11 Duurzame Weight Loss Tips

Als je gewicht te verliezen, moet u uw gewichtsverlies en het mager lichaam dat je zo hard op te bouwen hebben gewerkt te behouden.

Hopelijk je verloren gewicht op de juiste manier door het verbranden van vet en consequent het verliezen van gewicht. Als dat zo is, bent u al het behoud van uw gewichtsverlies. Keep it going!

Zelfs degenen die snel gewichtsverlies programma's of diëten (die ik niet aanraden) niet kunnen bouwen op het momentum en beginnen met het doen van dingen die zullen leunen op hun lichaam. Zijn nooit te laat om spieren op te bouwen en te eten rechts.

Hoe zit het met uw gewichtsverlies? Kun je het volhouden? Of vindt u £ 40 meer in 2 maanden dan je doen vandaag wegen? Tuurlijk, je kunt jezelf uithongeren en verliest 25 pond in 2 weken. Maar, wanneer je begint weer te eten, vindt u het pond terug op te zetten.

Degenen die erin geslaagd bij het transformeren van hun lichaam uit vet te hebben gezondheid en fitness praktijken die ze doen op de meeste dagen leunen. Het wordt een duurzame levensstijl

Hier zijn 11 tips om uw Weight Loss Sustain:.

1. Identificeer uw fitness doelen en bepalen waarom je vet verlies en gewichtsverlies inspanningen hebben gefaald of in geslaagd in het verleden. Je moet ook je motivatie te krijgen voor uw trainingsprogramma voor je werken. Deze stap brengt je zijn "heel eerlijk" met jezelf! Soms is het een pijnlijk proces.

2. Het is goed om kleine maaltijden te eten om de 3-4 uur om je energie

3 te ondersteunen en houd je stofwisseling neuriën de hele dag door.. Hoeveel heb je eet? Uit onderzoek blijkt dat mensen de hoeveelheid calorieën die ze eten zullen onderschatten.

Volgens de Ware resultaten Eerlijkheid Health Survey, 46 procent van de ondervraagden zijn niet eerlijk met familieleden en 32 procent toe te laten liggen aan artsen. True Uitslagen is een team van vooraanstaande gewichtsverlies experts gevestigd in Texas.

"Liegen over uw gezondheid en fitness, als zelfs maar een paar keer per jaar, kan een fundamenteel probleem in uw vermogen om uw gezondheid doelen te bereiken betekenen ", zegt Jessica Diaz, voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog voor True Results. "Talrijke studies hebben aangetoond, de sleutel tot het bereiken van elke gezondheid of fitness doel is de steun van mensen om je heen en dat niet kan gebeuren als je niet eerlijk met jezelf of anderen."

Het is een goed idee om uw tijdschrift eetgewoonten tot je een handvat op wat en hoeveel te eten. Figuur je dagelijkse calorie behoeften aan.

4. Een actieve levensstijl. Dit is een cruciale stap om u te helpen verliezen en beheren van uw gewicht. Houd uw vetverbrandende enzymen werken tijdens de dag door op te staan ​​en lopen zo veel mogelijk. Alle beweging verbrandt calorieën.

5. Niet eten lege calorieën. Laden op suikerhoudende dranken of voedingsmiddelen zijn niet erg voedzaam en ze laat je willen meer in slechts een korte tijd te eten.

6. Drink meer water om u te helpen minder te eten. Dagelijks drinken ongeveer een half ounce van het water voor elk pond lichaamsgewicht (150 pond persoon zou 75 ounces drinken). Omdat je spieren zijn samengesteld uit ongeveer 70% water, jezelf niet uitdrogen. Tijdens de oefening, drinken ongeveer een kopje water voor elke 15 minuten van de oefening.

Op basis van water voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten tellen mee voor water verbruikt. Wanneer je geen water drinken, probeer dranken zoals ongezoete thee. Beperk de frisdrank.

7. Krijgt voldoende slaap. Je moet genoeg slaap te krijgen of je lichaam zal niet goed werken. Onderzoekers hebben gevonden dat hoe minder slaap de proefpersonen kreeg, hoe hoger de body mass index. De kortere slaaptijd veranderde de onderwerpen hormoonspiegels, verminderde energie en toegenomen eetlust.

8. Krachttraining is van cruciaal belang om op te leunen uit je lichaam. Doe krachttraining 3 dagen per week. Doe full-body krachttraining om het gehele lichaam vet te verbranden en spiermassa op te bouwen om je stofwisseling te verhogen. "Spot reductie" krachttraining won &';. T werk en je moet meer dan cardio-oefening doen om je lichaam te transformeren

Het is van cruciaal belang dat u uw lichaamssamenstelling (minder lichaamsvet% vs. meer vetvrije massa%) te verbeteren . Waar ben je vet? Overtollig buikvet is aangetoond dat een voorloper van ziekten zoals kanker.

U moet uw lichaam metingen (borst, armen, nek, heupen, taille, etc.) weten. Consequent krachttraining uw totale lichaam zal u helpen vet te verbranden en krimpen van uw lichaam.

9. Interval cardio zal vet te verbranden en niet wegkwijnen je spiermassa. Top interval cardio routines zijn sprints, springen oefeningen en loopt bergopwaarts. Al duurt het is 20 minuten per sessie, 2-3 dagen per week.

10. Eet een evenwichtige voeding op basis van de macronutriënten (gezonde vetten, koolhydraten, eiwitten) alvorens aan meer geavanceerde eten strategieën, zoals carb fietsen. Eet genoeg om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Dit zal verhongeringsdiëten elimineren.

Bijvoorbeeld, moet je eiwitten eet bij elke maaltijd. Eiwit is van cruciaal belang voor de wederopbouw van spierweefsel na de training. Eiwit helpt u ook controle calorie-inname, omdat je voller langer te blijven.

11. Krijg de hulp die u nodig hebt van andere mensen. Krijg een verantwoording partner als een echtgenoot, vriend of een personal trainer. . Je kunt elkaar Restaurant   uitdagen om te oefenen en maken goede voedingskeuzes

Consistentie is de sleutel tot het behoud van uw gewichtsverlies en mager, gezond lichaam.;