Een Low Impact 4 Minute Fat Loss Cardio Circuit

Dus dit artikel gaat over die 4 minuten vetverlies cardio circuit ik een paar weken geleden besproken. In het geval u het gemist en de bijbehorende video die ik heb gemaakt, kan je het zien door te gaan naar mijn blog op http://fitnessplanning.blogspot.com.

Om uw geheugen op te frissen, ik zei dat dit 4 minuten vetverlies circuit is een betere manier om vet te verbranden dan het doen van een lange, trage saaie lopen. Het wordt de hartslag pompen, krijgt u meer calorieën verbranden, en als je het combineren met krachttraining, blijft u de hele dag vet te verbranden.

Ik had een paar opmerkingen dat sommige van de oefeningen die ik was doet in het circuit zou hoge impact of hard op de gewrichten van mensen die inschrijving knieën, heupen of enkels. Dus, ik ga naar een low-impact vetverlies cardio circuit dat je kunt doen om te vervangen.

Niet te verwarren lage impact met een lage intensiteit te beschrijven. Deze bewegingen worden verondersteld om gemakkelijker op de gewrichten, maar u wilt nog steeds om ze zo hard en snel als je kunt doen. Het doel is nog steeds hetzelfde. U wilt dat de hartslag omhoog te krijgen en worden zo hard als ik was tijdens de video ademen.

Dus hier zijn de 4 cardio-oefeningen ik kwam met vet verlies te verbeteren.

1. Wandelen Suicides - U heeft een pad van zijn zeggen 10 yards (30 voet). U ontvangt zo snel lopen als je kunt naar de 5 Werf merk, lopen terug naar het beginpunt, lopen 10 yards, en loop terug naar het beginpunt. Herhaal dan. De hele tijd, zou ik grote bewegingen te maken met je armen. Dit zal helpen om het hart pompen harder en meer energie te besteden.

2. Stap-Ups - Kies een echt lage instap, 6 duim hoog zullen zeggen. En stap met beide voeten, dan naar beneden met beide voeten zo snel als je kunt. Als u gewrichtsproblemen hebt, dan heb je niet wilt dat de stap te hoog zijn. Nogmaals, zou ik pomp je armen als je dit doet om het hart op gang te krijgen.

3. Links naar Touches Side - Dit zijn echt eenvoudig. Beweeg van links naar rechts en terwijl je doet het zwaaien je armen met grote bewegingen. Verplaats je armen in grote cirkels, klap voor je, maar beweeg de armen.

4. Shadow Boxing - Als u stilstaat staan, punch in de lucht, maar je lichaam in. Punch hard en punch snel. Dit zal echt je hartslag te gaan. Gelieve geen gooi je arm uit hoor.

Dus dat zijn 4 oefeningen die ik kwam met die kunnen helpen u nog uw cardio routine, houd het een lage impact van de gewrichten. Nogmaals, zou ik probeer te doen elke oefening gedurende 15 seconden en rust 45 seconden. Dan druk op de volgende oefening. Alle 4 oefeningen zullen je 4 minuten duren en 3 circuits van die u 12 minuten in beslag.

Probeer het uit en laat me weten wat je denkt. Ik ben altijd op zoek naar mijn programma aanpassen, zodat uw suggesties worden gewaardeerd. Vooral als je een paar oefeningen die je hebt gedaan, dat ik niet zou hebben gedacht van Madame.