Secret Weapon te vermijden vakantie gewichtstoename

Ik las een artikel in de New York Times onlangs over het aantal calorieën mensen consumeren op hun Thanksgiving maaltijd. Een bron stelde voor 4500! Kan je je voorstellen? Ik ben niet zo zeker is het dat veel, maar ik ben er zeker van dat de mensen te veel eten. Ik heb vele post-Thanksgiving bekentenissen gehoord door de jaren heen. Nog steeds het gevoel gevuld, traag en schuldig, mijn klanten komen na Thanksgiving met hun verhalen van overeten en gewichtstoename; en de gedachten van een New Year's resolutie.

Met het nieuwe jaar nog weken weg, wacht niet om de controle over uw eten en gewicht te nemen. Ik heb een geheim wapen om je door de rest van het vakantie seizoen zonder een andere dag van het gevoel vol en vet: maak een plan. Ja - het is zo simpel. Kom met een plan en hou je eraan. U kunt een plan te maken voor een maaltijd of voor elke maaltijd. U kunt het voor een dag of voor elke dag doen. Hoe meer je van plan bent, hoe beter je doet. Het is echt zo simpel. Ik heb gezien dat het tijd werken en weer. De mensen die het beste doen zijn degenen die een duidelijke intentie van wat ze willen eten tijdens een maaltijd (of een dag) en te volgen door het maken van een plan.

Zo komen met een plan om de controle van uw porties. U hoeft niet op te geven al je favoriete voedsel zo lang als je ze eet met mate. Als je denkt, "makkelijker gezegd dan gedaan" - lees dan verder. Hier zijn een aantal eenvoudige tips om u te helpen bij het plannen voor de controle over de porties bij uw volgende vakantie maaltijd - of een maaltijd voor die materie

1.. Vul ten minste de helft van je bord met groenten. Dit zal minder ruimte laten voor de hogere calorie-items en toe bulk aan uw maaltijd, die u helpen vullen sneller. Kies groenten die niet zwaar gekruid met boter, room, suiker en zout.

2. Gebruik vertrouwde items te schatten portiegrootte. Een kaartspel, bijvoorbeeld ongeveer even groot als een 3-ounce stuk vlees, gevogelte of vis. Een tennisbal is ongeveer dezelfde grootte als een verstandige portie aardappelpuree of vulling.

3. Verminder de hoeveelheid jus en sauzen u toevoegt aan uw maaltijd. Typisch deze zijn hoog in vet en kan gemakkelijk oplopen tot een overmatige hoeveelheid calorieën.

4. Als je de keuze hebt, kies een kleiner bord en een groter dunner glas dan de anderen op de buffettafel. Dit geeft je de illusie van een vollere bord en een gelijkwaardige drinken te geven.

5. Begin met het invullen van uw bord met een verstandige hoeveelheid voedsel. En wacht minstens 15 minuten na het beëindigen van uw maaltijd voordat u denkt over te gaan terug voor meer. Kans groot dat u tevreden en doorgeven aan een tweede portie.

6. Tempo jezelf de hele maaltijd. Eet langzaam. Deelnemen aan het gesprek. Neem pauzes om adem te halen. Dit geeft je een kans om te genieten van het eten en een vol gevoel te geven. Heeft de eerste om de maaltijd af te zijn. In plaats daarvan maken een bewuste poging om de laatste klaar met eten.

7. Besteed aandacht aan signalen van uw lichaam. Wanneer je begint te voelen tevreden, stoppen met eten. Wacht niet totdat je een vol gevoel; tegen die tijd zult u al overeaten.

8. En, natuurlijk, vergeet dan niet om een ​​plan uit te oefenen te maken; vooral op de dag van de grote maaltijd. Oefening kan helpen om uw eetlust te controleren, zodat het makkelijker is om door te gaan met uw plan om gecontroleerde porties te eten.

9. Om verder te zorgen voor uw succes, schrijf je intenties en je voortgang. Gebruik deze controle formulier om u te helpen genieten van uw favoriete voedsel in matiging en volgen door met uw oefening plan.

Bottom line

Het hebben van een plan kan uw geheime wapen om de controle van uw gewicht en gezondheid dit zijn vakantie seizoen. En er is niets belangrijker dan een goede gezondheid. Dus, laat de planning beginnen Restaurant  !;