrandt calorieën en het hoe meer je hebt, hoe meer je verbrandt. Voeg gewichtheffen aan uw oefening routine. Begin langzaam en werk geleidelijk. Werken een spier met de zwaarste gewicht tot vermoeidheid van uw spieren met 6-10 herhalingen. Vrouwen won &'; t bulk-up als een man. Gebouw spier zal u verzekeren zal calorieën te verbranden, zelfs als je slaapt

-SLEEP Soundly. Studies tonen aan dat mensen die minder dan 6 uur slaap en meer dan 8 uur te krijgen hoger gewicht en krijgen meer. Een goede nacht &'; s slaap is essentieel voor de groei hormoon dat spiermassa behouden en verbrandt vet evenals geneest en reparaties weefsel te maken. Gebrek aan slaap is een fysiologische stress die te veel eten kan veroorzaken en verhogen cortisol

-Stress Less:. Stress verhoogt cortisol, een hormoon dat afbreekt spieren en slaat vet. Het vinden van tijd om te ontspannen, adem, mediteren, bidden of doe mee aan een hobby die ontspant u essentieel is om hormonen in evenwicht te brengen en te verliezen en te behouden gewichtsverlies

-Detox:. Vele herbiciden, pesticiden, additieven en conserveringsmiddelen zijn hormoon verstoorders. Veel van onze vlees, gevogelte en zuivel daaruit worden besmet met de hormonen die zij gevoed. Gebeurtenis de pakketten worden ze opgeslagen in zoals plastic en blikjes bevatten hormoon verstoorders. Eet biologisch zoveel mogelijk, of op zijn minst kiezen hormonen vrij en antibiotica vrij vlees, gevogelte en zuivel en eet de “ dirty dozen &"; organische: appels, paprika, bosbessen (binnenlandse) selderij, druiven (geïmporteerde) sla, nectarines, perziken, peren, aardappelen, spinazie en aardbeien. De lijst verandert dus contact op met de Environmental Working Group die herbiciden en pesticiden niveaus in de productie meet

-Supplement met Savvy:. Adequate niveaus van vitamine D en probiotica hebben veel voordelen voor de gezondheid en zijn geassocieerd met het verbeteren van het gewichtsverlies . L carnitine helpt vet te verbranden rond de taille, heupen en dijen, verlaagt triglyceriden onder andere dingen. Zorg ervoor dat u met een deskundige functionele of integratieve geneeskunde arts om te helpen kiezen kwaliteit supplementen afgestemd op uw unieke metabolisme

-Desensitize. Gewichtsverlies kan worden verbeterd als u onderliggende voedsel gevoeligheden kan detecteren. Elimineer de lastige tien voor 2 weken. Zij zijn voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk ontsteking: alcohol, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, graan, melk, eieren, pinda, soja, suiker en tarwe waaronder alle producten met gluten. Het verwijderen van deze uit uw dieet en de herinvoering van hen systematisch kan onderliggende voedsel gevoeligheden dat je gewicht en veroorzaken veel inflammatoire ziekten op te sporen.

De uitvoering van deze strategieën en hen op te nemen in uw levensstijl zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, zij zullen uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren
.