Anti-inflammatoire dieet plan

Dit artikel gaat over een ontsteking.

Sommige van onze lichamen zijn al op het vuur aan de binnenkant, en sommige van onze gewoonten zijn hetzelfde als het gooien van benzine op dat vuur.

Dat &'; s wat ik vandaag &ndash zal uitleggen; S biologische reactie van een poging om zichzelf te beschermen, hoe je dat vuur te blussen, of op zijn minst het terug onder controle

Gewoon om samen te vatten, de ontsteking is het lichaam &'.. Het doel is om schadelijke stimuli, zoals ziekteverwekkers, beschadigde cellen en irriterende stoffen te verwijderen; Dit is de eerste stap van het genezingsproces.

ontsteking veroorzaakt een reactie van het immuunsysteem. Aanvankelijk ontsteking is voordelig als het wordt gebruikt voor bescherming, maar een groot deel van de tijd een ontsteking kan leiden tot verdere ontstekingen (chronisch) die leidt tot grote gezondheidsproblemen.

De vijf borden naar uit te kijken naar een ontsteking zijn pijn, roodheid , warmte, zwelling en functieverlies

Wat is de oorzaak van de ontsteking in de eerste plaats

Chronische infecties
Obesitas
Milieu-toxines (voedsel, water & lucht)?
fysiologische stress
Intensive /duurtraining
Fysieke trauma
Leeftijd
Auto-immuunziekte

Als u merkt dat in de beugels voor milieu-toxines is voedsel.

In dit artikel wil ik de anti-inflammatoire dieet te bespreken

Elke voedsel dat we eten krijgt een reactie van het lichaam

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die bij veel mensen &';.. s voeding van vandaag, die leiden tot een toename van ontsteking. U kunt waarschijnlijk wel raden wat voor soort voedsel dat zijn (nep voedsel, gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, koffie, alcohol).

De anti-inflammatoire dieet bevat veel voedingsmiddelen, die ik heb aanbevolen voor andere doeleinden die helpen om te stoppen en ontsteking te verminderen.

Het is een heel natuurlijke manier van het verbeteren van uw gezondheid en het herstellen van ziekte of letsel.

Zonder ontsteking te maken over je veel gezonder en minder op zullen zijn het risico van het oppakken van een aantal zeer schadelijke ziekten op de lange termijn.

Dus wat maakt het anti ontsteking dieet?

Dit dieet bestaat uit een verscheidenheid van natuurlijke voedingsmiddelen vol met voedingswaarde. Er zijn geen verwerkte voedingsmiddelen en alles is gezond en gezond

Dus hier zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die zijn opgenomen in de anti ontsteking dieet:.

Ontsteking Vechten Fats

Gezond! vetten vormen een groot deel van de anti-ontsteking dieet. Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren is bewezen dat anti-inflammatoire dus ik raad het eten van zo veel van deze voedingsmiddelen te helpen bestrijden ontstekingen.

Vis is een grote bron dus voorraad op sardines, zalm, haring en ansjovis. Andere goede bronnen zoals extra vergine olijfolie, kokosolie, avocado-olie en walnoten.

Antioxidant Rich groenten en fruit

Groente en fruit vol met antioxidanten en vitamines zijn verpakt, een aantal van deze vitamines zijn bewezen anti inflammatoire. Sommige van de beste bronnen van groenten omvatten uien, spinazie, zoete aardappel, paprika, knoflook, broccoli en andere groene bladgroenten.

Goed vruchten en bessen uit te kijken naar zijn bosbessen, papaja, ananas en aardbeien. Ze zijn verpakt met een hoog gehalte aan antioxidanten, die geweldig op een dergelijk dieet is.

hoogwaardige eiwitten

Welke eiwitten je eet zijn erg belangrijk. Er is een groot verschil tussen goedkope waarde vlees en gras gevoed biologisch vlees. De goedkope waarde vlees zal waarschijnlijk worden verpakt met hormonen en pesticiden, die leiden tot ontstekingen, terwijl gras gevoed biologisch vlees zal helpen om de ontsteking te bestrijden.

Kies uw vlees verstandig en ga voor de omega-3 vol gras gevoederd versies zo vaak als je kunt. Gebruik deze regel als het gaat om eieren ook. Lapje vlees, vis, eieren en pluimvee en bonen (peulvruchten).

