Tips over hoe te triomferen over emotioneel eten

Voedsel is een van de belangrijkste eisen van het leven samen met onderdak en kleding, maar ook van de partij eten is blijkbaar de bijzondere één meest naar verlangde vanwege zijn leven behoud van macht. Helaas, de verwennerij in dit kleine vreugde van het leven lijkt te hebben geleid tot eetproblemen waaronder emotioneel eten die uiteindelijk hebben geleid tot de steeds toenemende wereldwijde obesitas statistieken we hebben vandaag.

Experts zijn eigenlijk van de schatting die ongeveer 75 procent van de meeste overeten is gekoppeld aan emoties. Meest recente studies dat de invloed van bepaalde externe verklaringen hebben geanalyseerd consumeren te veel als uitjes en feesten merkte dat het nog makkelijker voor degenen die te veel eten tijdens dergelijke gelegenheden om gewicht te verliezen in vergelijking met mensen die deelnemen aan overeten als gevolg van hun emoties.

In de meest fundamentele zin zou emotioneel eten worden vermeld op de neiging van een persoon om te genieten van slecht eten levensstijl grotendeels als gevolg van de aanleg zijn ze op dat moment zijn. Emotioneel eten is eigenlijk een van de grootste uitdagingen te schrikken veel mensen vandaag de dag uit doet het goed met hun vetreductie inspanningen

Een aantal van de belangrijkste redenen waarom mannen en vrouwen beginnen aan emotioneel eten bestaat uit de volgende oa. (A ) etikettering van levensmiddelen en de beperkingen die vaak leidt tot een slechte cyclus van ontkenning - ontbering en overindulgence over bepaalde voedingsmiddelen die een dergelijke emotionele eters zijn gekomen om te markeren als "verboden"; (b) reactie op druk; (c) doen op levensmiddelen troosten; en (d) bepaalde geslacht en hormonale schommelingen.

Net als andere schadelijke praktijken, emotioneel eten is eigenlijk een uitdaging, dat is het beste opgelost door middel van de eerste te weten wat mensen om betrokken te raken bij emotioneel eten zelf, waarna het nemen van passende maatregelen maakt om de situatie te verhelpen.

Met dat gezegd, laten we eens kijken naar bepaalde levensstijl strategieën die kunnen worden gebruikt door wie heeft een emotionele eetgewoonte te helpen ze te overwinnen deze aandoening.

1. Gezond snacken
De makkelijkste manier om een ​​slechte gewoonte te snacken te veroveren is meestal te zoeken naar vervangende goed uitgebalanceerde maaltijden aan snack die zal bieden bijna vergelijkbaar of hoger tevredenheid net als degene die u probeert op te geven. Maak een geplande poging om na te denken over en te testen alternatieve gezonde voeding als vervangers voor de typen u gewoonlijk honger na.

2. Vermijd houden Junk Food Items in uw huis
De neiging van een man of vrouw die verstrikt te raken in emotioneel eten neemt toe wanneer er voldoende mesten voedingsmiddelen in huis te knabbelen op. Het zou dus een slimme beslissing om voorraadvorming veel calorierijke comfort food items evenals andere voedingsmiddelen je honger voor in je huis niet meer zijn. Ook zal het zeer goed nooit om voedsel te gaan winkelen als je honger hebt om te winkelen te voorkomen op basis van uw huidige uitgehongerd stemming zijn.

3. Het hebben van een voedzame maaltijd 's morgens
Met ingang van de dag door het hebben van een voedende ontbijt dat gezonde en evenwichtige vezelrijke koolhydraten en magere eiwitten bevat zal een lange manier om je lichaam te voorzien van voldoende calorieën om je energie te eisen te voldoen te gaan. Dit type van gezond ontbijt op hetzelfde moment houdt u het gevoel voller en minder kans op eetbuien hebben.

4. Vaak hebben kleine maaltijden
verdelen van uw normale drie maaltijden per dag in ongeveer 4 tot 6 kleinere gezonde en evenwichtige maaltijden als het gaat om calorieën en waarde niet alleen helpen om je stofwisseling te verhogen, maar bovendien vermindert het hongergevoel. Deze strategie van het verminderen van de hoeveelheid van uw individuele maaltijden en spacing out van uw maaltijd tijdschema gedurende de dag zal u helpen een heel nieuw eetpatroon waarmee u meer aangeboren bewust van het feit te ontwikkelen dat uw volgende gezonde maaltijd is gewoon om de hoek .

5. Break en Re-Voorwaarde Uw Thought Patterns
Zoals alles in het leven, kan ons denken patronen die vaak onze emotionele reacties te bepalen worden gereviseerd. Nogmaals, dit is iets wat enige tijd en ook een niveau van toewijding neemt. De sleutel tot het zou echt succesvol met deze aanpak zijn om een ​​zeer goede leverage hebben waarom zorg ervoor dat je voorkomen dat toegeven aan emotioneel eten.

Een van de snelste manieren om een ​​gewoonte te doorbreken zou zijn om je af te vragen wat gedachte -provoking vragen die zullen helpen om de vereiste hefboomeffect te creëren. U kunt vragen als poging: "Wat precies echt voedsel voor mij betekenen?" en ook de "Precies waarom ik eten?". Ook kunt u overwegen, "doet het eten van te dienen als een gemakkelijke manier voor mij om gelukkig te zijn" of "ik eet vooral omdat ik mezelf moet vullen?"

Ook wordt klinisch bevestigd dat het menselijk brein niet in staat om onderscheid te maken tussen wanneer je honger en uitgedroogd bent. Bijgevolg, wanneer naast je het gevoel dat je honger hebt, niet zomaar over te geven aan de impuls, in de plaats tijdelijk te stoppen en te peilen jezelf allereerst te zien als je in feite uitgehongerd. Er is ook de noodzaak om te stoppen met de indeling van voedsel ofwel "slecht" of "goed" en ook weten dat het de hoeveelheid ingenomen, dat een belangrijke rol in het veroorzaken van individuen om overgewicht of obesitas speelt.

Het krijgen van meer dan emotioneel eten is echt een moeilijk probleem want er is meestal de verleiding van het verwijt jezelf. Daarom is het uiterst belangrijk dat je leert om jezelf te vergeven wanneer u het verkeerd en geven aan emotioneel eten.

U heeft in je de mogelijkheid om te eten emotioneel een uitzondering en niet de regel met betrekking tot uw voedingsgewoonten. Leer van je eerdere mislukkingen en komen met ideeën over hoe de meeste van deze fouten te triomferen over de volgende keer. Bovendien, zorg ervoor dat je jezelf een aantal credits voor de bescheiden verbeteringen die u maakt, terwijl recommitting uzelf op het aanbrengen van verbeteringen aan uw eerdere inspanningen
.