De landen met de gezondste dieet

Begrijpen wat gezond te eten is lijkt een doolhof van obstakels in onze moderne wereld van verwerkte en verrijkt voedsel. Je moet de voedingswaarde van elk product dat u koopt in de supermarkt, weten hoe ze te bereiden controleren, zelfs voorzichtig op wat is het "in" voedsel. Er is een sleepboot-o-oorlog tegen welk voedsel is goed voor je is en wat niet. Zoals koolhydraten – op een dag zijn ze ongezond verkondigd dan de volgende dag hoor je het nieuws dat het een noodzaak voor je lichaam

Ik zeg laten we stoppen met dit voedsel mompelen wirwar en ga terug naar de basis.. Laten we eens kijken terug op de voeding van onze voorouders als obesitas, kanker en hartproblemen niet werden beschouwd als een "trend". De traditionele gerechten van onze voorouders werden op basis van de hele voedsel bereid op eenvoudige gezonde manieren. Als we terugkeren naar de oude praktijk van het eten, zullen we voeden ons lichaam de dosering van voedingsstoffen en mineralen die drastisch kunnen helpen leiden een gezonder leven.

Om dit te ondersteunen, de landen met de reputatie te hebben de gezondste diëten zijn degenen die nog steeds sterk in de praktijk brengen van de voeding van hun voorvaderen.

Basis van oordelen gezondste landen in de wereld

Sinds we zijn over het algemeen over de traditionele diëten van verschillende culturen, het geeft alleen recht te erkennen dat er geen ultieme gezondheid buitenissig land.

Net als het assortiment van smaken in onze Spice kasten, elk kruid geeft zijn eigen unieke smaak aan een gerecht. Als voor de traditionele diëten van deze naties, elk heeft zijn eigen unieke praktijk dat een goede gezondheid bevordert.

De hieronder genoemde landen tonen hun meest kenmerkende technieken die maken het eten van zo'n heerlijke manier om een ​​goed leven te leiden.

Japan

Ik ben altijd onder de indruk van de manier waarop de Japanners hun sterke cultuur zou doordringen in elk aspect van hun leven. Hun behoefte aan continue verbetering bekend als kaizen, hun vindingrijkheid op alles, en hun culinaire handtekening van verse gerechten!

In een onderzoek 2008, Japan is befaamd om het land een van de hoogste levensverwachting voor vrouwen vast te houden het bereiken van de leeftijd van 85,59, en mannen tot de leeftijd van 78,73. Japan wordt ook erkend lage volwassen obesitas tarieven van slechts 3% in de geïndustrialiseerde wereld.

Hoewel het land is ook bekend als een van de hoogste stress op het werk en op school hebben, en zoals we allemaal weet stress is de oorzaak van de meeste ziekten en ziekte, hun lage cholesterol dieet rijk aan vis, rijst, zeewier, stoofschotels en andere gestoomde voedsel heeft zijn doel gewerkt om hun gezondheid in evenwicht te brengen.

Japanse uit de regio Okinawa, creëerde een unieke praktijk genaamd "Hara Hachi Bu", wat betekent "acht delen van de 10 ?. Met deze praktijk, Okinawanen stoppen met eten als ze 80 procent vol. Een perfecte praktijk om te voorkomen dat het eten, want het duurt ongeveer 20 minuten voor je lichaam om beseffen dat je vol zijn.

De meest klassieke en beroemde traditionele Japanse gerecht zou de miso soep. Deze kalmerende soep heeft gehouden zijn eenvoud gedurende vele jaren en is nog steeds een grote favoriet onder de Japanse vandaag.

Mediterrane Landen

landen langs de Middellandse Zee hebben een sterke mix van culinaire gerechten. Ze trots van keukens en praktijken van hun voorvader. Landen als Frankrijk, Italië en Griekenland delen de geheimen van lekker eten en goede gezondheid. Hun eten is zo uniek gezond dat het een titel van zijn eigen heeft gemaakt, voor de hand liggende "mediterrane dieet".

Het principe aspect van het mediterrane dieet bevat een hoge consumptie van olijfolie, peulvruchten, granen en volkoren brood , fruit en rauwe groenten. Ze matig eten zuivelproducten die voornamelijk uit kaas en yoghurt. Met vlees, ze eten meer vis dan andere vleesproducten. En de handtekening touch aan hun dieet is het drinken van wijn matig.

Dit dieet is bomvol met echt voedsel dat je lichaam verdient. Vis bevat Omega3 vetzuren die onverzadigde vetten die de algehele gezondheid van het hart te bevorderen zijn. Mediterrane mensen houden van salades. Groene groenten bevatten chlorofyl - genezende kracht van de natuur, die werkt als een sterke anti-oxidant. Olijven geven een uitstekende bron van vitamine E en ijzer die ook een sterke anti-inflammatoire eigenschappen. Het feit dat zij gebruik maken van olijfolie als basis voor het koken maakt al een groot effect hebben op de voordelen voor de gezondheid van hun gerechten.

Ook een karakteristiek algemeen gedeeld door deze landen is dat het doen van de boodschappen is een leuke avontuurlijke taak, een grote routine om je lichaam te bewegen. Het is een levensstijl voor hen naar verschillende speciaalzaken en kies uit geheel vers voedsel, in plaats van naar een one-stop-shop voor fast food te kopen, blik of voorverpakte voedingsmiddelen.

