De vier belangrijkste ingrediënten voor het transformeren van je lichaam

Dus u wilt de manier waarop uw lichaam ziet veranderen, toon van, en verliest die ongewenste bagage rond je buik en heupen. Denk je dat je &'; re gaan dieet je weg daar of gewoon knippen calorieën en doe een bos van cardio, denk opnieuw. Er &'; s slechts een zeker brand manier om een ​​lichaam transformatie zien en bevat vier componenten die u moet nemen of je &'; ll waarschijnlijk eindigen in frustratie.

Er zijn geen snelkoppelingen naar het veranderen van uw lichaamssamenstelling. Het vereist veranderingen in je spiermassa, het metabolisme, hormonale balansen, en tal van andere factoren. In het kort moet je alle stukjes van de puzzel samen te komen voordat je kunt zien dat de aard van de kaak dropping resultaten je &'; re op zoek naar.

Na jaren van trail and error en talloze uren van onderzoek als een fitness-coach en gecertificeerd Charleston personal trainer heb ik geconstateerd dat een succesvol lichaam transformatie programma is opgebouwd rond vier belangrijke elementen. Ze zijn als volgt; cardiovasculaire oefening, een zorg voor de spieren, ondersteunende voeding en goede progressie.

Het &'; s belangrijk om te begrijpen dat je alle vier de onderdelen op hun plaats op de lange termijn te zien, blijvend resultaat moet hebben. De meerderheid van de quick-fixes alleen richten op een stukje van de puzzel en dat &'; s waarom ze uiteindelijk falen. Denk na over een aantal van de verschillende vet verlies oplossingen die u hebt geprobeerd in het verleden. Hoe veel discussie was er over lichaamsbeweging in het Atkins-dieet? Hoeveel reële en zinvolle informatie over voeding heeft u de laatste training video die u gekocht?

Je ziet als je &'; ve geprobeerd een aantal van deze zogenaamde oplossingen en uiteindelijk mislukte it &'; s niet jouw schuld! Je stoorden &'; t niet … het programma is mislukt u, omdat het waarschijnlijk alleen gaf je een stukje van de puzzel

Belangrijk onderdeel # 1: Ondersteunende Voeding

Er &'; s. geen twijfel het voedsel dat je eet zal bepalen of uw lichaam is in een “ vetverbranding &"; of “ vet opslaan &"; staat. Ik wil u om te beginnen op zoek naar voedsel als het hebben van een drug achtig effect op je lichaam. Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende effecten op het hormonale systeem van je lichaam. Bijvoorbeeld, het eten van een maaltijd rijk aan koolhydraten veroorzaakt bloedsuiker (glucose) niveaus te krijgen hoge vrij snel signaleren van de afgifte van insuline. In de aanwezigheid van insuline je lichaam doesn &'; t hebben het vermogen om vet te verbranden voor energie. Niet veel mensen weten dit, maar het &';. Sa feit

Het kiezen van de juiste voeding is echt het verschil maken. De voeding strategieën die ik leer mijn cliënten zijn gericht op “ nature laag &"; koolhydraten dieet bestaande uit magere eiwitten, fruit, groenten, noten, zaden, en gezonde omega-3 vetten, ook bekend als een Primal Blueprint dieet. De typische persoon op zoek om gewicht te verliezen heeft een lage gevoeligheid voor insuline of insuline resistentie en vindt het moeilijk om gewicht te verliezen met nog kleine hoeveelheden zetmeel en granen.

Belangrijk onderdeel # 2: een zorg voor Muscle (Resistance Exercise)
Terwijl cardiovasculaire oefening doet toename kortstondige metabolisme, weerstand oefening helpt houden gaan voor uren. De reden is eenvoudig … spier metabolisch actief weefsel en heeft energie (calorieën) functioneren.

Als vet wordt verbrand, het eigenlijk worden vrijgegeven in de bloedstroom en vervoerd in een spiercel waar het wordt verbrand als brandstof. Spier is dus letterlijk de “. Vetverbranding oven &"; Als je spiermassa te vergroten, zelfs iets, verhoogt u calorie branden niet alleen tijdens het trainen, maar in de rest van de dag ook.

De mitochondriën van de spiercel is de enige plek waar je lichaam vet te verbranden als brandstof. Dat &'; s belangrijk om te onthouden. Nu doesn &'; t het zinvol dat als spier is de enige plaats kunt u vet te verbranden dat hoe meer metabolisch actief spiermassa je hebt hoe meer vet je kunt branden

Don &'; t geloven dat een van de zogenaamde &ldquo ; wetenschappelijk bewijs &"; die je vertelt toegenomen spiermassa heeft een minimaal effect op vet verlies. Hoewel het waar is toegenomen spiermassa heeft een klein effect op uw totale basaal metabolisme, it &'; sa fout te geloven dat het won &'; t helpen beter bij het loslaten en het verbranden van vet zijn.

