Is de Zwakke-End saboteren U? 3 manieren om downtime te laten werken voor U

Het is maandagochtend en je moeite om wakker te worden. De week is net begonnen, maar al je bent moe en opgeblazen gevoel. - Alsof je een vakantie nodig

Je dacht dat je het krijgen van een "weekend", maar in plaats daarvan u lijdt aan ZWAK ENDS, afwijkingen van de routines die houden voel je je alert, geluid en fit tijdens de week.

Voor velen van ons, zaterdag en zondag morph van een ontspannen, leuke twee dagen in een periode dat de gestructureerde zelfzorg we werken zo hard op zijn plaats te houden tijdens de week ontbreekt. Het resultaat? Je bent klaar voor een hele week van stress en moeite in te halen, zonder de energie en de focus die u productief te houden.

Vooral als u op zoek bent naar de vitaliteit winnen of drop extra pond, op de uitkijk voor deze gemeenschappelijke weekend misstappen die kunnen kraam of omkeren van de gewenste resultaten.

1) "Zwakke-End" Slapen Heb Weersta de verleiding van lange slaap-ins in het weekend. Logeren in bed uren later dan gebruikelijk kan een vermoeiende luxe zijn.

Vaak is het patroon begint met een verblijf uit laat op vrijdag en zaterdagavond. Dit leidt tot slapen laat op de volgende ochtend, waardoor het moeilijk in slaap vallen op een vaste bedtijd op zondag avond. Klinkt dat bekend? (Als je jonge kinderen hebt, ben je verontschuldigd.) Dat vertaalt zich in vergadering maandagochtend beroofd van slaap - en misschien bereiken voor extra koffie en iets te lange suikerachtige om u de energie fix je nodig hebt om na te denken, focus, en voer geven. Als het patroon blijft de hele week, de cyclus van slaapgebrek, stress en te veel eten verdiept komen vrijdagavond

Uw Weekend Fix:. Als het weekend betekent meer dan 2 uur slaap je langs je gewone wake-up tijd, zet je alarm. Consistentie in je slaap schema zorgt voor een goede nachtrust op zondag gevolgd door een waarschuwing, verfrist maandagochtend. Bij een verblijf tot laat op vrijdag en zaterdag nachten maakt dit plan moeilijk, een 20-minuten dutje (hooguit) zal helpen.

2) "Zwakke-End" Oefenen
Hoewel we tijd vrij kan instellen uit te oefenen op zaterdag of zondag, het is makkelijk om op een zijspoor met projecten, vrienden, en boodschappen doen. Voor we het weten, is de dag voorbij gevlogen - samen met de mogelijkheid van het uitoefenen om te bereiken en handhaven van een betere gezondheid, stress release, gewichtsverlies, en energie.

Uw Weekend Fix: Maak een realistisch plan voor het weekend fitness, en hou je eraan. Uitwerken eerste ding in de ochtend is meestal het beste plan. Of, maken van de bevoegdheid van een sociale gebeurtenis door het uitnodigen van vrienden om mee te doen in het gaan voor een wandeling of proberen een nieuwe activiteit. Logeren in beweging zal een verschil in hoe je je voelt komt maandagochtend te maken.

Uw weekend is bedoeld om een ​​tijd van vernieuwing. Laat het niet tot een struikelblok plaats. Pak de controle over uw plannen beginnen dit weekend - want het is een ding zeker, het bijhouden van het momentum je krijgt tijdens de week en carving out tijd voor zelfzorg is van cruciaal belang om de algehele welzijn

3) "zwakke. end "Eten
We werken zo hard de praktijk goed wellness gewoonten tijdens de week ... maar voor sommigen van ons, dat gaat uit het raam met een weekend vol sociale evenementen. Alcohol, onregelmatige maaltijden, en een vakantie mentaliteit kan goed oordeel overschrijven. Gebrek aan samenhang leidt tot verwennerij en schommelende bloedsuikerspiegel, die winsten ontkennen van de week daarvoor. Vaak kan gewichtsverlies plateaus worden herleid tot slecht "zwak-end" eetkeuzes

Uw Weekend Fix:. Plan vooruit. Een goed plan zal u laten sociale situaties navigeren zonder ontmoeten die frustrerende plateaus of, nog erger, terugval.

Being in overeenstemming met uw eten plan is de sleutel tot succes, ongeacht de dag. Genieten van de tijd met vrienden en familie, maar een paar stappen om de schade aflaat kan aanrichten beperken
-. Eet regelmatig gedurende de dag, vooral wanneer u zult gaan voor de maaltijden. "Het eten voordat je eet" houden van het zijn zo hongerig je veel eten
-. Ga op een uitje? Breng langs gezonde snacks zoals noten, kaas en fruit
- Pace alcoholgebruik, zodat u niet in de verleiding te vullen op brood, desserts, of andere voedingsmiddelen die sabotage gewicht onderhoud
. ..