20 Tips voor Permanente Weight Loss

Gewicht onderhoud is net als gewichtsverlies. De principes zijn in wezen hetzelfde: Eet gezond voedsel, de controle van uw grootte van de porties en regelmatig te oefenen. En om de pond af te houden permanent, moet u de nieuwe, gezond gedrag te nemen in uw routine, zodat ze een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse leven. En nee, korst van varkensvlees en bier twee keer per week staan ​​niet op de lijst.

Hier zijn 20 ideeën om uw gezonde levensstijl te versterken en je inzetten voor blijvend gewichtsverlies, die gezonder zijn dan onze vorige inzet voor geleidelijke lijkt te houden Gewichtstoename.

1. Oefening 30 tot 60 minuten per dag. Als de tijd is beperkt, oefening voor enkele korte periodes gedurende de dag — bijvoorbeeld drie sessies van 10 minuten in plaats van een 30-minuten durende sessie.

2. Eet drie gezonde maaltijden gedurende de dag, met inbegrip van een goed ontbijt. Maaltijden overslaan oorzaken toegenomen honger en kan leiden tot overmatige snacken.

3. Focus op groenten en fruit. Top van je 's morgens granen met gesneden aardbeien of bananen. Roer bessen of perziken in yoghurt of kwark. Verlevendigen uw sandwiches met groenten, zoals tomaten, sla, uien, paprika en komkommer.

4. Weeg jezelf regelmatig. De controle van uw gewicht kan u vertellen of uw inspanningen werken en kan u helpen kleine gewicht winsten op te sporen voordat ze nog groter.

5. Heeft troost-eten niet te houden in het huis. Als je de neiging om te eten high-fat, high-calorie voedsel wanneer je boos of depressief of verveeld bent, ze niet te houden rond. Beschikbaarheid van voedsel is een van de sterkste factoren bij het bepalen hoeveel een persoon eet.

6. Plan een familie-activiteit. Verkrijg de familie bij elkaar om te gaan voor een fietstocht, spelen disc golf of schop de bal rond in de tuin.

7. Eerst eten van gezonde voeding. Eet voedsel dat gezond en laag in calorieën zijn eerste, zodat wanneer het tijd is om uw favorieten en mdash genieten; snoep of junk food, bijvoorbeeld — zul je niet zo hongerig zijn.

8. Besteed aandacht aan porties. Serveren maaltijden al voorgeschoteld op platen in plaats van het plaatsen van kommen op tafel. Neem iets minder dan wat je denkt dat je eet. U kunt altijd seconden, als het echt nodig is.

9. Creëer mogelijkheden om actief te zijn. Was uw auto thuis in plaats van naar de wasstraat. Fiets of te voet naar de winkel. Deelnemen aan activiteiten van uw kind in de speeltuin of park.

10. Zitten samen voor familie maaltijden. Vermijd het eten voor de televisie. TV kijken sterk van invloed op hoe veel en wat mensen eten.

11. Zie wat je eet. Direct eten uit een container geeft je geen gevoel van hoeveel je eet. Het zien van voedsel op een bord of in een kom houdt u op de hoogte van hoeveel je eet.

12. Varieer uw activiteiten. Regelmatig veranderen uw activiteit routine te oefenen burn-out te voorkomen. Loop een paar dagen, zwemmen een ander en ga voor een fietstocht in het weekend. Zoeken naar nieuwe activiteiten — karate, stijldansen, cross-country skiën, tennis of Pilates.

13. De stress van uw dag. Stress kan ertoe leiden dat u om meer te eten. Ontwikkelen van strategieën die u kunnen helpen ontspannen wanneer je merkt dat je steeds benadrukt. Oefening, diepe ademhaling, ontspanning van de spieren technieken en zelfs een goede lach kan stress verlichten.

14. Thuis eten. Mensen eten meer voedsel in restaurants dan thuis. Beperk hoe vaak je eten in restaurants. Als je dat doet uit eten, beslissen wat en hoeveel je gaat eten voordat je begint en hebben de rest boxed te gaan.

15. Plan gezonde snacks. De beste snacks bevatten fruit, groenten, volle granen en vetarme zuivelproducten. Fruit smoothies, gesneden vers fruit en yoghurt, volkoren crackers, en wortel en bleekselderij met pindakaas zijn allemaal goede keuzes.

16. Begin de dag met een vezelrijk ontbijtgranen, zoals zemelen, gemalen tarwe of havermout. Kies voor granen met "zemelen" of "vezels" in de naam. Of voeg een paar eetlepels van onbewerkte tarwezemelen naar uw favoriete ontbijtgranen.

17. Lopen gedurende 10 minuten over uw lunchpauze of krijgen een paar minuten eerder in de ochtend en gaan voor een korte wandeling.

18. Plan waarde van maaltijden per week per keer. Maak een gedetailleerde boodschappenlijstje naar last-minute reizen naar de supermarkt en impulsaankopen te elimineren.

19. Kijk voor een afleiding wanneer je vecht een verlangen. Bel een vriend, op muziek en dans of sporten, het huis schoon, trek onkruid in uw tuin, of uitvoeren van een boodschap. Wanneer je geest is bezig met iets anders, de onbedwingbare trek snel weg te gaan.

20. Beloon jezelf. Het verliezen van gewicht en het houden van het pond off is een belangrijke prestatie. Vier uw succes met eetbare beloningen, zoals nieuwe kleren of een uitstapje met vrienden Restaurant  .;