Eiwitten om u te helpen gewicht te verliezen

U bent bijna zeker van bewust dat je nodig hebt om eiwitten te eten. Eiwitten moeten een belangrijke bron van energie voor alle mensen. We kunnen niet leven een gezond leven als we weglaten eiwitten uit onze maaltijd plannen. Eiwitten te verhogen ons uithoudingsvermogen. Ze houden ons gezond en zijn een belangrijke component in het behoud van onze spieren evenals het controleren van de honger. Maar waarom zijn eiwitten belangrijk in gewichtsverlies en dieet.

Eiwitten zijn belangrijk omdat ze ons helpen te bouwen, te onderhouden en vervangen van ons lichaam weefsels. Zie meeste van onze lichaamsdelen bestaan ​​uit weefsel. Door het eten van eiwitten, we soort brandstof ons lichaam, zodat ze bouwen en onderhouden van het weefsel die ze nodig hebben om gezond te blijven. Er zijn vele grote bronnen van eiwitten om u te helpen gewicht te verliezen en verbranden die extra vet je &'; ve willen werpen. Veel van deze bronnen zijn van iets dat gebruikt levend of iets dat van iets dat wordt gebruikt om te leven kwam te zijn

Sommige van de beste bronnen zijn onder andere:.

• Kip bestellen • Vissen
• Turkije
• Melk
• Eieren en eiwitten
• Wei
• Mager rundvlees
• Noten

Het is belangrijk te onthouden dat voor u om gewicht te verliezen, moet je een calorie tekort te hebben. Dit betekent dat u minder calorieën dan je calorie onderhoudsniveau eten. Een zeer belangrijke sleutel om hier op te merken is dat een gram eiwit bevat 4 calorieën. Dus als je om 50 gram van het te eten, zou je verbruikt 200 calorieën. Voor zover hoeveel iemand moet echt eten, hangt af van de persoon zelf. De bepalende factor hier is hoeveel u uit te werken. Als voor een gemiddelde persoon die niet werken zo veel, moet hij of zij verbruikt 0,5 gram van hun lichaamsgewicht. Dit betekent dat je moet uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,5 om het aantal gram eiwit je moet consumeren in een dag te vinden. Laten we zeggen dat je woog 190 pond, dan zou je nodig hebt om 0,5 * 190 = 95 gram verbruikt.

Dit is anders voor de actieve mensen die regelmatig trainen, dat is een geweldige manier om gewicht te verliezen. deze mensen kunnen overal consumeren van 0,6 – 1,0 g van hun lichaamsgewicht. laat het voorbeeld nemen van de persoon boven. Hij zou comfortabel eten 114 – 190 gram eiwit per dag. Nu je weet hoe veel te eten in een dag, laten we kijken naar tips om u te helpen gewicht te verliezen en het weg te houden permanent.

1. Eiwitten: velen van ons denken dat eieren zijn vol vet, maar hier is de waarheid over eieren en eiwitten. Eiwitten zijn moeilijk te verteren. Het lichaam gebruikt veel energie om ze te verteren en op zijn beurt het eindigt verbranden veel calorieën. Dit helpt ons vet te verbranden en gewicht te verliezen. Pagina 2. Vis: actief the verwerken fich in uw dieet om snel gewicht te verliezen en gezond te blijven. Vis is een grote bron van eiwitten en goede vetten. Je moet vetten in uw gewichtsverlies programma zo veel als je eiwitten nodig.
3. Gebruik natuurlijke yougurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt.
4. Vervang magere, vetarme melk voor normale melk
5. Gebruik altijd graan in uw ontbijt

Eiwitten moet helpen gewicht te verliezen en houden je gezond. Alles wat je nodig hebt om in gedachten te houden is de consumptie van onder je calorie-onderhoud niveau
.