Wat moet ik eten voor mijn Work Out

VRAAG:
Ik ben een vroege vogel en ik werken in 04:30. Ik geef de voorkeur om alles
gedaan en uit de weg in de ochtend. Mijn training bestaat meestal uit 45
minuten van krachttraining en daarna 30 minuten cardio werk. Wat als
iets moet ik eten voordat ik naar het gewicht kamer te maximaliseren mijn
vetverbranding?

Ook heb ik verschillende dingen over wanneer is de beste tijd van de dag om trein. Wat zijn uw gedachten op training timing? Ik doe mijn gewichten en
cardio samen, maar zijn verward omdat sommige deskundigen zeggen
je moet splitsen.

Heeft u aanbevelen dat cardio en gewichten afzonderlijk worden gedaan of samen medailles en die eerst moet komen? Bijvoorbeeld: (1) wakker, eet, cardio, lift,
of (2) wakker, cardio, eten, til later op de dag

ANTWOORD:? Heb Er is waarschijnlijk een kern van waarheid het idee dat elk individu een zekere
natuurlijke bioritme die hun persoonlijke beste tijd om te trainen
(ochtend mensen vs. nacht mensen, etc) dicteert.

Ik heb ook gezien wat onderzoek literatuur die aangehaald hormonale eb en
getijden als bewijs voor een "perfecte moment van de dag" voor iedereen op te heffen
gewichten, maar aangezien er zoveel variatie van persoon tot persoon, ik ben
voorzichtig over het maken van generalisaties.

Zo heb ik geëxperimenteerd één seizoen met een zeer vroeg in de ochtend training.
Ik gaf het een eerlijk proces voor drie maanden recht zonder ontbreekt. Ik stond op
05:00 tot één maaltijd eten, dan druk op de gewichten op 5:30.

Maar ik vond dat mijn trainingen veel last van dit schema. Ik was
niet geestelijk of lichamelijk voorbereid om te trainen op dat vroege uur. Ik geef de voorkeur aan de trein laat
in de ochtend nadat ik wakker enkele uren geweest en ik heb
een paar maaltijden in mij.

Als je een bepaalde tijd hebben ontdekt dat "voelt" goed voor u en uw levensstijl past
, gaan met haar. Ik geloof niet dat er een beste tijd van Madame de dag te trainen.

Ik heb gezien dat veel mensen krijgen de resultaten tijdens de training op zowat elk moment van Madame de dag of nacht. Ik ken zelfs een paar mensen die trainen om middernacht of in de
kleine uurtjes van de ochtend op een 24-uurs health club of home gym.

Als voor het eten voorafgaand aan de training, als je alleen doen van cardio vroeg in de ochtend
, dan is het goed om de cardio doen zonder iets te eten
vooraf. Hoewel controversieel, veel fitness-experts geloven dat het
nog effectiever voor vet verlies aan cardio doen in een nuchtere toestand. Echter,
hetzelfde geldt niet voor krachttraining.

De meeste mensen zullen hun workout prestaties te veel van het gewicht
training op lege compromis. In plaats daarvan, stel ik u voor krachttraining eten in
de ochtend en vooral als je gewichten en cardio doen samen in
een lange training.

Als u het type persoon die moeite heeft training te snel na een
volledige maaltijd, want het eten zit "zwaar" in je maag, of maakt u Heb misselijk, dan op zijn minst een lichte maaltijd of een maaltijd vervangende drank
dat niet te vullen. Dan moet u een van uw grootste maaltijd van Madame de dag direct na de training.

Te oordelen naar het aantal keren dat ik heb vragen over training timing gehoord,
veel mensen zijn bezorgd over doen "verkeerd." Nou, de enige manier
je echt kunt krijgen "fout" is door niets te doen, maar je kan zeker
fine-tunen van je training timing aanpak op basis van uw doelstellingen.

Als de opleiding in de vroege ochtend werkt goed voor u, dan zou ik je aanraden Heb blijven. Als je niet de gewenste resultaten krijgt, kunt u overwegen
experimenteren met een andere trainingstijd

De ideale training tijd zal afhangen van:.

(1) uw doelen /primaire doelstelling (vet verlies versus wint massa)

(2) praktische overwegingen, zoals werk, familie en tijd beschikbaar

(3), of je doet cardio alleen of cardio + gewichten op dezelfde dag .

Bij het overwegen training timing problemen, een goede vuistregel om te volgen is:

". compromis uw primaire doelstelling nooit"

Als vet verlies is het primaire doel, en het is gewoon een cardio dag, dan
het doen van uw cardio eerste wat in de ochtend op een lege maag heeft vele
voordelen voor het verhogen van vet verlies, en niet te vergeten het is een geweldige manier om te beginnen of the dag, fysiek als psychologisch. Eet uw eerste maaltijd
onmiddellijk daarna

Als je op een vet verlies programma en je bent gewichten doet en cardio de
dezelfde dag, heb je verschillende opties.

Eén, doe je cardio vroeg in de AM op een lege maag, dan eet maaltijd
een onmiddellijk daarna. Hit je gewichten in een aparte sessie
later op de dag - laat in de ochtend, middag of avond

Twee, omdat het uitwerken van twee keer per dag is niet praktisch voor iedereen, een tweede
optie is. om uw eerste maaltijd te eten, geef het net genoeg tijd om te beginnen
verteren, dan druk op de gewichten eerste en uw cardio tweede, gevolgd
onmiddellijk door uw tweede maaltijd.

Op een spiergroei programma, liggen de zaken anders. Ik weet niet
ochtend cardio raden in een nuchtere toestand op spiermassa bouwprogramma's

In feite, adviseer ik het bijhouden van de cardio tot een minimum op spier wint
programma's:. 3 dagen per week 20-30 minuten is meestal voldoende. Ectomorphs
(mager, kleine gelede, langzaam wint types lichaam) zou kunnen doen nog minder cardio medailles en extreme ectomorphs kan niemand doet helemaal.

Op de spiermassa programma, opgesplitst je cardio en gewichten als dat
praktisch en ruimte ze uit een goede acht uur of zo (lift in de ochtend,
cardio 's nachts, of vice versa). Eet rijkelijk na elke training
sessie

Als twee afzonderlijke sessies -. Een cardio en één gewichten - past niet in uw
schema, geen zorgen, doe je cardio workout direct na
gewicht opleiding in dezelfde sessie

Als je doet cardio & gewichten in dezelfde sessie, en uw primaire doel is
bodybuilding, dan altijd sloeg de eerste gewichten en cardio
laatste omdat je de meest kracht en energie hebben voor wat u Heb doen als je fris bent in het begin van de training. Zet de meeste energie
in uw primaire doel.

Een laatste suggestie is om jezelf op een regelmatig schema in plaats van
om te trainen op willekeurige tijden die variëren van dag tot dag.

Mensen die een aangewezen workout tijd elke dag, ongeacht of
het is 04:30 in de ochtend, 12.00 uur of 10:00 in de avond, de neiging om
het meest consistent in de lange termijn en vele geworden fel religieuze
over hun 'heilige workout uur. "

Het grote voordeel van het krijgen op dit soort regelmatig schema is dat het zal
begint een gewoonte te worden. Uiteindelijk, je "trainingstijd" kan
worden zo diep ingebakken in uw dagelijkse gewoonte patronen als het nemen van een douche
elke ochtend en je tanden poetsen voor het slapen elke nacht.

Dat is het punt waar uw trainingen niet meer wilskracht nodig hebben en ze Heb moeilijker NIET te doen dan te doen worden ... en dat is een geweldige plek om te komen tot

.