Deze drie soorten voedingsmiddelen vormen de hoeksteen van de anti ontsteking dieet.

Ook kruiden en specerijen zoals gember, curcumine, kurkuma, oregano en rozemarijn bevatten belangrijke stoffen die de ontsteking te verminderen en helpen om gevaarlijke vrije radicalen te beperken.

Voedsel te vermijden ten koste van alles op een Anti Ontsteking Diet

Ik heb zojuist noemde de voedingsmiddelen die kunnen leiden tot een vermindering van ontsteking die je gezond houden. Deze voedingsmiddelen I &'; m over om op te noemen zijn de voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken en je moet echt deze vermijden

It &'; s een evenwichtsoefening

Pro Inflammatoire voedingsmiddelen..

Verwerkt voedingsmiddelen
Fast food en afhaalrestaurants – gefrituurd voedsel vooral
Omega 6 vetten – U kunt deze vinden in vele oliën zoals zonnebloemolie en sojaolie
Bread – de meeste tarwe en gluten bevattende producten
Alle transvetten
suiker en bloem
spek en worstjes
Margarine

Tips om het starten van een anti ontsteking dieet

De eerste stappen, zoals met veel goede diëten zijn om te beginnen te snijden uit het voedsel dat zijn bedrijf je terug.

Dus als je regelmatig een van de bovenstaande voedingsmiddelen alleen dan vermeld je nodig hebt om te beginnen om ze uit te snijden eten . . Het eten van deze soorten voedsel op een anti ontsteking dieet helemaal verslaat het doel van wat je probeert te doen en zal uw resultaten ruïneren

Zelfs als u don &'; t last van een ontsteking, maar wilt u uw eetgewoonten te veranderen dan na dit type van dieet zal nog goed voor je. Het zal je gezondheid aanzienlijk te verhogen en zal helpen met vet verlies.

De volgende stap zou zijn om te beginnen met anti ontsteking voedsel te introduceren in uw dieet. Begin met het toevoegen van de gezonde omega-3 vetten. Start om extra vergine olijfolie met uw groenten, kokosolie te gebruiken met uw keuken, beginnen snacken met noten in plaats van chocoladerepen en chips en beginnen om meer verse vis te eten.

te vullen met een hoge kwaliteit visolie supplement is ook erg belangrijk.

Hopelijk je al veel fruit en groenten te eten in uw dieet, zo niet dan moet je beginnen om ze nu toevoegen.

Een van de grote dingen over groenten en fruit is verscheidenheid

Er zijn letterlijk honderden verschillende soorten groenten en fruit voor ons beschikbaar, allemaal vol met goedheid en SMAAK

Drink groene thee -.. Het drinken van groene thee is bewezen dat anti-inflammatoire hebben voordelen. Flavonoïden in de thee ontstekingsremmende verbindingen waarvan is aangetoond dat het risico van bepaalde ziekten en aandoeningen te verminderen. Pas op dat groene thee bevat cafeïne

Experimenteer met kruiden en specerijen – Breng wat leven aan uw keuken en beginnen om dingen door elkaar halen. Veel mensen tijdens het koken zullen zout, suiker, mayonaise en andere makkelijke opties toe te voegen. Start om knoflook, gember, kurkuma, cayennepeper en andere kruiden en specerijen toe te voegen aan uw maaltijd wat echte smaak te geven zonder dat de gezondheid van de maaltijd

Knip voedingsmiddelen die problemen veroorzaken -. Als u vindt dat u intolerant bent voor bepaalde voedingsmiddelen of u last heeft van problemen na het eten van bepaalde voedingsmiddelen en snijd ze volledig uit. Veel mensen krijgen slechte reacties van tarwe en gluten-bevattende voedingsmiddelen dus probeer het uitsnijden van deze voedingsmiddelen en kijk of je een verschil merken. Elimineer de voedingsmiddelen die je verdachte oorzaak problemen één voor één en je zult snel ontdekken de boosdoener!

Ik denk dat je nu vrijwel klaar om te gaan.

Bedankt voor het lezen.

Blijf Gezond,

Richard
.