Psych uw dieet, gewicht te verliezen

De feestdagen zijn nadert snel, en veel vrouwen vinden zichzelf nog steeds overgewicht. Zoals we allemaal weten, in een poging om gewicht te verliezen is niet leuk. It &'; s gewoon te hard.

Een Connecticut man en vrouw hebben duidelijke ideeën over hoe om dat te veranderen. Dr Kenneth Schwarz, een psycholoog, en Julie Noord Schwarz, een schrijver op het gebied van vrouwen &'; s gewicht problemen, helpen vrouwen hebben een gemakkelijkere tijd verliezen van gewicht. Hun advies en aanmoediging komen uit de psychologische kant van diëten en gewichtsverlies, de kant die de meeste macht over gewichtsverlies succes te brengen heeft.

De boodschap is dat het verliezen van gewicht is nooit alleen over eten. Elke vrouw met een gewicht probleem kent dit in haar hart van harten. Een succes bij het verliezen van gewicht vergt veel meer dan een voedsel plan. Het belangrijkste is de voorbereiding, gedachte, planning en inzet voor het maken van gedrag verandert dat laatste.

De oude formule, voeding + lichaamsbeweging = gewichtsverlies, is duidelijk niet werkt. Op een gegeven dag 45% van de vrouwen op dieet, maar nog steeds 62% van de vrouwen 20-74 overgewicht. Sommige deskundigen op het gebied van gewichtsverlies zeggen diëten don &'; t werk, maar Dr. Schwarz vindt het niet de werkelijke dieet dat &' doesn; t werk. Vaker wel dan niet, het is de vrouw zelf die can &'; t werkt het dieet heel goed

Waarom zo veel vrouwen niet op het verliezen van gewicht.? Dr. Schwarz zegt dat het is omdat hun stevig gevestigd gewoonten en gebruikelijke manieren van denken en voelen zijn nog steeds actief. U kunt van &'; t mee te slepen uw oude manieren om dingen te doen en verwachten een nieuw resultaat. Als u &'; ve geweest een mislukking bij het verliezen van gewicht in het verleden, en je echt wilt slagen, moet je belangrijke veranderingen te maken.

Het verliezen van gewicht permanent altijd betekent gaan door een proces van persoonlijke verandering. Het psychologisch onderzoek op persoonlijke verandering laat zien dat mensen nooit direct te bereiken gedrag verandert. Het opgeven van een gedrag, zoals te veel eten betekent een vrouw nodig heeft om zichzelf te reflecteren, te bereiden, te plannen zorgvuldig te creëren manieren om obstakels te overwinnen, en leren hoe te enten te accepteren en nog steeds in staat zijn om vooruit te komen. Deze dingen te doen klinkt misschien hard, maar als een vrouw zet haar geest om het, het isn &'; t hard. It &'; s veel, veel gemakkelijker dan te proberen om dieet zonder het doen van deze fundamentele verandering werk.

Dus, laten we &'; s zeggen dat je een vrouw bent die echt wil om gewicht te verliezen. En laat &'; s zeggen dat je wilt om het weg te houden voor een goede, zodat u don &'; t behoefte om te gaan door de verliezende wint-verliezende wint cyclus over en weer. Hoe doe je dat

Volgens James Prochaska, John Norcross, en Carlo DiClemente, experts in de manier waarop mensen veranderen ongewenst gedrag, kunt u van &'; t gewoon verwachten dat je om te breken in actie en succesvol te zijn. Je nodig hebt voor te bereiden op de acties die je neemt, en te anticiperen op de uitdagingen van deze acties zal brengen. Met andere woorden, als je gewoon springen in de volgende dieet zonder het krijgen van jezelf klaar om het te doen, je zal waarschijnlijk mislukken.

Een van de belangrijkste manieren voor te bereiden is om doelen te stellen. Het instellen van haalbare doelen voor jezelf brengt u van alleen maar willen om gewicht te verliezen, te worden gepleegd om gewicht te verliezen. Onderzoek op doel-instelling toont aan dat er verschillende soorten doelen die je nodig hebt om in te stellen. Natuurlijk, er is de lange-termijn doel, “ Ik wil £ 30 &" verliezen; Of, “ Ik wil een groot 6. &" zijn; Maar er zijn ook belangrijke korte termijn doelen, zoals “ Morgen zal ik gaan nadenken over welk dieet me best zou passen &"; Of, “ Deze week zal ik noteer drie dingen elke dag dat zijn bemoeien met mijn beslissing om gewicht te verliezen &"; Of, “ Ik zal onderzoeken manieren die mensen gebruiken om te houden van hun motivatie &";

