Veilig uitoefenen openlucht in de winter

Het &'; s winters en het &'; s koud buiten. Als u &'; re een fervent sporter die houdt van buiten niet uit wat het weer oefenen, hier zijn enkele tips voor u om veilig te blijven.

• Plan vooruit. Zorg ervoor dat u de juiste kleding beschikbaar is voordat u plannen om te gaan voor een outdoor avontuur te maken. Vertel familie en vrienden, waar je zal gaan

•. Begin langzaam. Don &'; t vergeten te rekken en warmen. It &'; s koud buiten, dus je zal waarschijnlijk koud als je net begint. Als je blijft bewegen, zal je warmen

•. Weet wat de gevoelstemperatuur is voordat u te oefenen. De wind kan je kleren doordringen en verwijder de isolerende laag van warme lucht die uw lichaam omgeeft. Hoe sneller je beweegt, hoe meer wind chill u maken, omdat luchtbeweging wordt verhoogd langs je lichaam. Als de temperatuur daalt tot onder de 20 graden Fahrenheit, de stok met een indoor activiteit

•. Ken de waarschuwingssignalen van bevriezing. Gevoelloosheid, verlies van gevoel of een scherp stekend gevoel zijn vroege tekenen van bevriezing. Frostbite komt het meest voor op het gezicht, vingers en tenen. In het begin kan je een patch van bleke of witte huid opmerken. Na een lichte bevriezing, de huid wordt rood en gezwollen als het bloed terugkeert. Een ernstig geval van bevriezing kan de huid paars of zwart worden wanneer opgewarmd. Zoek altijd medische hulp

•. Pas op voor onderkoeling. Onderkoeling is een ernstige aandoening waarbij je lichaamstemperatuur te laag. Als je intensief zijn rillingen, een probleem het invullen van complexe taken, slurring uw toespraak, of het ervaren van geestelijke verwarring, moet u medische hulp te zoeken meteen

•. Zorg ervoor dat u goed te eten om je energie te behouden. Zoals bij elke oefening regime, moet u er zeker om voedzame maaltijden en snacks eet regelmatig de hele dag om de energie die nodig is voor de oefening te houden

•. Blijf zichtbaar. Probeer uit te oefenen in het daglicht, indien mogelijk. Als u besluit om te oefenen tijdens de donkere uren, dragen lichter gekleurde of reflecterende kleding

•. Pas … weg kan glad zijn. Kies schoenen die genoeg tractie om vallen te voorkomen zal bieden. Vergeet ook niet dat auto's niet in staat zijn om zo snel te stoppen op ijzige wegen, dus zorg ervoor dat duidelijk van het verkeer te blijven. In gladde, ijzige omstandigheden, kiezen voor een indoor activiteit

•. Head in de wind. Sluit uw training met je rug naar de wind. Dit zal uw kansen om bevriezing van de gebieden van je lichaam bedekt met zweet verminderen
•. Drink veel. Kunt u gemakkelijk gedehydrateerd in koud weer worden omdat je verliest water van zweten en ademhaling, en er is ook een daling van de urineproductie bij koud weer. Om dit te voorkomen, drink veel water of sportdranken vóór en tijdens welke activiteit je doet

•. Vermijd ademhalingsproblemen. .. Het dragen van een sjaal of masker over je mond kan voorkomen dat astma-aanvallen door opwarming van de lucht in te gaan op je longen