10 manieren Tame Uw Sweet Tooth

Bewust of niet, de gemiddelde Amerikaan verbruikt 28 theelepels toegevoegde suikers per dag – dat &'; s meer dan 90 pond suiker per jaar. De American Heart Association adviseert vrouwen beperken hun toegevoegde suiker tot slechts 100 calorieën per dag (6 theelepels) en mannen tot 150 calorieën per dag (9 theelepels). Dus, de bottom line is dat de meesten van ons eten veel te veel. Lees verder om te leren waarom dit een probleem kan zijn en wat u kunt doen

Wat &';.? S het probleem met toegevoegde suiker

Als je eet of drinkt te veel toegevoegde suiker, het kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals tandbederf, overgewicht en obesitas, gebrek aan beheersing van type 2 diabetes, hogere triglyceriden, en eventueel hart-en vaatziekten. Bovendien wordt suiker gemaakt van “ lege calorieën &"; — calorieën zonder begeleiding van vezels, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Te veel lege calorieën kunt menigte gezondere voedingsmiddelen uit je dieet

Wat &';.? S het verschil tussen de toegevoegde suiker en natuurlijk voorkomende suiker

toegevoegde suiker is de suiker die fabrikanten toevoegen aan verwerkte voedingsmiddelen en dranken terwijl ze worden gemaakt. Met suiker gezoete dranken zoals frisdrank, energy drinks en sportdranken zijn veruit de grootste bronnen van toegevoegde suiker in de gemiddelde Amerikaan &'; s dieet. Zij zijn goed voor meer dan een derde van de toegevoegde suiker we consumeren als een natie. Andere bronnen zijn onder andere koekjes, taarten, gebak, en soortgelijke behandelt; vruchtendranken; ijs, bevroren yoghurt en dergelijke; snoep; en kant-en-klare ontbijtgranen. De suiker die u aan uw voedsel in huis is een andere bron van toegevoegde suiker.

Natuurlijk voorkomende suiker, aan de andere kant, is de suiker die in zijn geheel, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals melk, fruit, groenten, en sommige granen. Een van de meest voorkomende natuurlijke suikers fructose, die in fruit. Een andere veel voorkomende natuurlijke suiker lactose, die is gevonden in melk

Hoe kan ik uitzoeken hoeveel toegevoegde suiker ik consumeren

Begin door te kijken naar de Nutrition Facts Label (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) op uw voedsel of drank pakket. Houd in gedachten dat voedsel fabrikanten niet hebben naar de lijst van nature aanwezige suikers en toegevoegde suikers afzonderlijk op het etiket. Totaal suiker &", maar je kunt tenminste hoeveel &ldquo zien; is in elke portie. Als je het aantal gram totaal suiker te delen door vier, dat &'; s hoeveel theelepels suiker je inname. Bijvoorbeeld, als de Nutrition Facts Label zegt dat een voedsel of drank bevat 40 gram suiker per portie, dat informatie vertelt je dat 1 portie bevat 10 theelepels suiker (gelijk aan 160 calorieën).

Controleer vervolgens de lijst van ingrediënten die ingrediënten bevat om door de hoeveelheid met de grootste hoeveelheid als eerste vermeld. Kijk voor het woord “ suiker &"; of één van de vele zoete aliassen (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Als een van deze ingrediënten wordt genoemd als een van de eerste paar, het eten of drinken is waarschijnlijk hoog in toegevoegde suiker.

Hoe kan ik bezuinigen op mijn verbruik van toegevoegde suiker?

Om het te maken gemakkelijk, hier zijn 10 eenvoudige manieren om toegevoegde suiker te beperken in uw dieet:

• Don &'; t toevoegen aan voedingsmiddelen. Dit is de makkelijkste en meest eenvoudige manier om onmiddellijk verminderen van de hoeveelheid suiker die je &'; re eten. Grootste doelen: ontbijtgranen, koffie en thee

•. Overslaan suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sportdranken; en kies water in plaats.

• Beperk uw consumptie van vruchtensap. Als je het hebben, zorg ervoor dat het &'; s 100 procent vruchtensap — niet sap drinken dat suiker is toegevoegd. Beter nog, hebben vers fruit in plaats van sap

• Kies ontbijtgranen zorgvuldig. Scan de lijst van ingrediënten voor ongewenste suiker en suiker aliassen. Proberen te merken dat er meer totale gram vezels dan de totale gram suiker bevatten kiezen. Sla de kleurrijke en frosted merken

• Ga gemakkelijk op specerijen. Salade dressings en ketchup hebben suiker toegevoegd. Dus doe stroop, jam, gelei en jam. Gebruik ze met mate.

• Als je eet fruit in blik, kies degene verpakt in water of sap, niet siroop

• Snijd de terugweg op verwerkte voedingsmiddelen. Deze zijn vaak hoog toegevoegde suiker, alsmede natrium- en vet

• Sla de koekjes, cake, taart, ijs en andere zoetigheden. Kies in plaats daarvan natuurlijk zoet fruit voor uw na het diner traktatie.

• Kijk uit voor “ vetvrije &"; snacks. Vetvrije doesn &'; t betekenen calorie-vrij, en de meeste vetvrije snacks zijn geladen met suiker

• Kijk voor recepten die minder suiker, wanneer je aan het koken of bakken gebruiken
.