Een andere belangrijke methode voor het bereiden jezelf om gewicht te verliezen is om te plannen. Zorgvuldige planning voor de stappen die u zal nemen maakt doelen te bereiken, of ze nu op korte termijn of lange termijn doelen. Peter Gollwitzer van de New York University heeft aangetoond dat het instellen van een doel is belangrijk, maar het hebben van een plan om dat doel te implementeren is essentieel. Anders, het doel blijft slechts een intentie, en kan van &'; t in werking worden gesteld. Plannen om je doel te bereiken kan worden geschreven of dachten, maar ze moeten hebben als hun basis “ Als dit gebeurt, dan zal ik dat doen &"; Of, “ Wanneer dit obstakel zich aandient, zal ik overwinnen door het doen van die en die &"; Plannen die details zoals deze onder andere zijn een duidelijke routekaart naar doel, en helpen mensen voelen zich veel beter in staat om er te komen.

Dus, allereerst een vrouw die wil afvallen moet worden voorbereid. Dan moet ze in staat zijn om vast te houden aan haar gewichtsverlies plan, dat vraagt ​​om voortdurende motivatie. Precies hoe ga je houden van uw motivatie als het gewichtsverlies proces kost tijd? De beste manier is om een ​​reeks van kleine doelen vast langs de weg naar de grote gewichtsverlies doel. Elke kleine doel bereikt is een mini-succes. Veel kleine successen optellen en aanzienlijk versterken motivatie en betrokkenheid.

Hier &'; sa perfect voorbeeld van een klein doel dat veel macht heeft: Krijgen meteen weer op je eten plannen nadat u vallen. Onderzoek door G. Alan Marlatt aan de Universiteit van Washington toont de beste manier om te herstellen van een vervallen in het gedrag is te denken aan het als veroorzaakt door iets buiten jezelf. Marlatt waarschuwt dat als uw houding ten opzichte van een cheat is dat het &'; s te wijten aan enkele unfixable persoonlijkheidskenmerk, zal het veel moeilijker zijn om het gezicht en verder gaan. Je zou kunnen zeggen tegen jezelf: “ Zie, ik wist dat ik niet &'; t hebben het in me &" ;, of “ I &'; m veel te onbetrouwbaar &" ;, of “ I &';. Ma totale mislukking &"; Echter, als je de oorzaak van de cheat om de situatie je in op het moment dat attribuut, kunt u zich veel gemakkelijker vergeven. Het resultaat is dat je kunt achterhalen wat er mis is in de situatie ging, zodat het won &'; t weer gebeuren. Dan bent u zeer waarschijnlijk terug naar uw regime te krijgen.

Dr. Schwarz, die veel vrouwen heeft geadviseerd over de jaren in zijn eigen praktijk zegt: “ Een van de meest ernstige problemen die vrouwen hebben met betrekking tot gewicht onder controle is dat ze don &'; t weet hoe om het gewicht af te houden als ze eenmaal &'; ve verloor het . Het opdoen terug gewicht kan hartverscheurend voor een vrouw die een zwaarbevochten gewichtsverlies heeft bereikt zijn. Dat &'; s als we werken samen over hoe je zo'n belangrijke verblijf verandering in plaats &" te maken;.

Het onderzoek cijfers blijkt dat slechts ongeveer twintig procent van de mensen die afvallen daadwerkelijk zal het weg te houden. Dat betekent dat tachtig procent van de mensen die een gewichtsverlies doel te bereiken niet in staat om het gewichtsverlies te handhaven. Het is maar al te vaak voor dat mensen om het gewicht dat ze &' terug te winnen; ve verloor, en soms krijgen terug nog meer dan zij &'; ve verloor.

De centrale hen van gewichtsverlies onderhoud: Er is nog werk aan de winkel. It &'; s niet alleen op omdat je moet dat magische getal op de schaal. Je nodig hebt om bij te blijven met de gedrags-verandering helpt en ondersteunt u gebruikt tijdens de actieve verliezende podium. Je moet blijven onderzoeken van uw gewoonten, je gedachten en je gevoelens. Je moet blijven op de hoogte van uw omgeving. Je moet nog om de steun van belangrijke mensen om je heen te werven. Je nodig hebt om in gedachten te houden dat vervalt zijn een natuurlijk onderdeel van het leven van waaruit u kunt gaan. Behoud is een proces, net als het verliezen van het gewicht was

“. Het verliezen van gewicht permanent is zeer haalbaar, &"; zegt Dr Schwarz. “ Maar gewoon op een ander dieet won &'; t doet de truc. Don &'; t doet het op de harde manier, door voortdurend te moeten vechten tegen jezelf. Effenen de weg door het voorbereiden, plannen, dingen uit te proberen, leren als je gaat, en waardoor ongeacht de tijd die het kost om echte persoonlijke verandering te maken. Dat &'; s de manier om gewicht te verliezen en houden het uit veel gemakkelijker &";.
.