Afvallen met Simple Lifestyle Keuzes

1. Rise & Dineren. Iets eten binnen het eerste uur van wakker om je stofwisseling te krijgen om te beginnen met het verbranden van calorieën. Deze “ iets &"; kan zo simpel zijn als een paar crackers of ½ zijn; van een banaan. Voor degenen onder jullie die geen honger in de ochtend, je moet toch eten. Je zal missen de mogelijkheid om calorieën te verbranden door te wachten tot later op de dag. Pagina 2. Krijg meer volume met minder calorieën. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte je te vullen snel. Zij zijn natuurlijk ook minder calorieën. Groenten en fruit zijn zeer hoog in watergehalte. Uw doel moet zijn om te consumeren 8-10, ½ -cup porties per dag. Om dit doel te bereiken, eet een grote salade en een smoothie dagelijks. Een smoothie, waar u mix 1-kop vloeistof (water, sap of melk) met 2 kopjes bevroren fruit, heeft het extra voordeel van het toevoegen van de lucht om het volume nog verder te verhogen.
3. Gek worden! Eet een handvol amandelen voor een hapje tussen de maaltijden om de honger te controleren. In een studie in het International Journal of Obesity, lijners die amandelen dagelijks aten verloor 18% van het gewicht en de body mass index vergeleken met 11% in de moer-less groep, hoewel beide groepen verbruikt hetzelfde aantal calorieën per dag. Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst te lezen. Idealiter wordt de lijst slechts één ingrediënt bevatten, zoals amandelen of walnoten. Beperk uw inname tot 1-2 oz per dag om te voorkomen dat het consumeren van overtollige calorieën.
4. Don &'; t drink Uw calorieën. Alle dranken die calorieën bevatten, zijn het verstrekken van extra calorieën die gemakkelijk kan leiden tot gewichtstoename. Uw lichaam niet compenseren voor de drank calorieën je verbruikt met een daling van uw eetlust. Bijvoorbeeld, als je een 12-ounce blikje cola te drinken, wordt u consumeren 150 calorieën. Je lichaam is niet 150 calorieën minder honger naar voedsel later. Als je eet een grote banaan en een middelgrote appel, voor een totaal van 150 calorieën, zal je lichaam 150 calorieën minder honger later.
5. Water is essentieel voor gewichtsverlies. Als je niet genoeg water consumeren, zal je lichaam strak vasthouden aan je lichaam vet. Water is een noodzakelijk bestanddeel in de afbraak van lichaamsvet. Drink minstens 64 liter water per dag, of twee 32-ounce sport flessen water. Je zult weten dat u genoeg water drinken wanneer uw urine is lichtgeel, helder in plaats van troebel en heeft afwezigheid van geur middag.
6. Schrijf het op. Noteer alles wat je eet of drinkt tijdens uw gewichtsverlies fase. Deze eenvoudige handeling zal uw verantwoording dagelijks te verhogen tot jezelf. Ik natuurlijk hou van de THIN KEUZES Lifestyle Diary omdat het een vervelende taak plezier. Je hebt een plek om alles wat uw trainingssessies op te nemen, zelfs in stappen van slechts 10 minuten.
7. Bewegen te verliezen. Om snel gewicht te verliezen, zal u wilt uw lichaam te bewegen voor ten minste 45 minuten 4-5 dagen per week. U kunt wandelen, fietsen, zwemmen, doen een oefening video of dansen met je kinderen. Zoek een oefening die je kan verdragen. Plaats of tekenen een ster op de kalender voor elke dag dat u dit doel te bereiken. Je zal snel beginnen met de correlatie tussen de sterren en uw stemming, evenals uw gewicht te merken.
8. Knijpen om Tone. Wanneer u vast een specifieke set van spieren, zoals uw buik of billen, wordt u toning hen. Dit heet isometrische toning. Ik wil hen &ldquo noemen; Squeezies &" ;. Ze zijn leuk om te zeggen en makkelijk te doen. Je kunt dit overal doen. Ik wil mijn Squeezies doen tijdens het wachten voor een rood licht te veranderen en in de rij bij de supermarkt. Houd in gedachten dat je kunt beginnen om uw spieren die momenteel zitten zijn onder sommige lichaamsvet toon, maar je kunt gewoon van &'; t laat ze zien totdat je verliest je overtollig vet
9.. Snooze te verliezen. Een recente studie bleek dat mensen die slapen minder dan 5 ½ uur per nacht zijn 50% meer kans op obesitas dan degenen die slapen 7 tot 8 uur zijn. Onderzoekers hebben geconcludeerd dat gebrek aan slaap van invloed op de hormonen gerelateerd aan eetlust, waardoor gewichtstoename.
10. Diep ademhalen. Zuurstof is de tweede belangrijkste ingrediënt nodig voor de afbraak van vet in bruikbare energie. Diep ademhalen helpt ook de bestrijding van stress. Voor 10 minuten per dag, plat, sluit je ogen en alleen richten op je ademhaling. Als je een emotionele eter, de praktijk waarbij diep adem wanneer je eten uit verveling, woede, stress, etc …

Volgens de National Weight Control Registry, de mensen die het meest succesvol in het verliezen van wegen en het houden van het hebben uit vier dingen gemeen: ze volgen een vetarm koolhydraatrijke voeding, ontbijten bijna elke dag, regelmatig te bewegen en nauwlettend toezien op hun wegen verlies. Deze bevindingen zijn in overeenstemming met het onderzoek Jill Fleming uitgevoerd en onthult in haar boek Thin People Don &'; t Reinig hun bord: eenvoudige levensstijl keuzes voor Permanente Weight Loss
..