Gemakkelijk gewichtsverlies zonder calorieën tellen

Wist u dat u daadwerkelijk kunt afvallen of een gezond lichaamsgewicht te houden zonder het tellen van calorieën? Deskundigen het erover eens dat door het volgen van de maaltijden voor gezond eten die zich richten op levensmiddelen die van nature vetarm, vezelrijk en vol met de voeding, je bent op weg om op natuurlijke wijze en met succes gewicht te verliezen.

De hoge voedingswaarde van voedingsmiddelen die prioriteit krijgen in deze maaltijd plan met inbegrip van granen, fruit, groenten; vetarme zuivelproducten en mager vlees zijn ook laag in calorieën. Door te baseren uw maaltijden en snacks op deze voedingsmiddelen, kan het een kip-broccoli roerbak over rijst, bijvoorbeeld, kunt u calorieën controleren zonder te tellen. Wat is de truc? Stel gewoon je calorie-inname door het aanpassen van het aantal porties die u kiezen uit elke categorie levensmiddelen.

Gezond eten voorop. Beginnen met strikte regels over calorieën is geen gezonde manier van denken. It &'; s beter na te denken over wat er in het eten, om reden dan alleen calorieën voor het maken van voedsel keuzes. Dat &'; s de beste manier om een ​​maaltijd plan voor gezond eten die een leven lang kan duren bouwen

Maaltijden voor gezond eten

Deze filosofie kan u helpen bij het dieet mentaliteit achter voor eens en altijd te verlaten. Alle. Here &'; s hoe je gezond, gewicht-bewuste eten richtlijnen in calorieën vertalen
• Voor 1200 calorieën per dag. Eet 6 porties van graan (minstens 3 zou moeten zijn volle granen), 4 van groenten, fruit 3, 2 mager vlees, 2 van vetarme of vetvrije zuivelproducten en beperken vetten, oliën en snoep.
&Bull ; Voor 1600 calorieën per dag. Eet 8 porties van granen (minstens 4 zou moeten zijn volle granen), 5 van groenten, 4 van vruchten, 2 van mager vlees, 3 van vetarme of vetvrije zuivelproducten en beperken vetten, oliën en snoep.
&Bull ; Voor 2200 calorieën per dag. Eet 11 porties van granen (minstens 3 zou moeten zijn volle granen), 6 van groenten, 5 van vruchten, 3 van mager vlees, 3 van vetarme of vetvrije zuivelproducten en beperken vetten, oliën en snoep.

Begrijp de calorieën van voedsel porties

Voor calorieën niveaus van de bovenstaande voorbeelden, de porties van granen en groenten aan te passen. Elke portie van granen bevat 80 calorieën; de meeste groenten porties hebben 25 calorieën; de zetmeelrijke groenten (aardappelen, erwten, maïs) heeft 50 calorieën. Dus, om omhoog 1600-1800 calorieën, kon je een kopje gekookte groenten toe te voegen bij de lunch en een half kopje rijst bij het diner

Een waarschuwing over calorieën. Don &'; t in de verleiding om minder dan de laagste gezond eten -uit eten aanbevelingen of om te gaan onder de 1200 calorieën per dag. Want het is bijna onmogelijk om de energie die je nodig hebt of om de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een goede gezondheid en ziektepreventie te handhaven.

Hoeveel gewicht zal verliezen en hoe snel?

Er zijn 3500 calorieën in een pond van lichaamsvet. Als je minder per dag eet 500 calorieën, zal je waarschijnlijk verliest een pond in een week. Maar een nog betere benadering te vergeten de nummers uitgaat. Eet gezond en laat je gewicht vallen aan uw eigen natuurlijke, gezond niveau.

Een van de kenmerken van mensen die gewicht te verliezen en het weg te houden, is dat ze eten en lichaamsbeweging voor de gezondheid, niet voor het uiterlijk. Ze don &'; t denken aan wat ze eten als een dieet en dus zijn ze don &'; t gaan rond het tellen van calorieën. Zij zijn zich bewust van vetarm voedsel en ze doen controle porties.

Door de manier, na een maand van de volgende maaltijd plan voor gezond eten, je kunt zelfs genieten van uw favoriete ijsje zonder schuldgevoel of angst. U don &'; t zorgen te maken over de calorieën dan. In feite kan je zelfs schrijven naar een ijsje bedrijf en hen vertellen hoe je al die gewicht verloren, terwijl het eten van hun ijs
.