Weight Loss Feiten

Als het gaat om gewicht te verliezen, de meeste mensen gaan ervan uit dat dramatische resultaten neemt dramatische maatregelen. Terwijl in sommige gevallen kan dit waar zijn, want de meeste mensen maken van een paar kleine veranderingen kunnen leiden tot blijvend gewichtsverlies in de tijd.

Als u op zoek bent om te trimmen naar beneden, maar zijn niet geïnteresseerd in deelname aan een bootcamp of onderneming een streng calorie verminderd dieet, kunt u nog steeds weinig veranderingen in uw routine die resultaten zal opleveren.

Ten eerste is het belangrijk om de basisprincipes van het gewichtsverlies te begrijpen. Een pond vet bestaat uit 3500 calorieën. Dus om een ​​pond te verliezen een week zou je nodig hebt om je calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag, of als alternatief voor deze calorieën verbranden dan ook door oefening of een combinatie. Ongeacht uw keuze, dan kunt u dit pond verliest een week door middel van de juiste toepassing van deze formule.

Natuurlijk, als je wilt sneller de resultaten zult u hebben over het algemeen een beetje harder werken. Ervan uitgaande dat u wilt tot 2 pond per week (een gezond en redelijk doel) verliezen, dan moet je 7000 calorieën dalen van uw wekelijkse dieet, zowel via beperkingen of oefening voedsel.

Hoewel dit lijkt misschien veel, de waarheid van de zaak is dat de meeste van ons niet beseffen hoeveel calorieën we eten. Trimmen 500 calorieën uit je dag kan zo simpel zijn als voorgaande je 's ochtends mokka. Voeg een uur van matige tot intense aërobe activiteit en voila, je hebt 1.000 calorieën wezen verbrand.

Voor sommige mensen is het doen van een uur van aërobe activiteit per dag klinkt veel te intens. In zulke gevallen wilt u misschien een uur lopen of een dertig minuten lopen en een meer intense fietstocht langs grotere calorie-reducties te proberen.

De kans is groot als je niet zijn aandacht te besteden aan al uw calorie-inname zult u gemakkelijk vinden manieren om vijfhonderd calorieën of meer te verminderen. Het maken van gezonde substituten is een van de beste manieren om te gaan.

Bijvoorbeeld, het vervangen van uw mokka voor een heerlijke Americano koffie met magere melk kan bespaart u een hoop onnodige calorieën. Of u nu kiest voor licht gezouten popcorn met voedingsgist in tegenstelling tot uw bioscoop verscheidenheid gedrenkt in boter.

Andere opties zijn het kiezen van om water te drinken met citroen in plaats van frisdrank. Frisdrank is een van de ergste overtreders als het gaat om gewichtstoename. Deze frisdranken laadt u met calorieën en zijn verschrikkelijk voor je tanden. Dus als je pop moet drinken en kan niet kaal te laten gaan maar zorg ervoor dat u kiest voor een dieet, suikervrije variant.

Het is duidelijk dat een van de beste manieren om te beginnen met het verliezen van gewicht is om een ​​dagelijks logboek start van uw voeding. U kunt beginnen met het opschrijven van wat je eet voordat je zelfs beginnen met een dieet om een ​​idee van waar u kunt uitknippen wat vet te krijgen.

Voor de meeste mensen, het houden van dit dagelijks een logboek zal licht werpen op de vraag waarom ze hebben opgedaan gewicht in de eerste plaats. In plaats van af te vragen waarom je niet slanker dan je bent, zul je beginnen met de harde feiten te zien over hoeveel calorieën je eigenlijk consumeren.

U zult ook willen om een ​​grondig onderzoek van de manier waarop velen doen calorieën uw specifieke lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden. Voor gemakkelijkste resultaten gebruiken een van de vele online calculators beschikbaar. Sommige zijn geavanceerder dan anderen, maar in principe met uw lengte, geslacht, gewicht, leeftijd en niveau van activiteit (of een combinatie daarvan) vindt u rond hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft gewoon rond te staan ​​en ademen.

Zodra je dit hebt kun je dan doen de wiskunde. Als u vindt dat u moet 2000 calorieën te overleven en je huidige gewicht te behouden, moet u uw calorie-inname te verminderen (via de voeding en lichaamsbeweging zoals hierboven beschreven) met 500 calorieën per dag om een ​​pond te verliezen een week of 1000 calorieën per dag te verliezen £ 2.

Diets van minder dan 1200 calorieën per dag zijn echter over het algemeen niet aanbevolen en worden beschouwd als crash diëten. U kunt schade aan je lichaam en het metabolisme door het doen van crash dieet te vaak dus moet je gewoon vasthouden aan 1200 calorieën of boven en toe te voegen in meer bewegen of tevreden zijn met een pond en een half of iets meer gewichtsverlies per week.

Afvallen hoeft niet een slopende strijd. Gewoon leren een aantal van de gewichtsverlies basics en begint een beetje meer aandacht besteden aan uw dagelijkse calorie-inname kan een wereld van verschil maken.

Als je niet in een haast om gewicht te verliezen, maar willen wel langdurige resultaten dan beginnen met deze kleine veranderingen. . In een paar maanden heb je een grootte of twee kleinere
  zijn en dit is zeker het wachten waard;