Strategieën voor Deal Met emotioneel eten

Velen van ons zijn emotionele eters, wat betekent dat we eten, zelfs wanneer we aren &'; t eigenlijk honger. We kunnen wenden tot voedsel wanneer we voelen benadrukt, bang, verdrietig of moe. In deze gevallen fungeert voedsel als een manier om te troosten of onszelf te belonen. Helaas, dit is een van de nummer één manieren waarop mensen saboteren hun gezonde voeding.

Dus, hoe kunnen we leren om het te controleren?

De eerste stap in het controleren van emotioneel eten is het identificeren van uw triggers. Heeft u automatisch bereiken voor een hapje als je het gevoel gestrest? Heeft u hangen bij de buffettafel op feestjes omdat socialiseren maakt je angstig voelt? Ben je meer kans om te verorberen van een pint van consumptie-ijs als je verdrietig of eenzaam voelt?

Een van de beste manieren om triggers te identificeren is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden. Dit hoeft niet te formeel, zomaar een systeem dat werkt voor jou. Zorg ervoor dat u opschrijven wat je eet, maar ook hoe je tevoren en na het eten. Dit zal u toelaten om te beginnen om echt te evalueren uw gewoonten en de emoties die kunnen rijden om te eten

Zodra u uw triggers zijn geïdentificeerd, probeer dan de volgende tips om u te helpen weer controle over uw eetgewoonten.

Luister naar je lichaam: Probeer niet te overweldigd door een plotselinge drang voelen. . Stoppen voor een moment en te evalueren als je eigenlijk honger, of als je gewoon reageren op een emotionele trigger-

Beheer stress: Als stress is een belangrijke trekker voor u, vinden manieren om te helpen beheersen. . Stoppen en 4-5 keer diep adem, opstaan ​​en maak een wandeling, probeer dan yoga of meditatie

Krijg support: Als je eenzaam of verdrietig voelt, probeer bereiken. Bel een vriend of familielid en wat tijd inhalen. Als je depressief bent, overweeg dan om de therapie of kijk naar een steungroep

Fight verveling. Geef jezelf alternatieven voor het eten. Naar buiten, kijken naar een favoriete film, naar muziek luisteren, een boek lezen, of reinigen van uw huis. Deze afleiding zal helpen verschuiving van de aandacht af van ongezonde cravings

Verwijder verzoeking. Als u weet dat u een emotionele eter, dan helpt het om ongezonde verleidingen of troost-eten van uw huis te elimineren. Het is veel gemakkelijker toe te geven aan een verlangen als je weet dat je ijs in de vriezer of een zak chips in de kast.

Wilt u weg te drinken pond van hardnekkige lichaamsvet en duim van uw taille binnen 30 korte dagen? Drink weg pond van goed-voor-niets lichaamsvet en centimeters van je taille binnen één maand Restaurant  !;