Veroveren Cravings

64% van de bevolking is overgewicht of obesitas. De meerderheid van deze mensen weten dat ze nodig hebben om gewicht te verliezen — hen te vertellen ze moeten een paar pond te laten vallen is gewoon opnieuw uitvinden van het wiel. Wat ze nodig hebben is hulp nodig om te weten hoe om gewicht te verliezen effectief. Eén van de sleutels tot effectief gewichtsverlies is te weten hoe cravings voor ongezond voedsel te overwinnen. Onderzoek heeft aangetoond dat onze hersenen zijn zo kwetsbaar voor eetverslaving als ze zijn drugsverslaving, en dat de combinatie van de verbeelding en het geheugen van de eerdere ervaringen met een bepaald levensmiddel een obsessie voor dat voedsel kan creëren.

Het eerste, meest fundamentele manier om dwangmatig eten te overwinnen is om drie maaltijden per dag te eten. Dit zal u helpen voorkomen dat de insuline achtbaan die wordt geleverd met een sporadische eten schema. Het vermijden van insuline pieken zal u helpen meer gewicht te verliezen effectief. Ook, don &'; t snijden calorieën uit je dieet te drastisch, of je &'; ll viel beroofd en vervolgens veel eten en binge

Thuis gooi elke ongezond voedsel of voedsel dat je hebt zwakke punten voor, en don &'; t hen opnieuw kopen. Als ze aren &'; t in het huis, je won &'; t opeten. Drink water bij de maaltijden, met een hoog suikergehalte dranken zoals sap of frisdrank te vermijden. Als je honger voelt, probeer dan wat water drinken en wachten tien minuten om te zien of u nog steeds honger. Soms wordt de dorst verward door uw hersenen als honger plaats. Eet minder suikerhoudende voedingsmiddelen. Sweets verrekening hunkeren vaker dan elke andere vorm van voedsel. (Als een kanttekening, vrouwen vaker dan mannen om snoep te veel te eten.) Suikerhoudende voedingsmiddelen ook zorgen dat u minder kans om te oefenen en meer kans sedentair te blijven. Hunkeren naar voedsel worden beïnvloed door beelden of berichten over het eten. Daarom kijken minder televisie, vermijd automaten, en voedsel displays in de winkels te vermijden.

Wanneer u uit, blijf weg van fast food en grote keten restaurants. Ze hebben de neiging ongezonder te zijn. Boven alles, niet eten bij het buffet restaurants. Er is te veel verleiding om echt te gaan voor “ all you can eat &"; Om uw geld &' krijgen; s de moeite waard. Als je gaat naar een feest, een hapje eten voordat je gaat, om verleiding te vermijden later.

Oefening vertraagt ​​te veel eten, maar meer voor bij mannen dan bij vrouwen. Dit gebeurt omdat oefening, zoete voedingsmiddelen (ook drugs en seks) Alle concurreren om hetzelfde plezier gebieden in de hersenen. Stress eten gebeurt omdat je hersenen heeft geleerd dat het de constante stimulatie kan vertragen door stress hormonen als het deelneemt in plezierige activiteiten. Buikvet brengt ook metabole signalen die vertragen de reactie op stress, die de cyclus bestendigt. Chronische stress is schadelijker dan acute stress en is aangetoond dat leidt tot gewichtstoename, depressie en geleidelijk verlies van hersenweefsel. Oefening, yoga, meditatie en alle vormen van de chemische stoffen die het plezier van de hersenen activeren. Omdat ze zijn activiteiten dat stress verlagen en met voedsel concurreren in je hersenen, krijgt u dus twee voordelen voor de prijs van één. Omgaan met problemen die op je weg komen (of dat je te maken) in plaats van het draaien tot voedsel voor comfort.

Het is ook belangrijk om je verleden eten patronen te begrijpen en aan te passen ze op de juiste wijze. Als je de neiging om te eten tijdens het kijken naar televisie, zet de televisie uit en doe iets anders, of een ritje met een hometrainer in de voorkant van de tv in plaats daarvan. Als je honger hebt als je thuis komt van het werk en zet de snelste voedsel, in plaats van de tijd neemt om een ​​gezonde maaltijd te maken, te beginnen met een gezonde snack voor het verlaten van het werk. Je moet kijken naar of uw maaltijden zijn evenwichtig. Je moet om te gaan vier uur tussen de maaltijden in staat voordat je wilt naar een andere maaltijd te eten. Als je honger snel na een maaltijd, maar alert zijn, moet je de hoeveelheid vet of koolhydraten in uw maaltijden te verhogen. Als je honger hebt en ook mistig en traag zijn, heb je te veel koolhydraten gegeten. Verminder de hoeveelheid koolhydraten je eet en voeg meer magere eiwitten. (Te veel koolhydraten in een maaltijd oorzaak verlangen naar meer koolhydraten, vooral snoep.)

Je moet leren om gewicht te verliezen doelen te stellen. Gebruik het acroniem SMART om uw doelen te stellen. Uw doelstellingen moeten specifiek, Motiveren, Haalbaar, belonen, en Tactical. Plan vooruit en schrijf je doelen en hoe je zal ze gebeuren. Laat je vrienden, collega's en familie weten wat je probeert te doen, zodat ze kunnen je ondersteunen en niet proberen om u te verleiden met die na het werk drankje, dessert na het diner, of door het kopen van ongezond voedsel in de supermarkt. Visualiseer jezelf het bereiken van uw gewichtsverlies doelen. Laat geen excuses komen in uw plan — vooruit denken aan obstakels die u kunt tegenkomen als je probeert om gewicht te verliezen, en plannen hoe je ze zal overwinnen. Als je een plan en hou je eraan, bereikt u uw doelen

Referenties:.

Baker, Larry C. “ het plukken van uw Game Plan &"; Energy Times, juni 2004.

Barclay, Thomas. “ veroveren Carb Compulsions &"; Energy Times, Jan 2005.

Shapiro, Virginia, DC, en Dan. “ Richtlijnen voor een macronutriënten Evenwichtige Maaltijd &"; Vrouwen &'; s Nutrition. Wisconsin Chiropractic Association Seminar, Jan 2003.
.