Mijn Top 10 Weight Management Strategieën voor 2012

Bent u klaar om uw gewichtsverlies jumpstart in 2012? Grafiek uw weg naar blijvend succes met mijn Top 10 Permanente Weight Management Strategieën voor 2012.

1. Weer op te rakelen uw welzijn.
Hoe? Helemaal tot uzelf

Zitten en te ontspannen gedurende 10 minuten per dag, te mediteren of doen T &';.. Ai Chi of Yoga

2. Herontdek jezelf.
Hoe? Versterk uw leven met meer liefde, vreugde en betekenis.

Neem de tijd deze week en erachter te komen wat voor u het meest. Contact maken met wat geeft je leven zin en het doel om uw enthousiasme roeren voor 2012. Dan stap terug en bepalen hoe het verliezen van gewicht zal bijdragen.

3. Proef Life.
Hoe? Beginnen te leven in het Nu in plaats van het verleden of de toekomst.

Begin met het genieten van je eten. Vertragen, kauwen, en te genieten van de smaak. Het zal u helpen minder te eten.

4. Stel een doel.
Hoe? Opzetten van een realistisch gewichtsverlies doel voor dit jaar

Begin met een initiële doelstelling te verliezen 5 – 10% van je lichaamsgewicht in plaats van te proberen om een ​​grote hoeveelheid gewicht te verliezen om uw kans op het hebben van blijvende resultaten te verhogen.

5. Controleren wat je eet en drinkt en uw lichamelijke activiteit.
Hoe? Blijf op de hoogte van wat je eet en drinkt.

Koop een voeding en beweging dagboek of vinden online. Nemen alles wat je verbruikt gedurende minstens 3 dagen. Herzien en beslissen welke veranderingen te maken. Wegen en meten wat je eet en drinkt. Voeg elke dag &'; s calorieën, omdat ze te tellen. Zoek de calorieën in een boek, online, of gebruik het paneel voeding feiten van het voedsel label om erachter te komen hoeveel calorieën is in wat je verbruikt.

6. Wijzig uw vooruitzichten. Kies overvloed.
Hoe? Omarm het leven.

Live door het bewegen in de richting van wat je wilt in het leven. Vermijd overmatige honger en schuldig over wat je eet en drinkt gevoel. Genieten van het voedsel dat je selectief te houden.

7. Goedkeuren van de juiste mentaliteit.
Hoe? Wees een leerling.

loslaten van de vaste ideeën en beperkende overtuigingen en op zoek gaan naar nieuwe dingen om elke dag te leren kennen dat intelligentie kan worden geteeld.

8. Vervang emotionele triggers te overeten.
Hoe? Ontdek negatieve emoties die ertoe leiden dat u te veel te eten en ze te vervangen.

Als je de drang om te eten, merken wat emoties gaan met haar. Vraag jezelf af, is dit een emotionele trekker? Maak vervolgens een actieplan en follow-through. Voorbeeld: Ik eet wanneer vervelen. Actieplan:. Bel een vriend (in plaats van eten)

9. Kies een levensmiddel plan dat &';. S voor u
Hoe? Kies een levensmiddel plan dat past bij uw levensstijl of maak uw eigen.

Begin met het vullen van de helft van je bord met groenten en fruit. Maak dan ten minste de helft van uw korrels geheel.

10. Verhoog uw lichamelijke activiteit.
Hoe? De slag te gaan.

Kies activiteiten die u genieten, omdat sommige lichamelijke activiteit is beter dan geen. Geleidelijk opbouwen tot ten minste 2 uur en 30 minuten per week van matige aërobe activiteit (of equivalent) met krachttraining tweemaal per week.

Begin met wel drie van deze strategieën. Kies degenen die realistisch zijn en dat u een deel van uw levensstijl kan maken. Dan zal het gemakkelijker zijn om te maken en te houden uw New Year &';. S resolutie van dit jaar om uit de gewichtsverlies Merry-Go-Round en gewicht te verliezen voor eens en altijd

Welke van deze strategieën zal halen om uw gewichtsverlies jumpstart in 2012 Restaurant  ?;