Weight Loss - Een Vezelrijk dieet

Door te gaan op een vezelrijk dieet een persoon vindt het uiterst nuttig als ze een dikke darm of het spijsverteringskanaal probleem. Fibre is een geweldige reiniger van het spijsverteringskanaal en hulp en het versnellen van de uitwerpselen en toxines uit hun lichaam kan de persoon van de dagelijkse drukte van constipatie te verlichten en te helpen die arme ongelukkige persoon die lijdt aan IBS -. Prikkelbare darm syndroom

De functie van vezels

Fibre heeft een belangrijke functie en dit is om het spijsverteringskanaal gezond en goed werkt te houden, waardoor het voorkomen van afval van het zitten in de darmen te lang en het veroorzaken van een ophoping van afvalstoffen die kan darmproblemen veroorzaken en leiden tot een aantal ziekten.

Soorten vezels

Onoplosbare vezels
Oplosbare vezels

Over Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels langs met het gedigereerde materiaal door de meeste het darmstelsel onveranderd wanneer deze vezel komt bij de dikke darm bevordert de groei van "vriendelijke" bacteriën die helpt fermenteert het afvalmateriaal waardoor het zacht en geven het afval wat bulk. Deze grote zachte ontlasting is makkelijker om te evacueren, het voorkomen van obstipatie en IBR (om er maar een paar te noemen) als het blijft niet in de darm lang genoeg om toxines op te bouwen.

Waar onoplosbare vezels vinden

Er zijn tal van bronnen voor deze waardevolle vezel een paar voorbeelden zijn -. zemelen, volkoren meel en brood, bruine rijst, volkoren granen, groenten, eetbare schillen van fruit, noten en zaden

Over Oplosbare vezels

Deze vezel wordt gedacht kunnen het cholesterolniveau als het bindt vetten veroorzaken cholesterol zichzelf en vanwege het feit dat het niet kan worden verteerd wordt geëlimineerd door de darm en voorkomt de slechte vetten worden geabsorbeerd in de bloedbaan. De vezel helpt ook bij het vertragen van de spijsvertering waardoor het plotseling vrijkomen van energie (glucose) voorkomen dat de koolhydraten en daarmee het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel (goed voor mensen met diabetes) en het voorkomen van plotselinge gevoelens van vermoeidheid, honger en gebrek aan energie. Het belangrijkste is echter dat oplosbare vezel absorbeert water in de darm en helpt bij het verzachten van de kruk voor een eenvoudiger evacuatie

Waar oplosbare vezels
vinden

Oplosbare vezels kan worden gevonden in het volgende.: fruit, groenten, linzen, erwten, bonen, haver, gerst, havermout, aardappelen, gedroogd fruit, sojamelk en sojaproducten.

Bronnen van lage vezelrijk voedsel

De volgende voedingsmiddelen niet bevatten veel in de weg van vezels, in feite sommige hebben helemaal geen: geraffineerde granen en wit brood, vlees en dierlijke producten, zuivel en fastfood. Het eten van deze in grote hoeveelheden kan leiden tot darm onregelmatigheden en maagklachten.

Dagelijks aanbevolen inname

Neem in zoveel 35g van zowel oplosbare en onoplosbare vezels per dag als je kunt, 18g per dag is voldoende, maar hoe meer je eet deze vezel hoe beter je darmen zal voelen. Vergeet niet als je het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet doet het geleidelijk, moet u ook uw inname van water te vergroten, is dit mogelijk te maken voor de extra opname van de extra vezels.

We hebben de hoeveelheid vezels die u nodig hebt besproken, maar nu zeggen we dat te veel is niet goed voor je. Raar maar waar, te veel vezels kan een negatief effect hebben als belangrijke mineralen zoals zink, calcium en ijzer soms kan binden aan de vezel en worden geëlimineerd via afval voordat het geabsorbeerd in de bloedbaan. Dit kan leiden tot een dieet deficiëntie en leiden tot allerlei gezondheidsproblemen.

Is te veel vezels slecht voor je?

Net als te weinig vezels in de voeding is niet goed voor het lichaam, te veel vezels kunnen ook een negatieve invloed.

Te veel vezels kan leiden tot een tekort aan belangrijke mineralen zoals zink, calcium en ijzer. Deze mineralen soms binden aan de vezel, die vervolgens uit het lichaam verwijderd zonder dat de mineralen worden opgenomen in de bloedbaan

Mag ik afvallen door het eten van vezelrijke voeding

nr.? - je bent niet van plan om die extra ponden te verliezen zo snel als je zou willen, maar als dit dieet is laag in vet en calorieën zal het niet maken je op gewicht. Het zal ook vertragen je spijsvertering dat is een plus als je voller langer zal voelen en niet geneigd om die lekker, ongezond en mesten snacks te eten zoals u gewend bent, de vezelrijke eten is ook omvangrijk, zodat het fulls je sneller dus het voorkomen van te veel eten. Op de lange termijn zal dit helpen bij het afvallen, maar je moet geduld hebben.

Hoe meer vezels te introduceren in uw dieet

* Ontbijt moet pap, vezelrijk granen of volkoren brood te zijn .
* Verhoog uw porties fruit en /of gedroogd fruit.
* Niet aardappelen schillen waar mogelijk.
* Probeer het toevoegen van kikkererwten of linzen aan salades, stoofschotels en curries.
* Eet meer rauw fruit en /of groenten.
* Eet zaden en noten als een snack en proberen om toe te voegen aan salades.
* Wijziging van de gezondere bruine rijst, bruin brood en volkoren pasta.
* Probeer het kopen van voedingsmiddelen met volkoren granen

REMEMBER - drink meer water met dit dieet Restaurant  .!;