Vetverbranding Cardio en Agility Boren

vetverbranding Cardio en Agility Boren

It &'; s tijd om wat plezier en spelletjes toe te voegen aan je training met een aantal cardio en behendigheid boren. Dit zijn grote calorieën en vetverbranding activiteiten. Altijd rekening met je fysieke activiteit een dynamisch en niet statisch proces. Maak er een spel. Denk variëteit. Nemen uw omgeving in uw training. Hoewel deze oefeningen pleiten voor het gebruik van de kegels, kan je stenen of zelfs bomen en struiken of stoelen te gebruiken om rond te rennen.

backpedal /Sprint Boor (Gespreide Kegels).
zes kegels nodig zal zijn voor deze oefening. Plaats een kegel als startpunt en de andere vijf zijn als spaken in een wiel aan verschillende lengtes (10-20 yards) vanaf de start kegel en elk van hen over vijf yards elkaar. Elk van de vijf kegels worden geplaatst op de 10, 12, 1 en 2 o &'; clock posities. Sprint naar de 10 o &'; klok kegel en backpedal terug naar de start kegel. Doe dit met elke kegel in het “ sprak &"; totdat alle zijn afgerond.

Zigzag Sprint Boor Met Kegels.
behulp van zes kegels, wankelen ze op zo'n manier dat je zal moeten zigzaggen rond elk van hen in orde. Dit is een sprint boor. Elke conus moet ongeveer 5 yards elkaar. U zult sprinten rond elke kegel totdat u zigzaggend door alle kegels en dan weer terug. De conussen wordt in twee rijen geplaatst.

Box Drill Met Kegels.
Met behulp van vier kegels vormen een doos op uw gazon. De kegeltjes kunnen ongeveer 25 yards van elkaar verwijderd zijn, hoewel je kan variëren die afstand als u wilt. Je staat op de eerste kegel. U zult sprint om de tweede kegel. U vindt er een lateraal of zijwaarts verplaatsen naar de derde kegel voeren. U zult pedaal terug naar de vierde kegel. U keert terug sprint naar de eerste kegel. Houd er rekening mee dat je gewoon kunt sprinten aan elke kegel of je kunt mixen en matchen uw eigen moves tussen elk van de kegels.

Suicides.
Dit is een eenvoudige oefening met een grote cardio impact. Plaats een kegel als uitgangspunt en de andere kegel overal van 20 tot 50 yards. Sprinten en terug, heen en terug, heen en terug, enzovoort. Ik denk dat je het punt. U kunt dit een getimede gebeurtenis met iedereen in hun eigen tempo simpelweg te maken. Bij het uitvoeren van deze als groep het grote voordeel is dat niemand echt ooit achterblijft. Als een zaak van de feiten, kan je echt van &'; t vertellen wie &'; s vooruit en wie &'; s achter. Ongeacht van fitness niveau zal alle teamleden genieten van een geweldige cardio ontploffing met deze oefening. I &'; weet zeker dat je &'; ll zeer snel merken de vermoeidheid op dit ene

Forward-Back-Links-Rechts
Dit kan gedaan worden in een groep met een groepsleider gids of door uzelf... De gids leider zal de signalen willekeurig bellen om van richting te veranderen. Don &'; t lopen in elke bomen of vallen in een greppel achteruit gaan! De commando's zijn eenvoudig: naar voren, achteren, links, rechts. De opdrachten en VORIGE gewoon betekenen om vooruit en achteruit lopen. De commando's links en rechts betekenen lopen zijwaarts naar links en naar rechts. Dit is veel plezier en een geweldige manier om te werken aan de flexibiliteit en het onderlichaam. Hoe lang? Zolang de gids leider schreeuwen opdrachten. De leider kan zowel het gezicht van de groep en geeft handsignalen en of hij of zij kan meedoen met de groep en shout out van de commando's. !

Run Forrest
I &' Run; weet zeker dat de meeste van jullie hebben de film &ldquo zien; Forrest Gump &"; Zodra Forrest begon te rennen, wist niet dat hij &'; t weten wanneer te stoppen. Voor de meesten van ons die er zijn, it &'; s meer als niet te weten wanneer te starten. Ik moest specifiek genoemd lopen. Wat ik bedoel is iets dat het rijk van gewoon wandelen verlaat. Houd in gedachten dat draait (joggen) is een geweldige manier om het hart, longen, billen, heupen, dijen, quads, hamstrings en nog veel meer te werken.

Leer je Running Pace gaspedaal.
Voordat ooit stoppen, probeer smoren het neer op een langzamer lopen of joggen eerste tempo. Dit werkt op twee dingen: je mentale kracht en het houdt je op de vlucht. Tenzij u sprinten, moet je bovenlichaam worden versoepeld en alleen je benen en longen zou moeten werken. Geen voet slepen of stoep beukende is toegestaan, tenzij je een plotselinge drang om me horen zeggen: “ Drop en geef me twintig &"!; Voet slepen of te schrapen of te voet beukende is een recept voor verwondingen aan het bindweefsel in je onderlichaam. Uw pas en je lichaam mechanica moet glad zijn. Je landt op je hielen en rollen over je voet. U &'; re niet echt te denken over wanneer u lopen. Just check jezelf zo nu en dan voor een soepele, efficiënte verloop monteurs
Je ademhaling – zoals met alle oefeningen - moet natuurlijk zijn en mag niet worden gehoord, en de mond moet niet maken van een aantal onnatuurlijke formulieren die u &'; ve gezien in sommige van die workout video's of in de sportschool. U &'; re krijgen van een aantal van de Health kolonel &'; s filosofie over ademhaling
.