5 StepsTo Gegarandeerd Fitness en vet verlies resultaten

Daily overwinning is cruciaal voor fitness en vet verlies succes. Elke dag die voorbijgaat zonder beweging naar het doel vermindert de emotionele betrokkenheid en verhoogt de kans op mislukking. Dat &'; s hoe het gewichtsverlies zeepbel barst voor zo veel mensen

Om u te helpen op koers te blijven, vermijd de barsten gewichtsverlies zeepbel, of patch it up en opnieuw op te blazen. (Het &'; s nooit te laat) , hier zijn mijn Five Steps To Health en Fitness succes:

1. Define (of opnieuw te definiëren) uw gewichtsverlies en fitness doelen en waarom zijn ze belangrijk voor je. Als filosoof Friedrich Nietzsche zegt: “. Hij die een sterk genoeg waarom kan bijna elke hoe &" te dragen; Is uw gewichtsverlies doel ingegeven door angst voor ziekte, een verlangen naar meer zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, een goed rolmodel te zijn voor uw kinderen, aantrekkelijker en wenselijk is om uw echtgenoot te zijn? Isoleer de kern emotionele redenen, een lijst van hen uit, tape om je badkamerspiegel en een koelkast en elke dag lees ze. Pagina 2. Vind uw startpunt. Take &'; basislijn &'; metingen van uw gewicht, bloeddruk, vetpercentage, body mass index, rusthartslag en de omtrek van je taille, heupen, armen en dijen. Laat iemand die je vertrouwt neem een ​​foto van jou in je badpak of onthullende oefening kleding. Don &'; t verlegen. Deze foto, misschien meer nog dan zelfs uw gewicht op de schaal, zal je motiveren om op koers te blijven. Alle andere metingen kunnen worden uitgevoerd door een bevoegde fitness professional, met uw arts of zelfs uw echtgenoot of vriend met de juiste tools. Iets dat wordt gemeten en consequent bekeken, verbetert. Om de voortgang te meten, moeten de metingen worden gedocumenteerd keer per maand. Houd in gedachten dat als je begint te oefenen, het lichaamsgewicht verandert zelden tegen de koers die we hopen, maar ook andere metingen. Gebruik ze als motivatie.
3. Het ontwerpen van een uitgebreid programma. Dit is waar een gecertificeerd fitness professional is onvervangbaar. Boeken, tijdschriftartikelen en andere algemene richtlijnen zal niet volstaan. Een persoonlijk programma op de specifieke behoeften van de individuele wordt sterk aanbevolen als iedereen anders is. De meeste gecertificeerde personal trainers bieden programma-ontwerp onafhankelijk van hun trainingen. Hoewel er is geen vervanging voor de consequente begeleiding en verantwoordelijkheid van een goede personal trainer kan bieden, een goedkope uitgangspunt is om de trainer te maken van een uitgebreid programma met zowel oefening protocollen en voedingsadviezen.
4. Krijg uw dagelijkse overwinning. Het kan zo simpel zijn als het vervangen van de fast food ontbijt met havermout en appel, of lopen de trap in plaats van de lift. Alles wat belangrijk is consistent, dagelijkse voortgang naar het doel. Sta niet toe dat ook maar één dag te gaan zonder een overwinning en al snel de wilskracht en discipline om te slagen een tweede natuur. TIP: gebruik een dagelijks journaal om alles gegeten, alle oefeningen uitgevoerd en de positieve gevoelens in verband met die overwinningen opnemen. Geef je mening over deze vaak opnieuw opladen van uw motivatie batterijen.
5. Regelmatig opnieuw beoordelen en belonen. Meet uw vooruitgang op een twee-wekelijkse of maandelijkse basis, afhankelijk van je doel. De omvang niet de meest nauwkeurige meting van de voortgang, althans niet in het begin. Aan het begin van het &'; s beste te concentreren op inch verloren, of zelfs alleen maar hoe je kleren passen. Als u &'; re consequent putting inspanning in de richting van je doel (zoeken vooruitgang, geen perfectie) vindt u incrementele veranderingen opmerken en je kunt, en moet je jezelf belonen op zondag door te genieten van een favoriete traktatie (zoals pizza of chocolade – je weet hoe het gaat, gewoon don &'; t overdrijven), zelfs als het &'; s niet ondersteunend voeding. Wetende dat je er een beloning dag per week geeft je iets om naar uit te kijken, elimineert gevoelens van &'; rouw &'; dan waargenomen verlies, en houdt het gewichtsverlies zeepbel barst.

Volg mijn vijf stappen en je &'; ll eindelijk in staat zijn om je conditie en vet verlies doelen te bereiken, zelfs als u &';!. heb gefaald in het verleden