Hart-Gezonde Maaltijd Plannen

Natuurlijke voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en laag in calorieën. Als je ze eet, je het risico van de vorming van tandplak te verminderen in het hart en het verlagen van uw kansen op hart- en vaatziekten. Natuurlijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet omvatten groenten, fruit, vis, mager vlees, gevogelte, rauwe noten, bonen, peulvruchten, zaden en eieren.

Als je vlees te bereiden, kiest u alleen de magerste bezuinigingen. Verwijder het vel van de kip voor het koken. Ook, don &'; t toe romige sauzen om vlees en groenten. Gebruik in plaats daarvan citroensap, appelazijn en verse kruiden naar smaak.

Stay Away From Trans Fats

Studies tonen aan dat transvetten verhogen het cholesterolgehalte, verstijven de slagaders en het risico op hart-en vaatziekten verhogen. Transvetten worden gemaakt door waterstofgas mengen met plantaardige olie om te zetten in een vaste stof. Deze vetten worden voornamelijk gebruikt in voedingsmiddelen zoals gebak, koekjes, taarten, gebakken kip, friet, margarine, crackers, glazuur en magnetron popcorn.

Hoewel transvetten ongezond, fabrikanten omdat ze goedkoper zijn dan andere soorten olie en ze verhogen de houdbaarheid van voedsel. Restaurants hou van het gebruik van transvetten, omdat ze herhaaldelijk kunnen worden opgewarmd, zonder te breken. Wanneer u te elimineren verwerkte voedingsmiddelen uit uw dieet, is het risico van het eten van ongezonde transvetten verlaagd.

toevoegen meer vis en olijfolie aan uw dieet

De American Heart Association beveelt het eten van vis minstens twee keer per week. Vette vis zoals haring, zalm, forel en ansjovis zijn vol van hart-gezonde omega-3. Omega-3 is een type onverzadigd vet dat is aangetoond dat ontsteking te verminderen door het hele lichaam. Ontstekingen in het lichaam verhoogt het risico op hartziekten omdat schade aan de bloedvaten kan veroorzaken.

Ook het maken van olijfolie een nietje in uw dieet kan lager uw kans op hartaanvallen want het vermindert het cholesterolgehalte. Implementeren meer olijfolie in uw dieet door het te gebruiken om te koken, en maken salade dressings en dips voor vegetariërs.

Naast het eten van een voedzaam dieet, het krijgen van ten minste 60 minuten van cardiovasculaire oefening, vijf dagen per week kan het risico op hart-en vaatziekten. Enkele uitstekende soorten cardio-oefeningen omvatten: