Eet een gezond, goed uitgebalanceerd dieet en blijf actief

Zodat u een gezond dieet te hebben, moet je niet verbieden of weglaten alle voedingsmiddelen of dagelijks voedsel groepen; je in plaats daarvan moet in evenwicht wat je eet door het consumeren van een aantal maaltijden uit elke voedselgroep in de juiste hoeveelheden voor een betere gezondheid.

Groenten en fruit

1/3 van het dieet plan moet bestaat uit groenten en fruit, kan je ze eet als een deel van elke lunch, en ze zijn ook altijd de eerste keuze voor een traktatie. U moet uw maaltijden bij minimaal 5 porties fruit en groenten per dag. Studies suggereren het zal helpen om veilig te stellen in de richting van de meeste vormen van kanker, obesitas en andere hardnekkige ziekten zoals hartproblemen. Dit komt omdat van de unieke bundel in verband met voeding en plantaardige stoffen die mensen op te nemen.

Brood, rijst, aardappelen evenals voorgerecht

Een andere 3 van uw dieet zou uit deze worden gemaakt bijzondere maaltijden team; het heeft de werkelijke zetmeelrijke koolhydraten wat zijn de primaire aanbod van de macht van het systeem. Geef overweging bij het selecteren van items met behulp van deze maaltijden team; selecteer onverwerkte koolhydraten meer dan mensen al verfijnd, omdat ze de hele van het graan zal bevatten. Geheel fiber voedingsmiddelen vaak vezelrijke en andere voeding die talrijke gezondheidsvoordelen en mensen volkoren producten te eten lijken een lagere kans op bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartziekte.

De resterende 3 de uitgebalanceerde plaat moet zijn samengesteld uit 3 groepen bevattende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd binnen kleinere hoeveelheden in vergelijking met de andere 2 hoofdgroepen. Deze soorten voedsel groepen hebben tevens voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze voeding, daarom is het van essentieel belang om niet helemaal te verlaten ze allemaal weg.

Volle melk en zuivelproducten

U moet deze consumeren soorten spaarzaam vanwege hun hogere gehalte aan verzadigd vet, maar je bent een belangrijke manier om calcium supplement te krijgen, die nodig zijn voor een gezonde botfragmenten en tanden. U kunt kiezen voor een laag vet of verlaagd vetgehalte versies.

rundvlees, vis, eieren en bonen

Elk huisdier en te groeien eiwitbronnen hebben de neiging om de meest opmerkelijke maaltijden team, dat is een te zijn belangrijk zowel praktisch als structureel onderdeel van zowat alle cellen. Eiwitten voorziet het lichaam tussen 10 en 15% van zijn energie, en het is nodig voor ontwikkeling en herstel.

Foods evenals drankjes hoog in vet en /of suiker

Dit team accocunts voor de kleinste gebied over een evenwichtige voeding en inclusief maaltijden die gewoon heel zorgvuldig simpelweg omdat moet worden geconsumeerd, zelfs al zijn ze een belangrijke bron van energie, bevatten ze zeer weinig voeding en worden aangeduid als 'lege calorieën'.

Foods uit deze groep omvatten veel ongezonde elementen voor bijvoorbeeld verzadigd vet, trans-vetzuren, suiker en natrium - al deze zijn van een verhoogde kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten

Ze moeten gewoon worden gegeten als occasionele goodies, of om de smaak in verband met andere essentiële maaltijden, extra vergine olijfolie te stimuleren op bereiden salades, een. schrapen van boter op brood, of misschien een verstrooiing van suikers op een paar zure vers fruit

Hoe je een uitgebalanceerd dieet
kunt volgen

• Laat uw dieet variabel te zijn in staat om elk een van de belangrijke voeding te verkrijgen

• Balance is nodig, veel of te weinig is misschien niet een goed idee

• Plaat iedereen kan er enigszins verschillende nature we allemaal verschillende behoeften, afhankelijk van ons lichaam &' hebben; s configuratie, evenals onze niveaus van de oefening

Uw maaltijden zijn op dit moment daar om genoegen te nemen uit, maar dit is echt s vaak. vergeten. Vergeet niet om een ​​controle op portiegrootte en energie dichtheid te behouden.

Eten gewoonten te veranderen geleidelijk, maar proberen nieuwe maaltijden, deelnemen aan een lokale keuken lidmaatschap van uw culinaire zelfvertrouwen te stimuleren en hebben ook een goede houding ten opzichte van eten .

Oefening helpt u om uw lichaamsgewicht te behouden door het balanceren van uw tijd verbruik (voedsel geconsumeerd) met een vermogen resultaat (lichaamsbeweging).

Als je nieuw bent uit te oefenen overwegen kleine stappen bent, gebruik maken van de stappen in tegenstelling tot de verhoging op kantoor, stapt uit de bus één utes vroeg evenals een wandeling van de rest van de methode, of zelfs proberen om oefening gepaard met een buddy
.