Portie controle: de ultieme maatregel van een dieet

portie controle: de ultieme maatstaf van een dieet

Centraal aan een gedisciplineerd dieet programma is de mogelijkheid om te controleren inname. Gebruik makend van calorieën om maaltijd plannen te bouwen is lastig, tijdrovend en meestal doet het gewenste resultaat te bereiken. Gewichtsverlies programma's die het instituut deel beperkingen binnen de structuur van hun regimes zijn veruit superieur aan degenen die afhankelijk zijn van calorietellingen om hun doelen te bereiken. Om de beste begeleiding van een dieter weten het verschil tussen de portiegrootte en portiegrootte bieden is een must. Porties zijn de hoeveelheid voedsel op je bord. Porties zijn een voorafbepaalde hoeveelheid voedsel gemeten door algemene werkwijzen zoals kopjes, theelepels of andere meetinrichtingen. Voor de meeste lijners is hun portiegroottes zijn groter dan hun fysieke vereisten. Het lichaam zal alleen branden van een percentage van de voedselinname, de rest wordt opgeslagen in gebieden lijners liever niet bespreken. Voor veel supersizing hun delen is die zich in en buiten hun favoriete eetgelegenheden. Om deze stelling te ondersteunen een snelle reis naar uw lokale hamburger vestiging zal bevestigen dat elke derde maaltijd geserveerd is supersized. Meestal betekent dit dat de friet en frisdrank overgang van regelmatig tot enorme proporties verdubbeling van de calorische waarde van een reeds calorie intense maaltijd. Onlangs is een controverse in New York maakte de nationale krantenkoppen. Burgemeester Bloomberg besloot hij naar zijn twee cent over de City &' tussenbeide; s grote probleem van overgewicht. Zijn methodologie frisdranken en andere dranken vrijgesteld van restaurants kan niet hoger zijn dan 16 ounces. Dit mandaat een ontmoeting met een furore binnen de grenzen van New York en geroerd een nationaal debat. Moet de overheid gebruik maken van haar bevoegdheden om uw voedsel inname te beperken, de juridische uitdaging is nog uit te spelen. Portiegrootte is het controlepunt, waar obesitas begint en de burgemeester is op de goede weg, maar toch persoonlijke keuze moet niet worden micromanaged door een overheidsinstelling. Zich verzet tegen bemoeienis van de overheid, zijn er honderden dieet programma's in het bestaan, maar weinigen hebben de rang gemaakt omdat ze te omslachtig te beheren. Weight Watchers maakt gebruik van een puntensysteem welke nummers hecht aan voedingsmiddelen en voedsel groepen. Deze benadering sluit niet uit dat het eten van ongezond voedsel, zolang ze gelijk aan het punt toewijzingen in hun dieet regime. Programma's gebaseerd op calorie-schattingen alleen hebben de neiging niet zo succesvol als die gebruik te maken van visuele aanwijzingen in te schatten portiegrootte te zijn. De Millenium dieet is erg populair omdat het benadrukt portiegrootte gebaseerd op een selecte groep van voedingsmiddelen om snel gewichtsverlies te bevorderen.
Momenteel meeste commerciële voedsel containers, dozen of zakken worden gelabeld zowel in ounces en gram. Porties zijn ook duidelijk gemarkeerd met één voorbehoud wie deze delen van toepassing zijn, een £ 250 man of een £ 110 vrouwelijke. De laatste informatie is niet beschikbaar, dus het is niet zo waardevol als het gewicht maatregelen. Een gemiddelde granen kom is 12 ounces, een kopje maatregel is 8 ounces, een eetlepel ½ ounce en een theelepel 1/6 van een ounce. Met deze maatregelen wordt een dieet regime kan portiegroottes opsommen op een logische manier. Voor degenen die frequent restaurants vergelijkende maatregelen van visuele aanwijzingen in staat is uiterst nuttig om portiegrootte beperken. Een sneetje brood of ½ van een bagel benadert de grootte van een fiche. Een half kopje gekookte rijst of pasta is dicht in volume op een biljart &'; s bal. Een kwart kopje rozijnen, abrikozen of noten nadert een gemiddelde grootte ei. Een kopje erwten en wortelen of groene groenten verdringt het volume van een honkbal. Vier tot zes ounces van vlees of vis wordt bepaald door de palm van uw hand met een dikte van ½ inch. Drie ounces vlees of vis kunnen worden vergeleken met een normale spel kaarten. Twee eetlepels noten, zaden of rijst dicht in volume op een ping pong bal. Een theelepel margarine is een grootte van een dobbelsteen. Onvolmaakt omdat deze ruwe maatregelen zij hebben gewerkt voor miljoenen om gewicht te verminderen en onderhouden. Vermijd dubbele porties, supersizing, seconden, twee bolletjes of drievoudige lepels. Buffetten zijn een gruwel voor de dieter, blijf dan weg. Diëten gebouwd met gedeelten als de centrale kern van hun regimes zijn de meest succesvolle ik heb gezien over een periode van drie decennia. Pre-geportioneerde postorder programma kan nuttig zijn in zekere zin, maar vele malen bevatten voedingsmiddelen die ongezond zijn. Voor een zeer succesvol programma dat gedeelte controle rationele vorm beoordeling benadrukt, The Millenium dieet, De praktische gids voor Rapid Weight Loss. Dit programma is gebaseerd op de ervaringen van duizenden lijners over een periode van tien jaar. Welke regime u beslist zorg ervoor dat het aan te passen aan uw levensstijl, economisch verantwoorde en heeft een lange geschiedenis dat het werkt. Mark Davis MD, [email protected]
.