Het is niet zo eenvoudig als minder eten en meer bewegen

Een recent rapport las ik in MedlinePlus stelt US obesitas-epidemie blijft zich verspreiden. Het laat zien dat obesitas klom het afgelopen jaar in 16 staten, en niet een enkele staat meldde een daling

Ik lees het artikel met belangstelling totdat ik bereikte de onvermijdelijke deel … De samensteller van het rapport, Jeff Levi, directeur van Trust for America &'; s Health verklaarde … “ De oplossing is eenvoudig, minder eten, meer bewegen &";.

Ik haat die woorden. Dat is een van de problemen (er zijn vele), maar dit is er één van. De zogenaamde “ deskundigen &"; maken het geluid zo simpel … “ minder eten, meer bewegen &" ;. Als het zo simpel was, zou de obesitas-epidemie niet te verhogen. Het zou niet te verhogen omdat elke persoon met overgewicht die er is vele malen verteld om gewoon “ minder eten en meer te bewegen &" ;. Het is ingebakken in onze hersenen dat alles wat we moeten doen is “ minder eten en meer te bewegen &" ;. Als het zo simpel was zouden we het doen en met succes gewicht te verliezen en niet meer overgewicht. Omdat, die eigenlijk zou kiezen zwaarlijvig te zijn als we hadden een keuze die was zo simpel

Voor velen van ons is het niet eenvoudig een kwestie van “? Minder eten en meer bewegen &" ;. Voor een ding, oefenen doesn &'; t veel helpen. Je moet 3500 calorieën om een ​​pond te verliezen dus dat zou zijn als 5 ½ verbranden; uur op een stationaire fiets, of 5 ½ uur joggen, of 9 uur wandelen 3 mph. Als je kijkt naar het op die manier, het soort neemt de impuls van onze 30 minuten op de loopband. Plus, het uitoefenen maakt je werk tot een eetlust, dus als je eet 2 extra appels die dag je gewoon geëlimineerd het voordeel van de 30 minuten op de loopband! Oefening kan u zich beter voelt en er beter uitzien en kan zelfs je een beetje gezonder te maken, maar het doesn &';. T doen veel voor gewichtsverlies

Als je 10, 15, misschien zelfs 20 pond om dan misschien &ldquo verliezen , minder eten en meer bewegen &"; voor u zal werken. Vooral als je genetisch geneigd mager te zijn en trim (kijk naar je ouders). Maar het won &';. T helpen zeer veel voor de meeste van ons

Als voor het eten van minder, dat &'; s een heel andere zeepkist dat ik &'; m over te krijgen. Het is niet eenvoudig om van “ gewoon minder eten &"; om gewicht te verliezen. We hebben smaakpapillen en we houden van eten smaken. We waren niet grazen gras getogen in onze voortuin. We zijn gerezen over goede proeverij eten en we nog steeds hou ervan. Onze verlangens voor bepaalde voedingsmiddelen zal niet verdwijnen en dat is de reden waarom we can &'; t geef ze lang genoeg om veel gewicht te verliezen (vooral bij 1 of 2 pond gewichtsverlies per week!). Heb je gedaan de wiskunde? Let &'; s zeggen dat je £ 50 je te verliezen. “ Experts &"; raden 1 of 2 pond gewichtsverlies per week. Conservatief, dat zou 50 weken tot 50 pond te verliezen en dat &'; s ongeveer 1 jaar dat we moeten gaan zonder een Big Mac of een bruidstaart of een pint van Blue Bell. Ik geef toe dat ik kan van &'; t doen. Kunt u?

Hoe zit het met de onbedwingbare trek? Hoe vaak heb je stond in de voorkant van uw koelkast of pantry en keek in het denken “ Ik vraag me af wat ik voel als het eten &" ;? Dat &'; s niet de honger. Ik kan dit een uur te doen na een maaltijd. Dat is hunkeren. I &'; m niet zeker wat onbedwingbare trek zijn, maar ik weet dat de meeste van ons hebben hen en dat ze zijn eigenlijk erger dan de honger. Ik kan een appel eten om mijn honger te stillen, maar het won &';. T zelfs mijn onbedwingbare trek te raken

Dus, we “ minder eten &"; en we hebben honger omdat het. We vullen onze maag met low-calorie voedsel, maar we nog steeds iets naar hunkert. Dit is niet duurzaam voor een jaar (met het oog op onze hypothetische verliezen 50 pond), of zelfs een half jaar
De oplossing is niet eenvoudig, maar we kunnen beginnen met het aanpakken van twee dingen:.

1. We moeten sneller gewicht dan 1 of 2 pond per week verliezen. Sneller gewichtsverlies zal ons meer motivatie om te blijven op een dieet en (tijdelijk) op te geven voedsel dat we liefhebben. Er is niets mis met een snellere gewichtsverlies. Eigenlijk, hoe meer gewicht je te verliezen, hoe meer je zal in eerste instantie te verliezen en je nodig hebt om te profiteren van dat. Studies hebben aangetoond dat een sneller gewichtsverlies (vooral aanvankelijke verlies) leidt tot een hogere slaagkans en betere duurzame resultaten. Persoonlijk ben ik verloren £ 50 in 3 maanden. Terugkijkend denk ik dat ik beter had kunnen doen, maar het gewicht kwam uit op een snel genoeg tempo dat ik niet &'; t zelfs overwegen vreemdgaan. Ik wist &'; t ziek, ik voelde me gezonder dan ooit en de hemel stoorden &'; t naar beneden vallen op mij! Het werkte zo goed voor mij ben ik begonnen met een bedrijf om anderen te helpen!

2. Zoek iets dat honger en onbedwingbare trek zal aanpakken. Als je iets dat honger en onbedwingbare trek je meer dan de helft van de strijd hebben gedaan zal elimineren te vinden. Sommige mensen gaan in de richting van dieetpillen, maar ik don &'; t aanbeveel. Het lijkt erop dat elke keer dat een nieuwe dieetpil op de markt wordt gebracht is het gewoon een kwestie van tijd voordat het wordt teruggeroepen vanwege rampzalige redenen. Er zijn andere voedingsmiddelen beschikbaar die honger en onbedwingbare trek zal beteugelen. Met name op zoek naar iets dat helpt bij het hunkeren naar! Als u het verliezen van gewicht snel en u don &'; t hunkeren pizza of donuts het maakt het leven (en diëten) een heel stuk beter! Het maakt het dieet duurzame

Dus, neem deze twee begrippen en opnieuw vorm je manier van denken om hen heen en beginnen met afvallen … snel &hellip ;. veilig … en zonder honger en onbedwingbare trek. Oefening als je wilt, maar het &'; s niet nodig om gewicht te verliezen. Terwijl je verliest je zal het leren van een geheel nieuwe manier van eten. Je zult leren hoe het voelt vol en tevreden met minder voedsel te zijn. U vindt deze nieuwe informatie gebruiken om uw onderhoud dieet te maken. Ja, je zult nog steeds dat Big Mac of pizza soms na uw gewichtsverlies omdat, eerlijk gezegd, ze zijn te goed om voor altijd op te geven! Maar heb vertrouwen in jezelf dat je een hele nieuwe manier van eten hebben geleerd en dat u de Big Mac zal beschouwen als een occasionele traktatie in plaats van de norm
.