Hoe te Calcium krijgen van een zuivel-vrij dieet
Als u &'; re lactose-intolerantie of gewoon wilt een gezonder leven, een zuivel-vrij dieet kan goed zijn voor jou. Sommige mensen zijn huiverig om dit soort dieet te proberen, omdat ze zich zorgen maken dat ze won &'; t krijgen genoeg calcium aan hun behoeften te voldoen. Er &'; s echt geen reden tot bezorgdheid. Met de juiste eten plan, kunt u alle calcium die u nodig heeft in uw dieet te krijgen.
Waarom u Calcium nodig
De meeste mensen weten dat calcium is van vitaal belang voor de botten en tanden in goede conditie te houden; maar dit mineraal is goed voor zo vele andere functies. Meer dan 95 procent van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in je botten voor later gebruik. De rest van het calcium in de zenuwen, bloed en spieren te helpen bij spiercontractie, bloedstolling en neurotransmitter afgifte.
Als u don &'; t genoeg calcium via je voeding, je lichaam bloedzuigers dit mineraal uit je botten en maakt ze zwak en meer vatbaar voor breuken en breuken. Gebrek aan calcium belemmert ook bloedstolling en verandert de toestand van de spieren. Enkele tekenen van calciumtekort zijn:
Waarom Melk is geen gezonde bron van calcium
Door de manier waarop de melk wordt geproduceerd en verwerkt, it &'; s niet de gezondste bron van calcium rond. De melkkoeien worden gepompt met hormonen en antibiotica die kan krijgen in het aanbod van melk en bederven het. De hormonen worden gebruikt om melkkoeien produceren meer melk dan zij &'; re natuurlijk verondersteld.
Antibiotica worden gegeven aan het vee ziekten en infecties regelen. Zelfs als de dieren aren &'; t ziek, zijn ze nog steeds antibiotica – voor de zekerheid. Het ongecontroleerde gebruik van deze middelen bij landbouwhuisdieren is de belangrijkste reden voor antibiotica-resistente stammen van bacteriën overal opduiken.
Naast antibiotica en hormonen, melkkoeien gevoerd onnatuurlijke voeding van chemisch behandelde graan. Het graan wordt vaak gevuld met de overgebleven delen van geslachte dieren. Deze dood dier onderdelen helpen rekken de voeding en bieden een goedkope bron van eiwitten voor de koeien.
Koeien zijn vegetarisch. Wanneer ze maar iets anders dan gras eten, het vermindert de kwaliteit van de melk die ze produceren. Meestal, melk op deze wijze niet waard zelfs drinken.
Voor melk treffers winkelrekken, it &'; s gepasteuriseerd zodat het &'; s veilig om te drinken. Pasteurisatie doodt de enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering en maakt een aantal van de calcium in melk onmogelijk het lichaam te absorberen. Dit kan verantwoordelijk zijn voor de toename van osteoporose in de Verenigde Staten.
Hoe Voldoende calcium in een zuivel-vrij dieet
Als je eet een dieet rijk aan groenten, noten, vis en fruit, u don &'; t nodig zuivel naar de calcium je nodig hebt voor gezonde botten en vitale fysiologische functies te krijgen. Hier is een lijst van niet-zuivel voedingsmiddelen die bevatten calcium.
Het bedrag calcium lichaam absorbeert afhankelijk van een aantal factoren. Je kan toenemen hoeveel calcium uw lichaam absorbeert door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. De meest voorkomende bronnen van vitamine D onder meer zalm, sardines, eieren, kabeljauw, garnalen, visolie en makreel.
Ook vitamine K zorgt ervoor dat calcium in de botten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen bevatten asperges, basilicum, bieten greens, sla, spinazie, broccoli, boerenkool en peterselie
.
dieet en gewichtsverlies
- 4 Motieven Waarom U kunt niet Ponden Verminder
- Biggest Loser Weight Loss Dieet voor Weight Loss
- Tips en trucs voor Uit eten tijdens het dieet
- Op zoek naar de beste manier om gewicht te verliezen? Hier is wat u moet weten
- Rustmetabolisme - wat is het precies
- 5 dingen om te doen om uw motivatie terug te krijgen
- Obesitas is een ziekte?
- Volg Diëten die Slow and Safe
- Vermijd deze voedingsmiddelen ten koste van alles Als gewichtsverlies is je doel?
- Kies gezonde voedingsmiddelen voor een snelle en effectieve gewichtsverlies
- Diabetes en Oefening
- Rapid Weight Loss Technieken
- De redenen waarom de meeste vrouwen zullen niet Krijg Arms Net als Madonna oefenen met gewichten
- Verminderen maag vet
- Vet Buiten, Thin Binnen: Waarom we zo weinig weten over Obesitas
- De openbaring: Hoe om gewicht te verminderen met de Lose Weight Fast Diet
- Hoe om te blijven gericht op Afvallen
- How to Lose Belly Fat - 3 Top Tips Revealed
- Bodybuilding Tip om overtollig vet Shed uit je lichaam
- Weightloss Smart en Strong kijken