De effecten van dieet en lichaamsbeweging op Osteoporose

Stel je wandelen in de straat en gewoon afstappen van een stoeprand en het horen van een vreselijke krakend geluid en gevoel van pijn schieten meteen uit je enkel. Dit scenario kan een veel voorkomende een voor iemand die de latere stadia van osteoporose lijdt helaas zijn.

Osteoporose is een degeneratieve ziekte waarbij de massa en dichtheid van je botten breken en broos. Deze aandoening kan zeer gevaarlijk zijn en is in feite vermeld als de top 12 doodsoorzaak voor mensen boven de 50. Hoewel de gevolgen zijn ernstig en zelfs levensbedreigend, osteoporose kan worden voorkomen of zelfs helemaal vermeden als u slechts twee kleine dingen veranderen: je dieet en lichaamsbeweging programma.

U ziet, de reden dat de botten broos worden is omdat als we ouder worden, onze botten te verliezen calcium dat we opgebouwd we jonger waren. Dit gebeurt om verschillende redenen, maar de meest voorkomende is gewoon dat we niet genoeg calcium in onze voeding als ons lichaam minder efficiënt in het verwerken van het als we ouder worden. Dit betekent dat we gegeten hebben exact dezelfde dieet voor ons hele leven, maar het is dit gebrek aan aanpassing, dat is de boosdoener. Vrouwen, vanwege hun kleinere botmassa, zijn veel hoger risico voor deze ziekte dan mannen, maar het heeft invloed op mannen. Het is belangrijk om de soorten voedsel die kunnen eten zullen helpen om het lichaam te voorzien van alle calcium moet het helpen bestrijden van osteoporose mee. Melk wordt vaak gezien als de perfecte leverancier van calcium, maar vanwege het hoge eiwitgehalte, het daadwerkelijk vermindert de hoeveelheid calcium lichaam kan opnemen zodat het geen goede bron in dit geval verschaffen. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, kaas, groene bladgroenten, eiwit, zout water vissen, en amandelen maken grote bronnen van waaruit u uw calcium. Daarnaast worden veel producten zoals sinaasappelsap verrijkt met calcium en er zijn veel kwaliteit calcium supplementen op de markt.

Naast het simpelweg toevoegen van calcium in uw dieet, een ander gebied waarop aandacht te besteden aan is het bedrag van de oefening die je krijgt op een regelmatige basis. Geloof het of niet, je botten zijn net als uw spieren in dat hoe meer je oefent, hoe sterker ze krijgen. Je botten echt reageren op uit te oefenen op een positieve manier en hoe intenser de oefening, hoe beter het helpt om de botdichtheid te bouwen. Uiteraard, als je jaren van sedentaire levensstijl hebben ervaren en je botten zijn al in een brosse toestand, wilt u uw trainingsprogramma te nemen zeer traag in eerste instantie om niet zelf veroorzaakt geen onnodige schade. Nogmaals, hoe groter de persoon, hoe groter hun botmassa worden waardoor ze minder vatbaar voor deze ziekte. Kleinere ingelijst mannen en vrouwen moeten voorzichtig te nemen bij het begin van elke invloed van invloed uitoefenen training.

Dus, terwijl osteoporose schadelijk kan zijn en zelfs leiden tot de dood in het ergste geval scenario's, simpelweg door het wijzigen van uw dieet en het toevoegen van een consistente oefening regime kunt u sterk verminderen uw kansen om ooit te worden getroffen door deze vreselijke ziekte
.