Trots Body Program, deel 2: Houding

In mijn laatste artikel dat ik u kennis met de "Trots Body Program". Ik besprak een aantal algemene begrippen en stelde wat huiswerk om u te helpen de slag te gaan. In deze volgende aflevering I &'; ga naar een ander aspect van de lichamelijke gezondheid te bespreken, uw Body Mechanics of hoe goed uw lichaam beweegt

Je lichaam is een kinetische keten.. Een verwonding van de voet kan leiden tot pijn in de nek. Strakheid in een spier kan worden veroorzaakt tekort in andere. Je lichaam moet in gezonde staat verkeren voor de som van alle onderdelen samen te werken met gemak en in harmonie.

Als een voorbeeld, veel jongens te veel tijd in de sportschool werken hun borst, wat resulteert in doorsturen ronde schouders. Ze zijn instelling zelf voor een blessure of grote onbehagen over het schoudergewricht later in het leven. It &'; s de maandag sportschool ritueel: borst eerste. Voor een optimale balans moet je in &'; trekken &'; zo veel als &'; duwen &' ;, ie zoveel halter rijen en het type barbell roeien bewegingen voor zo veel op de borst te drukken bewegingen. Idealiter zou je rugspieren in staat zijn om zo veel gewicht als de borst kan duwen trekken. Maar het &'; s niet alleen bankdrukken die mogelijk het gevolg zijn van de afgeronde schouders. De meesten van ons zitten voor een groot deel van onze dag, en als dat zitten is aan een bureau in de voorkant van een computer, die houding zelf is er een die leidt tot slungelig, een rug, hoofd en schouders naar voren afgerond tijdens het typen.

Dus wat is een goede houding? Anatomisch gezonde staande houding, gezien vanaf de zijkant ziet er als volgt uit: moet je in staat om een ​​rechte, verticale lijn te trekken door het midden van uw oor direct door het midden van de zijkant van je schouder en de middellijn van je heup valt. Je moet niet in staat zijn om te zien welke van je bovenrug van het zijaanzicht en er moet heel weinig bocht in de nek.

Als je hoofd naar voren steken van de middellijn van het lichaam en als uw schouders forward afgerond en als je je schouderbladen kan zien vanuit het zijaanzicht, zal je nodig hebt om de spieren van de rug die gepaard terugtrekken (terugtrekken) de schouderbladen te versterken. Je zou niet deze houding hebben ontwikkeld van benching, maar het &'; s mogelijk dat uw verhouding van benching (indrukken) naar horizontaal te trekken (terug oefeningen zoals rijen) is niet gelijk en is voorstander van de borst. Als je houding is van de aanpassing zoals hierboven beschreven je soort roeibeweging moet bevorderen, totdat de onbalans wordt gecorrigeerd.

Denk aan wat je moeder altijd zei? “ Zit rechtop &" ;, en “! Ga rechtop, schouders naar achteren, hoofd omhoog &"!; Ze had gelijk. Houding is de sleutel tot een optimale lichaamshouding en moet u uw houding, zowel zitten en staan ​​te onderzoeken of iemand inhuren gekwalificeerd om je houding te beoordelen en te adviseren over corrigerende oefeningen. Hoe loop je (je looppatroon) maakt ook deel uit van deze foto.

Analoog aan mijn suggestie dat je moet duwen (bankdrukken) zoveel pull (rijen), moet u uw spieren te verlengen minstens zoveel als je ze in te korten. Ik groot respect voor de geschriften en leringen van fysieke voorbereiding Coach, Ian King (onder wie ik gestudeerd voor vier jaar), die na 20 jaar in de fysieke voorbereiding industrie coaching rugby teams, het Canadese Olympic Ski Team en topsporters, kwam tot de bovengenoemde conclusie. Ian ontdekt dat de toepassing van goed toegepast stretching technieken atleten werkte met resulteerde in een volledige reductie van mechanische letsels op het veld of in het spel. Als dit het gevolg is van het uitrekken voor atheletes die trainen en spelen sport als een carrière, stel het voordeel voor degenen onder ons die nooit zal duwen ons lichaam zo moeilijk.

Bovendien, hoe langer je spiervezels het meer gelegenheid spiergroei. Korte, strakke spieren niet alleen uw vermogen om kracht en spiergroei te produceren te beperken, maar nogmaals u wacht op een blessure. Een strakke spieren zal optimaal bereik van de beweging te verminderen over het gewricht, waardoor het bot te wrijven tegen bot, het dragen van beneden de gezamenlijke membraan en knijpen zenuwen beperken zenuw flow.

Dus wat doe je dan? Kennis is macht, zodat bestuderen het onderwerp of het huren van een bevoegde trainer die &'; s deskundige in het lichaam mechanica en kan een programma om uw huidige behoeften te ontwerpen. Stel jezelf de volgende vragen: &'; Heeft het zin om gewichten die meer dan mijn lichaamsgewicht als ik heb geen idee wat ik &' te heffen; doe &';? En, &'; Is het mogelijk dat ik kon mezelf pijn &'?; Net zoals je bent verplicht om een ​​examen om een ​​auto te rijden, moet je weten wat je doet om je lichaam, in zijn huidige staat, wanneer u een trainingsprogramma start

Tot volgende:.

In de volgende twee artikelen Ik zal je leren wat je moet weten over stretching en een algemene boven- en onderlichaam stretching routine. . Daarna kun je vooruit
  kijken naar de eerste krachttraining fase van de Trots Body Program;