Misschien is het &'; s enkel toeval dat de meest gespierde particulieren zijn ook de magerste. I don &'; t denk van wel. Vergeet wat je kan hebben gehoord of gelezen, laat succes aanwijzingen. De meest effectieve vorm van weerstand opleiding voor vet verlies is iets dat &';. S genoemd burst training

Eigenlijk wat dit met zich meebrengt is bezig met een groep van oefeningen met korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door korte periodes van rust. De beste oefeningen zijn samengestelde gewicht opleiding of lichaamsgewicht bewegingen zoals persen, squats, rijen, enz. U wilt de grote spiergroepen met een hoge intensiteit inspanning dan even rust te werken alvorens opnieuw te herhalen het circuit.

Burst training is zo effectief, omdat het leidt tot een hormonale reactie in je lichaam om krachtige vetverbranding hormonen zoals noradrenaline, groeihormoon, testosteron en anderen afscheiden. Traditionele lage-matige intensiteit krachttraining en cardio niet dezelfde hormonale reactie niet geactiveerd. Wat je &'; re doen, is het signaleren van een oer “ vechten of vluchten &"; reactie door uw bijnieren door de hoge intensiteit barsten.

I &'; ve bouwde een hele business model rond dit concept en hebben gezien honderden mensen veranderen hun lichaam met de methoden. De trainingen aren &'; t makkelijk als ze &'; je zult duwen om te werken op alle inspanning. Maar de rendementen zijn elk grammetje van zweet waard.

Belangrijk onderdeel # 3: Cardiovasculair Oefening

Terwijl cardiovasculaire oefening is niet de enige activiteiten die nodig zijn voor vet verlies dat sommigen denken dat het is, het speelt zeker een belangrijke rol . De echte reden waarom het &'; s zo belangrijk kan komen op een verrassing voor je. De meeste mensen denken dat ze nodig hebben om cardio doen omdat het calorieën verbrandt. Hoewel dit waar is &'; s niet echt over de calorieën. Als je kijkt naar opgeslagen lichaamsvet is wat het is &hellip echt; .stored energie die je kunt beginnen in te zien waarom de efficiëntie van uw hart en longen speelt zo'n belangrijke rol.

U moet cardiovasculaire oefening om de efficiëntie van uw hart en longen te verbeteren, zodat u kunt beter transport voedingsstoffen en zuurstof door je lichaam. Als je kijkt naar de Krebs Cyclus en hoe uw lichaam produceert energie die je &'; ll vinden zuurstof speelt een essentiële rol bij de verbranding van vet.

In feite kan je van &'; t vet verbranden voor brandstof op cellulair niveau zonder zuurstof. Nu doesn &'; t het zinvol dat als je zuurstof moet hebben om vet te verbranden, dat hoe efficiënter je bent in het leveren van zuurstof hoe beter je &'; re lichaam zal zijn op het?

De eerste rol van cardiovasculaire oefening zal zijn om de efficiëntie van uw hart en longen te verbeteren door middel van een matige intensiteit “ aerobics &"; Je moet je lichaam efficiënt in het absorberen van zuurstof als je wilt echt zetten de thermostaat op uw vetverbranding motor later. Hogere intensiteit cardio routines die echt beginnen het verbranden van vet zijn alleen effectief als je &'; ve bouwde een aërobe basis

Personen die net beginnen een oefening programma zal willen deze &ldquo te ontwikkelen;. Aërobe basis &"; door het invullen van een matige intensiteit cardiovasculaire oefening tijdens hun eerste weken. U kunt dit doen door het doen van cardio (5) dagen per week (30) minuten per sessie. U kunt beginnen met het bouwen van deze basis met zo weinig als 12 minuten van aërobe oefening dagelijks in je hartslagzone. . Dus don &'; t zorgen als u can &'; t doen 30 minuten in het begin, dan kunt u altijd werken er naar toe

Belangrijk onderdeel # 4: Juiste Progression

De vierde component is een goede progressie die is niets meer dan het veranderen van uw oefening routine op een manier die een nieuwe impuls in uw cardiovasculaire en neuromusculaire systemen creëert. Het niet hebben van een goede progressie is de grootste fout die ik zie mensen die met hun oefeningen. Loop in een health club en u &'; ve gedaan voor maanden; ll ongetwijfeld iemand die hetzelfde sets en reps regeling dat zij &' te vinden. Ze denken in hun hoofd dat ze &'; re uit te werken, maar vaak klagen dat ze don &'; t resultaten zien. De reden is eenvoudig. Ze &'; ve gezien hun lichaam een ​​werklast te voltooien en het aangepast.

Je lichaam zal zich aanpassen aan een bepaalde werkbelasting in de tijd. Om resultaten te zien moet u de intensiteit van uw workouts te veranderen. U kunt dit doen door het veranderen van de lading (gewicht), rust, herhalingen, duur en een aantal factoren. Het belangrijkste om te onthouden is dat u uw lichaam moet geven een nieuwe impuls als verwachten dat het veranderen
.