De Fransen, Italianen, Spaans, Grieken (en ook Japan) genieten van ontspannen dineren; ze geven zware nadruk te dineren als een sociale gebeurtenis. Ze eten kleine porties in een tijd met lange maaltijden. De tijd die helpt bij vertering en voorkomt ook veel eten.

Ook de Franse graag hun maaltijden te begeleiden met een goed glas wijn. Matige consumptie van wijn is bewezen dat HDL of goede cholesterol verhogen en het voorkomen van hart-gerelateerde ziekten.

Door deze traditionele praktijk, Frankrijk werd opgenomen op het land met de laagste hart-en vaatziekten zijn! Amen
winnen

Peterselie Tabbouleh is een populair voorbeeld van de verse gerechten die kan worden gevonden in de mediterrane dieet. Dit verrukkelijke salade is zeer verfrissend, ideaal om te worden geserveerd in de warme zomerdagen met vrienden.

Een onderzoek uitgevoerd door Men's Health zegt dat Portugal gerangschikt de eerste plaats, terwijl Spanje gerangschikt als runner tot de landen met de hoogste voeding in hun voeding zijn. Hoewel Portugal bevindt zich niet langs de kust van de Middellandse Zee, hebben hun dieet is sterk beïnvloed door hun buurlanden. Portugese gerechten gerangschikt top want naast de vaststelling van een van de gezondste diëten in de wereld, de landen van de strategische locatie biedt toegang tot de Atlantische Oceaan. Portugese eten rond een portie vis per dag, het bijhouden van de Omega 3 onderdeel van hun dagelijkse voeding.

IJsland heeft een soortgelijk dieet om Portugal. Hun dieet zwaar bestaat uit vis en lokaal geteelde producten dat is de reden voor de IJslanders lange levensduur. Het kiezen van lokaal geteeld voedsel heeft meer voeding dan de ingevoerde producten. Invoer hebben zwaardere inhoud op pesticiden en conserveringsmiddelen

Wat kunnen we leren van deze

Hier zijn enkele praktijken die we kunnen aanpassen van de volgende landen:.?

De Verser, The Beter

Ik ben ervan overtuigd deze gouden regel van het eten. Verwen uzelf in een variëteit aan verse, onverwerkte groenten en fruit beschikbaar zijn in elke markt. Sla de ingeblikte champignons en baby maïs en ga naar de gekoelde gedeelte van de hele voedsel. Door dit te doen kan helpen een groot deel in het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet. Vers voedsel biedt meer vezels, minder calorieën, verzadigd vet, transvet, zout, suiker, en schadelijke conserveringsmiddelen.

Eat Kleurrijke Eten

Breng zo veel kleur in uw maaltijd mogelijk, dit zal helpen de verschillende groepen voedingsmiddelen die we nodig hebben te dekken, ook zal het u aanmoedigen om een ​​verscheidenheid aan groenten toe en probeer nieuwe vruchten. Het wordt aanbevolen door de USDA (United States Department of Agriculture) te eten tussen 5-13 porties fruit en groenten per dag voor een goede voeding en voeding. Focus op bruin gekleurd eten in plaats van wit, zoals bruine rijst, bruine suiker, volkoren brood en granen. Volkoren producten toe te voegen vezels aan onze voeding. Fiber is wat ik noem de natuurlijke reiniging spons die helpt absorberen verwijder gifstoffen en afvalstoffen die zich ophopen in ons spijsverteringsstelsel.

Vrije tijd gasten en eten in porties

U kunt dineren met metgezellen om elke maaltijd te maken een tijd door te brengen met vrienden en familie. Het maakt het eten van al de meer gezonder en plezier. Vooral omdat je iemand om dessert te delen met de plaats van het geven in de verleiding om alles te voltooien voor jezelf kunt hebben! Waardeer je eten; terwijl u dineert, de geur van het eten en de tijd nemen om de smaken te proeven als je kauwen. Kauwen van uw voedsel en helpt een geweldige deal voor je maag om voedsel sneller verteren. Juiste kauwen is het maken van je eten in een rijke zachte brij voor het doorslikken. Voor vlees, probeer kauwen 20 keer of meer.

Een andere manier om uw maaltijden te genieten is om delen te eten op een moment. Serveren diverse cursussen – salade natuurlijk, dan fruit, entr é e, en eindigend met dessert of koffie is beter dan zetten al uw voedsel in een plaat. Het helpt niet alleen grazen over voedsel te voorkomen, het instellen van cursussen kunt u isoleren van de verschillende smaken. Een ander ding, het eten van vers voedsel voor het eerst de spijsvertering. Idealiter zou het effectiever zijn als je tijd tussen elke cursus te worden geserveerd – maakt meer ruimte voor de spijsvertering en quality time voor gesprekken.

Maak een kleine buffettafel. Met een aparte tafel om uw maaltijden te plaatsen is een zeer nuttig techniek, omdat je alle maaltijden niet kunnen verdelen in cursussen. Een buffet tafel weer is het ontbijt, lunch, snacks, geeft je meer tijd voor u om het voedsel te krijgen en te eten dan het hebben van het eten geserveerd voor u of at arms length.

Shifting je leven in een meer gezonde oplossing doet beginnen met wat je eet. Het is zo simpel als het gaat terug naar de basis, wanneer het voedsel wordt bereid met verse hele ingrediënten en eten was een formulier of kunst en een sociale gebeurtenis, zoals de levensstijl van onze voorouders. Dus laten we terug te brengen onze tradities
.