Hoe om snel gewicht te verliezen zonder te oefenen, eenvoudige strategieën om gezond gewicht te verliezen Zorg

Hier is de deal. Als u probeert om gewicht te verliezen, dan moet je de hoeveelheid calorieën die je elke week verbruikt te verminderen. Er zijn twee manieren waarop u kan natuurlijk verminderen calorieverbruik, dieet en lichaamsbeweging. Er zijn alternatieve methoden, zoals chirurgie, maar voor deze wij zullen richten op het gewichtsverlies door middel van een schone gezonde dieet zonder te oefenen.

Als we het verwijderen van de uitoefening van de vergelijking, zal de aandacht nu richten op voeding en leefstijl factoren. Ten eerste zijn duidelijk een dieet eenvoudigweg het voedsel dat u eten op een dagelijkse basis.

We zijn allemaal op een “ voeding &" ;, meeste gewoon don &'; t begrijpt wat voeding betekent. Nu als we willen afvallen zonder te oefenen, moeten we heel goed kijken als de voedingsmiddelen en dranken die we consumeren op een dagelijkse basis en de calorieën die we nemen om ervoor te zorgen dat zijn eetgewoonten zijn afgestemd op elk type van gewichtsverlies plan.

De eerste plaats dat we moeten kijken is de groepen voedingsmiddelen die we dagelijks eten. Om ervoor te zorgen gezond gewicht verlies van ongeveer 1-2lbs per week, we willen eten zetmeelrijke koolhydraten, fruit en groenten, gezonde vetten, en mager eiwitbronnen zoals eieren, vis en noten. Sommige van deze voedingsmiddelen staan ​​bekend als super voedingsmiddelen en bevatten veel vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam en helpen gewicht te verliezen hulp zijn.

Er zijn slechts 3 belangrijke voedsel groepen, koolhydraten, vetten en eiwitten. We hebben micronutriënten, maar dat is een heel ander onderwerp. We moeten ervoor zorgen dat ongeveer 60% van het voedsel dat we eten zijn koolhydraten.

Koolhydraten zijn de primaire bron van brandstof en energie voor het lichaam, dus we moeten ervoor zorgen dat het lichaam heeft voldoende energie voor de dagelijkse activiteiten. Er mag slechts minimale vet uit het voedsel dat we eten en de resterende zal eiwit, dat essentiële voedingsstoffen voor de groei en het herstel zal zijn.

Dus nu hebben we vastgesteld wat het voedsel groepen zijn, kunnen we nu kijken naar out “ voeding &"; om te zien wat rantsoen van voedsel dat we consumeren met betrekking tot voedsel groepen. Dit is belangrijk omdat we kunnen identificeren als we eten te veel calorierijke voedingsmiddelen die hoog in verzadigd vet zijn, of als we ontbreken voedingswaarde van elk van de groepen voedingsmiddelen.

De beste manier om te gaan over dit is om gewoon een voedsel zuivel. Dit kan een eenvoudig woord schaafmachine zijn of je kan kiezen voor een smartphone app, de keuze is aan jou, maar dit is toch wel de eerste echte stap te houden van wat u eet te houden.

Een goede praktijk is om uw week vooruit te plannen en verdelen van de voedingsmiddelen die u koopt in de gegeven voedsel groepen, zodat u uw boodschappenlijstje met voedingsmiddelen die u voedingswaarde en zal helpen hulp gewichtsverlies kan uitlijnen. Dit is zeer beheersbaar met een beetje planning.

Als alternatief in plaats van het opschrijven van alle voedsel dat je dagelijks eten tijdens de week, kunt u foto's van het voedsel dat je eet te nemen en schiet een foto van het voedsel label zodat voedingswaarde en calorieën worden opgenomen zonder schriftelijke dingen naar beneden. Dit is een goede strategie voor drukke mensen.

Veel studies hebben aangetoond dat mensen die foto's van het voedsel dat ze eten als een manier van vastleggen en bijhouden van de voedselinname te nemen vonden het gemakkelijker om te verminderen en te verwijderen veel van de ongezond voedsel keuzes die op hun diëten waren.

Het is heel gemakkelijk om te zien hoe dit werkt, niet veel mensen zullen erg enthousiast over het nemen van een foto van een vette kaas hamburger en frietjes, over een gezonde salade te zijn. Deze theorie werkt goed en bespaart tijd. Het is allemaal een kwestie van keuze.

Het volgende ding om naar te kijken zou de vloeibare dranken die je elke dag en in de week. Dit is belangrijk omdat veel te veel mensen drinken te veel suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken die bijna geen voedingswaarde hebben hen. Deze soorten dranken worden geladen met calorieën die geen voordeel zal doen om uw taille.

Om gewicht moeten we ervoor zorgen dat de juiste soorten vloeibare drankjes zijn in onze voeding te verliezen. Je moet op zoek naar koolzuurhoudende dranken en alcohol met zuiver schoon water en gezondheid dranken zoals smoothies en shakes te ruilen voor extra variatie. Water kan een zeer belangrijke rol in een plan van het gewichtsverlies te spelen, en het is vooral belangrijk als er geen oefening in een persoon &'; s levensstijl.

Water is een grote speler in dit soort van het eten van de plannen, omdat het water vaak te vullen het gat van de honger. Wanneer water wordt gebruikt bij een maaltijd is er minder kans op over het eten en vermindert de kans op gewichtstoename. Water zal ook helpen bij het proces van de spijsvertering en ook spoelen ongezonde gifstoffen uit het lichaam naar een schoon binnen waarborgen.

Zoals gezegd is de beste manier om variatie toe te voegen met een drankje in een gezond eten plan is om een ​​paar smoothies te gooien in de mix. Dit zijn een geweldige aanvulling, omdat je de broodnodige 5 groenten en fruit per dag kan krijgen en ook zijn ze een tijd spaarder. Veel mensen hebben moeite om voldoende groenten en fruit per dag te krijgen in hun dieet, smoothies bieden de ideale oplossing.

De typische aanbeveling voor gezond gewicht te verliezen is ongeveer 1-2lbs per week. Je moet niet kijken naar meer dan dit verliezen. Dit is zeer beheersbaar zonder honger het lichaam van de benodigde voedingsstoffen. Om een ​​pond gewicht per week te verliezen, moet je 3500 calorieën te verminderen van het dieet dat je op. Dit komt neer op een vermindering van 500 calorieën per dag in de gezonde range te houden.

Een ander veel voorkomend probleem dat veel mensen worden geconfronteerd vandaag de dag is dat ze rond zitten voor langere tijd op de werkplek. Dit kan het lastig zijn om een ​​gezond dieet te houden, zonder vals spelen.

Het is bewezen in vele studies die mensen die zitten voor langere tijd te eten meer in het algemeen dan de mensen die don &'; t. In dat geval proberen om op te staan ​​en rond te lopen waar mogelijk. Een paar andere manieren houden van het gewicht van stapelen op, zijn de trap in plaats van de lift, lopen in plaats van de auto, en de hond vaker.

Over het algemeen het dieet is het belangrijkste aspect van een plan van het gewichtsverlies, en omdat we niet oefenen of opleiding, dit is vooral belangrijk. . Het zal een beetje van zorgvuldige planning en inzet
  nemen om in de gewoonte van het opnemen van het voedsel dat je eet op een dagelijkse basis, maar binnen een paar korte weken, zal het een regelmatige gewoonte worden;